Vysoko intenzívny tréning HIT na chudnutie nie je pre začiatočníkov

Vysoko intenzívny tréning nie je pre začiatočníkov

4. 4. 2013, 09:03 | dpa/tmn, stw

intenzívny

Takzvaný High Intensity Training (HIT) nie je vhodný pre začiatočníkov, ale iba pre pokročilých športovcov. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Mnoho fitnes štúdií v súčasnosti ponúka to, čo je známe ako tréning s vysokou intenzitou (HIT). Koncept tréningu z posilňovania s vlastnou váhou a kulturistiky, ktorý sa vyznačuje krátkymi, ale veľmi intenzívnymi cvičeniami. Športoví vedci však pred touto formou fitness varujú a radia, najmä pre začiatočníkov. Objasníme si, pre koho je tréning vhodný a či pomáha pri chudnutí.

Viac o chudnutí

Svaly sú trénované krátko, ale intenzívne

Metódu HI T charakterizujú veľmi krátke, ale veľmi tvrdé tréningové jednotky. Všetko sa odvíja od výkonu. Čím vyššie, tým viac práce sa urobí za kratší čas. Pomocou špeciálnych techník sa dajú svaly v tejto forme silového tréningu precvičiť oveľa intenzívnejšie. Touto metódou sa dá vylepšiť aj výdrž. Platí nasledujúce: Nedávajte obe tréningové jednotky na jeden deň, cvičenia by nemali trvať dlhšie ako 45 minút a medzi jednotkami by mala byť prestávka dva dni. Inak môžu byť svaly unavené a zvyšuje sa riziko zranenia.

HIT nie je pre začiatočníkov

Najmä odborníci preto zdôrazňujú, že vysoko intenzívny tréning nie je vhodný pre začiatočníkov, aj keď je na mnohých miestach inzerovaný rýchly tréningový úspech. Športoví začiatočníci nie sú dostatočne odolní, vysvetľuje profesor Ingo Froböse z Centra pre zdravie na nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom. Ich schopnosť odolávať fyzickej únave je tiež nedostatočná. „Ak chcete trénovať pri vysokej intenzite, telo sa musí najskôr naučiť, aby dokázalo tolerovať tento stres.“

Životný štýl
Únavný boj proti librám

Každý druhý Nemec sa trápi nadváhou. k videu

Môže dôjsť k zraneniu

Najmä pokiaľ ide o svalový tréning, predstavuje HIT zdravotné riziko pre začiatočníkov. „Chýba im dostatočná vytrvalosť svalov, odolnosť spojivového tkaniva a dostatočná stabilita v kĺboch,“ tvrdí športový vedec. „Cvičenie pri vysokej intenzite preto nie je pre nich nevhodné, môže byť dokonca nebezpečné.“

Vyškolení ľudia môžu ísť na svoje hranice

Pre pokročilých športovcov je však metóda HI T veľmi užitočná. Poskytuje bunkám tela v krátkom čase veľa intenzívnych stimulov, ktoré výrazne zvyšujú výkonnosť. Pretože každé silové alebo vytrvalostné cvičenie zvyčajne trvá menej ako minútu. „Skúsení športovci môžu občas dosiahnuť svoje hranice, aby dosiahli tento cieľ,“ hovorí bývalý šprintér.

Mierne cvičenie vám pomôže schudnúť

Na druhej strane HIT nie je vhodný ako rýchla metóda na chudnutie. „Ak chcete schudnúť pár kíl, ale doteraz ste sa takmer nijakému športu nevenovali, musíte najskôr zvýšiť podiel metabolizmu tukov v pomere k metabolizmu uhľohydrátov v pokoji,“ hovorí Froböse. To je možné len pri miernej námahe, pretože začiatočníci spaľujú viac tukov iba na krátky čas pomocou intenzívneho tréningu. Telo sa musí najskôr naučiť používať viac tukov, a to aj v pokoji, predtým, ako ich dokáže pri intenzívnom strese spáliť o to viac.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.