Unavení tínedžeri sú tiež leniví tínedžeri
15-ročný Leon visí apaticky na svojom kresle. Viečka sú ťažké, je pre neho ťažké mať oči otvorené. Učiteľov hlas sa mu dostáva do uší, akoby hmlou. «Leon! Zobudiť sa! Môžete spať doma! “ Ale Leon je stále unavený, ťažko sa dokáže sústrediť a cíti sa unavený.
Mnoho mladých ľudí sa cíti ako Leon - rodičia a učitelia o tom môžu spievať. S nástupom puberty sa zo základných škôl, ktoré bývali skoro ráno veselé, náhle stali ospalí, zle naladení tínedžeri, ktorí dobrovoľne nevstávajú z postele pred 10. hodinou. Ale vidieť zmenené voľnočasové aktivity alebo dokonca rastúcu lenivosť, ako sa pomstíme, by bolo pre mladých ľudí nespravodlivé. V skutočnosti je dokázané, že sú to predovšetkým biologické faktory, vďaka ktorým dospievajúci dospievajú neskôr. Za dennou ospalosťou môžu byť niekedy aj choroby, ktoré sa začínajú presne v tomto veku.
Hlavnou príčinou zvýšenej dennej ospalosti u dospievajúcich je zmenený cyklus spánok-bdenie. Rytmus spánok-bdenie, tiež známy ako vnútorné hodiny, určuje, kedy sme hore a kedy spíme. Okrem vonkajších faktorov, ako je denné svetlo, tma, fyzická aktivita a odpočinok, je táto látka riadená predovšetkým vylučovaním hormónu spánku melatonínu v tele. Až keď hladina melatonínu v krvi dosiahne určitú koncentráciu, takzvaný spánkový tlak stúpne na hladinu, ktorá nám umožní bez problémov zaspať.
„Počas puberty sa však uvoľňovanie melatonínu posúva nepretržite a výrazne dozadu z doposiaľ nevyjasnených dôvodov,“ vysvetľuje profesor Johannes Mathis, neurológ a hlavný špecialista na spánok v univerzitnom centre spánku-bdenia v Inselspital v Berne. Výsledkom je, že dospievajúci od približne desiatich rokov do dospelosti zaspali zhruba o štvrť hodiny neskôr. „V americkej štúdii bol u detí od piatej do jedenástej triedy nameraný posun v posteli takmer o hodinu od 23:00 do 23:54,“ vysvetľuje spánková špecialistka. „Až do veku 18 rokov môže byť čas zaspania až o dve hodiny neskôr.“
Tento mechanizmus je posilnený mnohými sociálnymi faktormi, ktoré v súčasnosti hrajú dôležitú úlohu, ako napríklad zvýšené aktivity vo voľnom čase večer a v noci, konzumácia kávy, energetických nápojov a alkoholu a všeobecne zlý obraz skorého spánku v tomto období. fáza.
„Ale zvýšené používanie elektronických médií, ako sú PC, mobilné telefóny a tablety, ktoré vás vďaka modrému spektru tiež nedajú prebudiť, môže tiež viesť k neskorým časom spánku,“ dodáva Mathis.
Zaspávanie neskôr sa stáva problematickým hlavne preto, že čas vstávať s neustálym nástupom do školy o 8. alebo dokonca o 7.30 zostáva rovnaký, takže nevyhnutne chýba chronický spánok.
„Mladí ľudia potrebujú asi deväť hodín spánku, aby sa cítili svieži a oddýchnutí,“ vysvetľuje Mathis. V priemere však cez týždeň spia menej ako sedem hodín, ako zistili vedci z Marburgskej univerzity a Dilleburgského inštitútu pre podporu a výskum zdravia v rozsiahlej štúdii s viac ako 8 000 mladými ľuďmi v roku 2012.
„Je pravda, že dospievajúci majú tendenciu kompenzovať spánok, ktorý zameškali počas týždňa cez víkend, dlhým spánkom do popoludnia,“ hovorí bernský špecialista na spánok. „Tieto neznáme časy spánku však tiež narúšajú cyklus spánok-bdenie, čo ešte viac sťažuje skorý spánok v nedeľu večer.“
Ideálne by bolo posunúť začiatok školy zo strednej školy o jednu hodinu späť. Toto riešenie však zatiaľ nebolo implementované vo Švajčiarsku. Chronický nedostatok spánku u dospievajúcich má ďalekosiahle následky. „Mnoho mladých ľudí sa sťažuje na poruchy sústredenia a pamäti, slabosť, bolesti hlavy a zlé školské výsledky.“, vysvetľuje Mathis. „Predpubertálne deti môžu mať tiež hyperaktivitu a príznaky ADHD.“
Ak ste navyše počas dňa unavení, zvyšuje sa riziko nehôd, najmä v cestnej premávke. Môžu sa tiež zvýšiť alebo zhoršiť duševné poruchy vrátane depresie. „Trvalý nedostatok spánku má negatívny vplyv aj na metabolizmus, takže nepriamym dôsledkom môže byť priberanie na váhe so zvýšeným výskytom obezity,“ vysvetľuje odborník na spánok.
„Pravidelnosť a rituály spojené so zaspávaním a vstávaním majú predovšetkým pozitívny vplyv,“ vysvetľuje Mathis. „Ideálne je ísť do postele čo najstálejšie a pokojný a vyrovnaný priebeh posledných dvoch až dvoch hodín pred spánkom.“ Je pravda, že je trochu ťažké presvedčiť tínedžerov o tom - stále sa však snažte povzbudiť svojho syna alebo dcéru, aby sa vyhýbali vzrušujúcim filmom, videohrám, domácim úlohám alebo intenzívnym rozhovorom krátko pred spánkom a neskoro večer sa vyhýbali mobilným telefónom, tabletom a podobne. dať zo spálne alebo aspoň vypnúť.
„Aj energická fyzická námaha, napríklad cvičenie v noci, vás pravdepodobne stimuluje, než aby ste sa unavili,“ zdôrazňuje spánkový lekár. „Na druhej strane sú tiché činnosti, ako je čítanie alebo meditácia, priaznivé.“ Ak vaše dospievajúce dieťa nemôže ráno vstať z postele, jasné denné svetlo pomôže lepšie nastaviť hodiny jeho tela. „V zime, keď je skoro ráno ešte tma, sa dajú použiť špeciálne lampy na denné svetlo,“ radí Mathis.
„Ranné jedlo a cvičenie na čerstvom vzduchu tiež pôsobí proti dennej ospalosti a pomáha upraviť vnútorné hodiny.“ Mladí ľudia by sa preto nemali po rannom jedle voziť do školy autom, ale mali by do školy chodiť nezávisle na bicykli alebo pešo.
V neposlednom rade by ste mali svojho tínedžera nechať spať cez víkend - aj keď jeho rytmus spánok-bdenie trpí. Týmto spôsobom sa dá vyrovnať aspoň časť hodín zameškaných počas týždňa.
Nebojte sa, že status adolescenta s neskorým stúpaním bude naočkovaný navždy: postupne sa to otočí samo. Na konci puberty, okolo 19. až 20. roku života, duch zvyčajne končí.
Ak denná ospalosť pretrváva napriek primeranému nočnému spánku, môže to byť tiež skutočná porucha spánku-bdenia. „Napríklad pri spánkovej apnoe sa dýchanie počas spánku pozastaví až raz za minútu, čo vedie ku krátkodobému nedostatku kyslíka a opakovaným reakciám na prebudenie,“ vysvetľuje expert na spánok Johannes Mathis.
„Ani dlhý spánok potom už nie je pokojný.“ Denná ospalosť je tiež typickým príznakom narkolepsie, ktorá sa často začína v dospievaní: „Narkolepsia je ochorenie mozgu, ktoré spôsobuje skutočné záchvaty spánku počas dňa - napriek nerušenému spánku v noci, pri ktorých postihnutí náhle zaspia v najnemožnejších chvíľach, “zdôrazňuje Mathis. „Nerozpoznaný, často existuje veľké utrpenie, pretože postihnutí sú často zosmiešňovaní a sú považovaní za lenivých.“ V prípade nevysvetliteľnej dennej ospalosti by sa preto rodičia a ich dospievajúci mali čo najskôr poradiť so svojím rodinným lekárom alebo pediatrom, ktorý ich následne odošle do centra spánku-bdenia na ďalšie objasnenie. Poruchy spánku, ako je spánkové apnoe alebo narkolepsia, sa dajú liečiť dobre tam.