Vysokokalorické jedlá 26 potravín na zvýšenie hmotnosti

Veľa živín

Väčšina ľudí sa viac venuje chudnutiu. Ak však máte podváhu, chcete načerpať nové sily alebo sa venujete kulturistike, máte dobré dôvody na to, aby ste pribrali. Niektoré potraviny vám môžu pomôcť dosiahnuť váš cieľ rýchlo, ale zdravo.

Správne jedlá na zvýšenie hmotnosti

Ak hľadáte jedlo na priberanie, nenájdete ho v najbližšom McDonald’s. Pretože aj keby ste s vysokou pravdepodobnosťou priberali na pravidelnej konzumácii hamburgerov a hranoliek, určite by to nebolo tak, ako to v skutočnosti chcete. Pretože aby ste zdravo pribrali, radšej sa vyhýbajte hotovým výrobkom, rýchlemu jedlu a iným potravinám s prázdnymi kalóriami. Namiesto toho by ste sa mali zamerať na potraviny s vysokou hustotou energie a jesť vyvážene.

Potraviny na chudnutie zvyčajne obsahujú veľké množstvo:

zdravé tuky (ale nie príliš veľa živočíšnych tukov), sacharidy a bielkoviny
Minerály, vitamíny a stopové prvky
Vlákno

Cieľom je zabrániť, aby vaše telo útočilo na svoje energetické rezervy, pretože tak schudnete. Takže mu vždy ponúknite dostatok zásob, v ideálnom prípade prekročíte svoj bazálny metabolizmus asi o 500 kalórií denne.

Tu vysvetľujem všetky základy zdravého priberania.

S týmito 26 potravinami môžete pribrať

Obilné výrobky, tučné jedlá, ovocie, orechy, oleje a mäso sú odteraz vaši priatelia. Tuk vám poskytuje predovšetkým viac kalórií ako bielkoviny alebo sacharidy.

Nasledujúce informácie sa týkajú množstva 100 gramov a sú založené na hodnotách z FDDB:

Jedlo	výhoda	Výhrevnosť v kJ	Kalórie v kcal	Tuk v g	Sacharidy v g	Bielkoviny v g
ananás	prírodný cukor; dodáva energiu a veľa vitamínov	245	59	0,2	12.4	0,5
avokádo	obsahuje zdravé mastné kyseliny, stopové prvky, vitamín A a biotín	579	138	12	3	1
banán	poskytuje veľa energie, draslík, horčík a cukor	388	93	0,2	20	1
maslo	obsahuje nasýtené mastné kyseliny	3102	741	83	0,6	0,7
Syr Creme fraiche	poskytuje veľa energie prostredníctvom tukov	1231	294	30	3	2.5
vajce	obsahuje veľa bielkovín	572	137	9.3	1.5	11.9
arašidové maslo	obsahuje veľa bielkovín a tukov, plus stopové prvky ako kyselina listová a horčík	2621	626	49	9.4	30
ovsené vločky	poskytuje veľa sacharidov a bielkovín, vlákniny a minerálov	1557	372	7.	58,7	13.5
sleď	bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vitamíny B a D	754	180	11.7	3.2	15.5
Zemiaky	vysoká nutričná hodnota; veľa sacharidov, vlákniny a vitamínu C.	304	73	0	15	1.3
syr (O)	obsahuje veľa tukov a bielkovín	1550	380	30	0	25
Kokosové mlieko	dodáva vysoko kvalitné tuky	708	169	17	2.3	1.6
Zrnitý krémový syr	dobrý dodávateľ bielkovín	431	103	4.6	2.7	12.2
losos	bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vitamíny B a D	703	168	15	0	21. deň
makrela	bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vitamíny B a D	1401	335	29.2	0	18.9
mango	prírodný cukor; poskytuje veľa energie a vitamínov	260	62	0,4	12.5	0,6
Cestoviny	poskytuje veľa sacharidov a vlákniny	615	147	0,9	29	4
orechy (O)	obsahujú veľa výživných látok a vlákniny	2580	610	56	7.	18
Zeleninový olej (O)	cenné rastlinné tuky, veľa energie	3650	870	95	0	0
ryža	poskytuje veľa energie prostredníctvom sacharidov	527	126	0,2	27	2
krém	poskytuje veľa energie a tukov	1223	292	30	3.2	2.4
Sójové bôby	veľa minerálov, veľa kalórií	625	149	5.9	10.4	11.9
T-bone steak	obsahuje veľa bielkovín a železa	754	180	13	0,3	15.7
Sušené ovocie (O)	poskytujú veľa sacharidov, kalórií, vitamínov a vlákniny	1214	290	0,7	61,4	3.2
Celozrnný chlieb	obsahuje veľa vlákniny, zinku, chrómu a železa	820	196	1.9	35	6.5
Plnotučné mlieko	poskytuje zdravé kalórie, vitamíny a živiny	272	65	3.5	4.7	3.4

Aké nápoje vám pomôžu pribrať?

Pokiaľ ide o nápoje, môžete použiť hlavne všetky druhy štiav, či už ovocné alebo zeleninové. Tie vám dodajú veľa vitamínov a tiež sacharidov. Prípadne môžete jednoducho sami namiešať bohaté smoothie. Koktejly s prírastkom hmotnosti * nie sú podľa vkusu každého, ale sú vyrobené špeciálne tak, aby vám pomohli pribrať a nabudiť svalstvo.

Poznáte svoj index telesnej hmotnosti? Ukazuje, či je vaša váha v normálnom rozmedzí. Tu môžete vypočítať svoje BMI:

Vypočítajte BMI

Vaše osobné BMI je:

Vynikajúci! Podľa kalkulačky BMI máte ideálnu hmotnosť. To znamená, že sa nemusíte báť chudnutia ani prírastku. Je ideálne, aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu, pretože vaše BMI je ideálne. Najmä ženy sú k sebe často príliš kritické. Prečítajte si našich 9 tipov, ako sa skutočne naučiť milovať svoje telo!

Podľa kalkulačky BMI máte podváhu. Vaše BMI je príliš nízke a nemali by ste to brať na ľahkú váhu. Mali by ste však vedieť, že BMI u žien alebo dievčat v rastovej fáze nemožno spoľahlivo vypočítať. To platí pre vek do približne 19 rokov. Ak však už nie ste v rastovej fáze, mali by ste rozhodne prehodnotiť stravu a pokúsiť sa trochu pribrať. Najlepšie je nechať si skontrolovať váhu lekárom.

Podľa kalkulačky BMI máte nadváhu. Bohužiaľ, váš BMI je príliš vysoký, na základe vašej výšky a vekovej skupiny. Predtým, ako podniknete akékoľvek kroky, by ste si mali najskôr zvážiť, či si skutočne musíte robiť starosti. Zvýšený BMI nie je vždy jasným znakom obezity. V určitých prípadoch sa môže váš BMI zobraziť ako príliš vysoký, ak máte normálnu hmotnosť. Pre istotu je najlepšie nechať si čo najskôr skontrolovať váhu u rodinného lekára. Nájdete tu tipy na zdravú a vyváženú stravu, a to aj pri malom rozpočte.

Prehľad

Podváha
Normálna váha
Obezita
Obezita (obezita)
masívna obezita (obezita)

Vypočítajte BMI

Vaše osobné BMI je:

Prehľad

Podváha
Normálna váha
Obezita
Obezita (obezita)
masívna obezita (obezita)

Vedeli ste, že niektoré potraviny sú obzvlášť bohaté na živiny? Mať viac:

Týchto 9 superpotravín vám môže pomôcť pri chudnutí!

Ak by ste chceli váhu viac zaťažiť, mali by ste byť trpezliví. Nie každému sa to darí, ak zmení stravovacie návyky a použije viac potravín, ktoré podporujú priberanie.

Ak poznáte ďalšie potraviny, pomocou ktorých môžete úspešne a zdravo pribrať, pokojne ich nechajte ako komentár.