Menej športu, viac chorôb v starobe - strava; Údržba

Nedostatok fyzickej aktivity môže vytvoriť začarovaný kruh, pretože starší človek, ktorý vedie sedavý život, je náchylnejší na podmienky vyžadujúce odpočinok v posteli. Predpokladá sa, že starý muž pripútaný na lôžko môže stratiť asi 5% svalovej sily za každý deň strávený v posteli. Osoba, ktorá je na nohách slabá a neistá, sa cvičeniu obvykle vyhýba, a tak pokračuje fyzický pokles.

Existuje nespočetné množstvo štúdií, ktoré ukazujú, že zvyšovanie svalovej a kostnej hmoty znižuje riziko zdravotného postihnutia a chronických chorôb.

Časté muskuloskeletálne poruchy u starších ľudí

Niektoré poruchy pohybového aparátu sú častejšie u starších ľudí. Tie obsahujú:

• Artróza - chrupavka, ktorá chráni kĺby, je poškodená, čo spôsobuje bolesť a stuhnutosť;
• Osteomalácia - kosti mäknú kvôli nedostatku vitamínu D;
• Osteoporóza - kosti chudnú a stávajú sa krehkými.

V tomto prípade sa často vyskytujú zlomeniny;

Reumatoidná artritída - zápal kĺbov;

Slabé svaly a bolesť - ktorákoľvek z vyššie uvedených podmienok môže mať vplyv na správne fungovanie svalov.

Transformácie, ktorými svaly prechádzajú vekom

Svaly s pribúdajúcim vekom strácajú na veľkosti a sile. Príčinou je niekoľko faktorov, ako napríklad:

• Zníženie veľkosti svalových vlákien;
• Zníženie počtu svalových vlákien;
• Stratené svalové vlákna sú nahradené nefunkčným vláknitým tkanivom;
• Mitochondrie („energetické stanice“ bunky) znižujú ich produkciu;
• Nervové impulzy, ktoré riadia svalové bunky, sa už neprenášajú efektívne.

Premeny, ktorými kosti prechádzajú v dôsledku veku

Kosti chudli od nášho stredného veku.

Tento proces sa urýchľuje po 50. roku života, najmä u žien. Každá štvrtá žena vo veku nad 80 rokov má vysoké riziko zlomeniny bedra. S pribúdajúcim vekom kosti strácajú hustotu, a to z niekoľkých dôvodov, napríklad:

• Sedavý životný štýl spôsobuje atrofiu kostí;
• Hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú pri menopauze, vedú k strate minerálov v kostnom tkanive;
• U mužov vedie postupný pokles pohlavných hormónov k neskoršiemu vývoju osteoporózy;
• Strata svalového tkaniva je spojená so znížením kostnej hmoty.

Premeny, ktorými kĺby prechádzajú vekom

Väčšina zmien, ktoré sa vyskytujú s pribúdajúcimi rokmi v kĺboch, je spôsobená nedostatkom fyzickej aktivity. Chrupavka nie je zásobovaná krvou a je založená na synoviálnej tekutine (tekutine používanej na mazanie kĺbu) pri hľadaní potravy pre kĺb, čo spôsobuje straty.

Sedavý život zmenšuje chrupavku a robí ju tuhšou, čo znižuje pohyblivosť kĺbov.

Prečo je cvičenie riešením?

Cvičenie nielen pomáha predchádzať mnohým z týchto stavov, ale pomáha im aj liečiť. Nikdy nie je neskoro vzdať sa sedavého životného štýlu. Štúdie ukazujú, že:

• Starší ľudia môžu rovnako ako mladí ľudia posilňovať svoju svalovú hmotu aj cvičením.
• Riziko pádov je nižšie, ak sú svaly silné a rýchlosť reakcie je lepšia;
• Starší ľudia s osteoporózou si môžu zvýšiť kostnú hmotu cvičením;
• Pre udržanie kostnej hmoty sú najlepšie chôdze a silové tréningy;
• Starší ľudia, ktorí sa venujú vodným cvičeniam, môžu zaznamenať nárast svalovej a kostnej hmoty;
• Ľudia s artritídou si môžu svoje príznaky zmierniť pravidelným cvičením.

Pred začatím cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.

---