Vysokokalorické jedlo pre hromadnú fázu (bez doplnkov) Máte tipy na úspešné
Aloa drahá komunita! Práve teraz len začínam svoju zmesovú fázu a je ťažké na konci dňa prijať moje kalórie. Môžete samozrejme použiť množstvo doplnkov, ale nezostávajú mi žiadne peniaze, takže hľadám vysokokalorické jedlo alebo vaše tipy na zmesovú fázu. Dakujem za akukolvek pomoc!
5 odpovedí
Orechy majú vysoký obsah tukov a bielkovín, preto majú vysoký obsah kalórií a sú veľmi zdravé.
Avokádo a losos sú tiež veľmi kalorické a tieto dve veci môžete jesť na chlebe.
Potom ovsené vločky a tak:)
Všetky sacharidy s dlhým reťazcom a tiež dostatok bielkovín, vždy záleží na tom, ako štíhlo chcete zostať pri priberaní
mleté ovsené vločky, nízkotučný tvaroh, banánové orechy a mlieko, všetko spolu v mixéri a dole s ním.
Tvaroh, mäso, mäso, fazuľa, šošovica, mäso, ryby, vajcia
Ovsené vločky ryža rezance zemiaky všetko, čo je bohaté na sacharidy s dlhým reťazcom.
podobné otázky
Musíte ísť do hromadnej fázy?
Momentálne sa budujem a zdokonaľujem sa v každom cvičení. Napríklad som šiel z 30kg na 45kg na motýliku a zo 40 na 60kg na hrudníku. Bench pressom však nemôžem dostať viac ako 35 kg a už som tlačil na váhu pred nastavením. Len mi nejde o to, aby som sa tu zlepšoval. Ani vtedy, keď robím bench press ako prvý cvik.
Dúfam, že máte tipy a možno niekoľko trikov. Možno máte niekoľko tipov na všeobecnú zmesovú fázu. Budujem výrazne svalovú hmotu, ale aj tuk na bruchu. Čo je ešte potrebné zvážiť? Ako to robíš?
Momentálne som vo fáze budovania, ale už nemám hlad! Niektoré dni do poludnia nič nejedzte, pretože nemám hlad! Teraz však nechcem znova schudnúť na celej svojej váhe: ((
Inak som mal vždy fázy, keď som týždeň striedavo jedol správne jedlo a potom ďalší týždeň obrovských chvenie s viac ako 2 000 kcal! Ale pri pomyslení na tento chvenie mi je zle!
Máte nejaké tipy alebo skúsenosti sami? Vopred ďakujem!
Ahoj, mám 15 rokov 186 vysoký a váži 66 kg. Úprimne povedané, som „pór“
Pravidelne som chodil do posilňovne, ale nevybudoval som si nijaké svaly. Hovoril som s rôznymi ľuďmi, ktorí si vybudovali svaly, a poradili mi, že by som si mal najskôr vybudovať viac telesného tuku a potom sa sústrediť na budovanie svalov. Je to pravda alebo je to dobré?
Dobrý deň, mám niečo cez dvadsať a niekoľkokrát týždenne cvičím silové cvičenie. Chcem budovať svaly. Ale tréningom stále viac a viac chudnem, hoci mám svaly, ale keďže som vysoký, vyzerá to veľmi schudnuto! Môj problém: Musím brať lieky zo zdravotných dôvodov. „Vedľajším účinkom“ je to, že už takmer nemám hlad, ale nemôžem prestať brať lieky. Jem takmer len bielkoviny, aby mi telo „nezožralo“ svaly z tréningu. Snažím sa jesť viac, ale nemôžem to, veľmi sa mi zhorší, keď sa „prejedám“ a lieky to robia rýchlejšie ako zvyčajne . Čo môžem urobiť, aby som nabral svaly? Existujú nejaké tipy/triky pre obzvlášť kalorické jedlá? A nie, určite nejem sladkosti/občerstvenie . LG
Momentálne držím keto diétu kombinovanú s intervalovým pôstom. Funguje mi zatiaľ všetko dobre, ale nie som si istý, či prijímam dostatok výživných látok. Teraz pomocou rôznych online nástrojov môžem zistiť približné množstvo výživných látok, ktoré by som mal každý deň konzumovať. Jediným problémom tu je, že neviem, či to môžem „predávkovať“.
Takže ak užívam doplnky, ktoré pokryjú celú moju dennú dávku, ale potom počas dňa zjem viac živín, ako potrebujem, je to zase škodlivé pre telo? Inak by som musel presne vedieť, koľko výživných látok je v každom jedle, aby som vyrovnal deficit pomocou doplnkov?
Môže mi niekto dať tipy, ako si môžem byť istý, že aj napriek keto nepôjdem pod svoju dennú potrebu ani ju nepresiahnem?
V prvom rade, ak niekto neverí v doplnky, poprosil by som, aby som to nekomentoval. Hľadám kvalifikované názory a skúsenosti.
Pravidelnému športu sa venujem takmer 3 mesiace (silový a vytrvalostný šport 4/týždeň, t. J. Fitness štúdio a tenis) a svoje stravovacie návyky som už takmer 2 mesiace výrazne upravil a zmenil. Teraz som si všimol jedlú a neosuppsovú potravu a chcel by som ich len vyskúšať. Počas kontroly tela sú mi odporúčané nasledujúce produkty:
Kreatínový prášok, srvátkový proteín a arginínové kapsuly AAKG
Cieľ: znížiť percento tuku a budovať svalovú hmotu. Som muž, 25 rokov a vážim 78 kg, BMI: 24,5
Moja otázka by bola, odporučili by ste mi na začiatku tieto 3 produkty ako doplnok a považovali by ste ich za užitočné? Alebo je niečo, kde hovoríte, že to musí byť v každom prípade alebo to nemá zmysel. Som veľmi vďačný za ďalšie tipy.
Chcel by som začať s split tréningom, ale teraz sa pýtam sám seba, či to má vôbec zmysel, keďže napríklad momentálne trénujem nohy 3x týždenne (drepy/zdvíhanie päty) a vzhľadom na môj plán to zvládam iba raz týždenne, ale ale tréning je oveľa efektívnejší (viac cvikov)
Vždy sa hovorí, že by ste mali trénovať sval 2-3 krát týždenne.
Čo tým všetci myslíte?
Ps: Budujem svaly a trénujem 6 mesiacov GK Nemusím chudnúť, iba priberať.
Dobrý deň, hľadám dobré a va. lacné občerstvenie do školy a na cesty. Jedlo by malo stáť iba okolo 2 - 3 €. Väčšinu jedál sa snažím pripravovať doma, ale to nie je vždy možné. Čo som teda mohol B. Kúpte si v supermarkete pred školou, ktorá stojí 2 - 3 € a je dobrá na budovanie svalov? Momentálne som vo vývojovej fáze.
Ahoj, práve som vyskúšal niekoľko kalórií na kalórie, ale každá vypľula iný výsledok. Pretože sa tentoraz chcem hromadne nachladnúť, dôležitých je 300 - 400 kalórií. Vážim 75kg na 188cm (18 rokov). Teraz som vypočítal s 2600 kcal, a teda idem nad 250-300 kcal. Takže som na úrovni okolo 2900 kcal. Makro distribúcia: 24% EW (174 g), 25% tuku (80 g) a 51% sacharidov (369 g). Silový tréning robím 5 krát týždenne asi 1,5 hodiny, kde by som musel spáliť okolo 400-450 kcal. Mal by som potom zjesť 3300 kcal v tréningové dni alebo 2900?
Ako to robíte, rovnaké množstvo kalórií každý deň alebo rôzne?
Vyhovuje distribúcia makier alebo by ste niečo zmenili?
A ako dlho odporúčate zostať v prebytku alebo do akej hmotnosti?
Ahoj, tak som si všimol, že vo fitnes ani nechudnem, ani nepriberiem, zostávam rovnaký, ale moje telo sa už mení a som celkom spokojný s mojimi výsledkami (biceps väčší, hrudník o niečo väčší obvod a áno . Ale myslíš, keď tak urobím) choďte do prebytku, výsledky sú ešte lepšie ako teraz bez nich?