Vysokorýchlostné doplnky výživy; (FE)

Autor: Dominik a Johannes

Vysoko sacharidová

Sodík (prostredníctvom kuchynskej soli)

Sodík sa nemusí dopĺňať osobitne. Postačuje, ak do všetkých jedál pridáte veľa soli. Stolová soľ je chlorid sodný.

draslík

Jednou z najlepších možností sú draselné tablety.

  • Lindens Draslík 200 mg tablety S týmito tabletami (200 mg) musíte užiť 5 kusov, aby ste získali 1 g draslíka.

Odporúčanie na požitie: Užívajte ho spolu s jedlom - pokiaľ je to možné, s najväčším jedlom dňa. Problémom s draslíkom je príliš vysoká miera absorpcie (6 + g naraz a na prázdny žalúdok = nebezpečná). Ak však budete draslík prijímať v správnej dávke spolu s inými potravinami, bude sa vstrebávať oveľa pomalšie a budete v bezpečí.

Nebezpečenstvo: Neužívajte viac. Doplnenie viac ako odporúčaného množstva môže viesť k vážnym zdravotným problémom! Opatrne odvážte množstvo. Ak máte pochybnosti, draslík úplne vynechajte.

Chlorid draselný ako prášok? 1 000 mg chloridu draselného obsahuje približne 500 mg elementárneho draslíka. Ak chcete získať 1 g draslíka, musíte to urobiť 2 g chloridu draselného denne vezmi k sebe. To zhruba zodpovedá 1/3 lyžičky. Pretože chlorid draselný chutí ako soľ, môžete ho vziať s (alebo „in“) teplými alebo studenými jedlami.

Omega 3 mastné kyseliny (rybí olej)

Väčšina polievok s obsahom omega-3 obsahuje 1 g celkového omega-3 (180 mg EPA, 120 g DHA) na kapsulu. Ak sa chcete pri vysokorýchlostnej diéte dostať na 1,8 g EPA a 1,2 g DHA, potrebujete 10 kapsúl denne. Existujú však aj také vysokodávkové kapsuly, z toho 4 - 5 denne postačujúce.

  • NATURE LOVE Omega 3 - Premium: 1 kapsula poskytuje 700 mg EPA a DHA na kapsulu (so 6 mg VitE).
  • Omega-3 prírodné prvky: 1 kapsula poskytuje 700 mg EPA a DHA.

Omega-3 z Nemecka (dodacia lehota 1-3 dni, DHL):

Omega-3 z Anglicka (cena/výkon, dodacia lehota 2 - 5 dní, DPD):

Omega-3 z rias (vegánske)

  • Vegánska alternatíva: EPA a DHA z riasového oleja: Riasový olej 60x 450 mg EPA a DHA.

Omega-3 tekutina

Ak nechcete užiť veľa kapsúl, môžete použiť tekutý rybí olej (napríklad tento). Takéto rybie oleje obsahujú približne (5 ml) 1 g omega-3 (650 mg EPA a 450 mg DHA) na čajovú lyžičku.

vápnik

Môžeš Šumivé tablety s vápnikom z akéhokoľvek diskontéra.

Jedna tableta zvyčajne obsahuje 500 mg vápnika.

Stačí sa dostať na 800mg denne 2 šumivé tablety denne vziať k sebe.

Upozornenie: Ak konzumujete veľa mliečnych výrobkov, s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete potrebovať vápnik navyše.

FE nakupovať odporúčania pre vápnik

horčík

Odporúčame Citrát/malát horečnatý,/aspartát alebo/orotatát. Môžete tiež vziať oxid horečnatý. Budete však musieť užiť viac, čo môže viesť k hnačkám.

Prípravky ponúkané v zľavách väčšinou pozostávajú z oxidu horečnatého, ktorý má oveľa nižšiu biologickú dostupnosť, čo jednoducho znamená, že oveľa menej horčíka sa do tela dostane s oxidom horečnatým (približne 5%) ako s citrátom horečnatým (približne 25%).

Odporúčania na nákup FE pre horčík

  • 365 x 400 mg elementárneho horčíka (ako oxid horečnatý) na Amazone.
  • 250 x 200 mg elementárneho horčíka (ako citrát horečnatý). Dávkovanie: 1 tableta obsahuje 200 mg elementárneho horčíka.

Tip: Ak kupujete ďalšie výrobky, uistite sa, že výrobcovia často uvádzajú množstvo na dennú dávku, na ktoré potom potrebujete 2–3 tablety. Zo 180 kapsúl sa rýchlo stane dávka 60 alebo 90.

  • Prášok citrátu horečnatého 200 g, vegánsky (zodpovedá 1 000 x 200 mg zásaditého horčíka) - jednoducho rozpustite vo vode.

Vitamín B12 (pre vegetariánov/vegánov)

Ako vegetarián/vegán existuje veľká pravdepodobnosť, že budete potrebovať doplnenie vitamínu B12. Pred použitím odporúčame konzultovať s lekárom, aby ste vedeli, či máte nedostatok a koľko musíte skonzumovať.

Páčil sa vám článok? Získajte viac z nich priamo do svojej doručenej pošty pravidelne: e-mailové aktualizácie FE.