Vysoký cholesterol Tu je príklad, ako ho môžeme znížiť

Čo je to cholesterol?

Cholesterol je základná látka na báze tukov a je transportovaná do celého tela pomocou lipoproteínov. Sú teda známe dva typy lipoproteínov, ktoré transportujú cholesterol:

cholesterol

  • LDL - lipoproteíny s nízkou hustotou alebo dobre známy zlý cholesterol;
  • HDL - lipoproteíny s vysokou hustotou alebo dobrý cholesterol.

Cholesterol má štyri hlavné funkcie, bez ktorých človek nemôže prežiť. Sú to:

  • Príspevok k štruktúre bunkových stien;
  • Tvorba žlčových kyselín;
  • Prispieva k produkcii vitamínu D;
  • Podpora produkcie hormónov.

Cholesterol je látka, ktorú si môže vyrobiť vlastné telo alebo ktorú požíva prostredníctvom rôznych potravín. Ak však hladina cholesterolu v krvi dosiahne príliš vysokú hladinu, môže predstavovať tiché nebezpečenstvo, ktoré ľudí vystavuje obezite a vážnym srdcovým chorobám. Cholesterol sa môže ukladať na stenách krvných ciev, a tak blokovať dobrý krvný obeh v orgánoch a tkanivách.

Normálna hladina zlého cholesterolu by mala byť pod 130 mg/dl a dobrá hodnota cholesterolu by sa mala udržiavať nad 60 mg/dl. Ak sa tieto hodnoty dodržia, bude srdce a obehový systém chránené pred mnohými chorobami.

Ako je možné znížiť hladinu cholesterolu?

Pre väčšinu ľudí je vysoká hladina cholesterolu spojená so sedavým životným štýlom a nezdravými stravovacími návykmi. Rýchle občerstvenie je obvinené zo zvyšovania hladiny LDL. Existujú však aj ďalšie faktory, ktoré môžu hladinu cholesterolu zvyšovať:

  • Staroba;
  • Ženské pohlavie;
  • Detská obezita;
  • Endokrinné choroby;
  • Syndróm polycystických vaječníkov;
  • Niektoré lieky;
  • Genetické faktory.

Ak sa však vezmú do úvahy nasledujúce aspekty, hladiny cholesterolu sa dajú zlepšiť:

Strava

Ak je vaša hladina cholesterolu vysoká, určité zmeny vo vašej strave môžu znížiť jej hodnoty a zlepšiť zdravie vášho srdca.

Mali by ste sa vyhnúť nasýteným tukom. Nachádzajú sa hlavne v červenom mäse a mliečnych výrobkoch s vysokým obsahom tuku. Zníženie príjmu nasýtených tukov môže znížiť hladinu zlého cholesterolu LDL.

Vylúčenie trans-tukov z potravy. Niekedy sa vyskytujú pod rôznymi názvami, ako napríklad „čiastočne hydrogenovaný rastlinný olej“ a často sa používajú v margarínoch alebo koláčoch zakúpených v obchodoch. Tieto látky zvyšujú hladinu celkového cholesterolu.

Jesť potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny neovplyvňujú LDL cholesterol a majú prínos pre srdce vrátane zníženia krvného tlaku. Medzi potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, patrí losos, makrela, sleď, orechy a ľanové semienko.

Spotreba potravín bohatých na rozpustnú vlákninu. Môžu znížiť absorpciu cholesterolu v krvi a nachádzajú sa v potravinách, ako je ovos, ružičkový kel, jablká a hrušky.

Cvičenie a chudnutie

Sedavý životný štýl je faktor zodpovedný za obezitu a nezdravú hladinu cholesterolu. Zvyšovanie pohybu pomáha zlepšovať dobrú hladinu cholesterolu. Odporúča sa najmenej 30 minút cvičenia 5-krát týždenne. Cvičenie tiež pomáha zhodiť nadbytočné kilogramy. Špecialisti Rainz Academy vám môžu pomôcť dosiahnuť závideniahodnú postavu a optimálne hodnoty cholesterolu pomocou najzdravších metód.

Prestať fajčiť

Odvykanie od fajčenia zlepšuje dobrú hladinu cholesterolu a výhody sa objavujú rýchlo. Okrem výhod cholesterolu môže odvykanie od fajčenia do 3 mesiacov zlepšiť funkciu pľúc. Do 1 roka od vzdania sa rizika kardiovaskulárnych chorôb klesne o polovicu.

Vzdať sa alkoholu

Je potrebné sa vyhnúť konzumácii alkoholu alebo ho konzumovať s mierou. V malom množstve môže pomôcť alkohol, ale ak konzumujete príliš veľa acloolu, môže to spôsobiť vážne zdravotné problémy vrátane vysokého krvného tlaku, srdcového zlyhania a mozgovej príhody.