Vysoký krvný tlak Podľa odborníkov môže diéta DASH pomôcť znížiť čítanie
Vysoký krvný tlak nastáva, keď je krvný tlak, ktorý tlačí na arteriálne steny človeka, vždy vysoký. Vysoký krvný tlak a trenie časom poškodzujú jemné tkanivo v tepnách. Môže viesť k smrteľným kardiovaskulárnym komplikáciám. Našťastie jednoduchá zmena stravovania môže znížiť hladinu človeka a odborníci tvrdia, že existuje diéta, ktorú možno dodržiavať, aby sa udržal normálny krvný tlak.
DASH strava obsahuje potraviny s nízkym obsahom nasýtených tukov, celkových tukov, cholesterolu a vysokým obsahom ovocia, zeleniny a nízkotučného mlieka.
DASH strava obsahuje celé zrná, hydinu, ryby a orechy a to, ako nízkotučné, červené mäso, cukríky a sladké nápoje obsahujú.
Jedlo má tiež vysoký obsah draslíka, vápnika a horčíka, ako aj bielkovín a vlákniny.
Jesť potraviny s nízkym obsahom soli a nízkym obsahom sodíka môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak.
Soľný rez
Podstatnou súčasťou zdravej výživy je výber potravín s nízkym obsahom soli a nízkym obsahom sodíka.
Menšia spotreba sodíka je kľúčom k udržaniu zdravého krvného tlaku. Odporúčané denné množstvo soli by nemalo presiahnuť 2,4 g sodíka.
To zodpovedá 6 gramom soli denne.
Ak máte vysoký krvný tlak, môže to odporučiť váš praktický lekár. s menej ako.
Výber správnych potravín na zníženie krvného tlaku
Pre pacientov s vysokým krvným tlakom je rozhodujúce zohľadnenie etikiet na potravinách.
Sodík sa prirodzene vyskytuje v mnohých potravinách. Ale spracované potraviny tvoria väčšinu soli a sodíka, ktoré konzumujete.
Medzi spracované potraviny s vysokým obsahom lamiel patrí konzervovaná zelenina a polievky, mrazené jedlá, obedové jedlá, ako aj instantné a hotové cereálie a slané hranolky. [1
V súvislosti so zdravou výživou NHS odporúča pravidelné cvičenie na prevenciu alebo zníženie vysokého krvného tlaku.
Hovorí: "Cvičenie a pravidelné cvičenie znižujú krvný tlak tým, že udržujú vaše srdce a cievy zdravé. Pravidelné cvičenie vám tiež môže pomôcť pri chudnutí. Pomáha tiež znižovať krvný tlak.
„Dospelí by sa mali každý týždeň zúčastňovať najmenej 150 minút (2 hodiny a 30 minút) stredne intenzívnych aeróbnych aktivít, ako je jazda na bicykli alebo chôdza.
„Fyzická aktivita môže zahŕňať čokoľvek od cvičenia po prechádzky a záhradníctvo.“
Odporúča sa tiež obmedziť konzumáciu alkoholu, chudnutie, redukciu kofeínu, odvykanie od fajčenia a spánok.