Výstelka pre medzistavcové platničky
Ako môžete preventívne a regeneračne podporovať medzistavcové platničky správnou stravou a cvičením.
Stačí rýchlo zdvihnúť prepravku s pivom z auta a stane sa: pošmyknutý disk. Chrbát bolí, bolesť vyžaruje do nôh a pohyby sú len veľmi ťažké alebo nemožné. Au! Aj keď u väčšiny pacientov dôjde k prolapsu (= pošmyknutý disk), predzvesťou sú často čoraz častejšie výskyty lumbagos - v ľudovom jazyku tiež známy ako „lumbago“. V dôsledku degeneratívneho a normálneho procesu starnutia medzistavcového disku, spárovaného s nesprávnym zaťažením, ktoré pretrváva mnoho rokov (napr. Nesprávne techniky zdvíhania, príliš veľa sedenia, málo pohybu), môže nakoniec dôjsť k obávanej herniálnej platničke.
Proces starnutia je najbežnejšou príčinou, pretože medzistavcový disk vekom stráca svoju pružnosť a ochrannú funkciu. O to dôležitejšie je preto prijať vhodné preventívne opatrenia v mladom veku. Pretože jedna vec prvá: Najdôležitejšou stravou pre zdravé medzistavcové platničky je a zostáva cvičenie. Kvapalina bohatá na živiny sa môže dostať do medzistavcového disku iba prostredníctvom striedavého tlakového zaťaženia (ktoré sa vyskytuje napr. Pri chôdzi alebo behu), ktoré nasiakne ako špongia. Medzistavcové platničky pozostávajú z vnútornej strany želatínového jadra, ktoré je uzavreté krúžkom z vlákien chrupavky. Po uvoľnení tlaku sa tekutina nasaje živinami nevyhnutnými pre medzistavcový disk a po vyvinutí tlaku sa opäť vytlačí. Sedenie alebo státie niekoľko hodín iba zaťažuje medzistavcové platničky na jednej strane, výmena už nemôže prebiehať. Zmena medzi načítaním a vykladaním je preto nevyhnutná pre zdravý disk alebo pre dobu po herniovanom disku.
Prevencia: zabráňte herniovanému disku
Pretože aj keď sa herniovaný disk zdá postihnutým často neočakávaný: Teraz je tiež zrejmé, že materiál disku, ktorý je ťažko preťažený nepriaznivým pohybom, bol už poškodený. Vyvoláva to väčšinou nepriaznivý životný štýl s jednostrannými zaťaženiami bez striedavého tlakového zaťaženia, ktoré je tak naliehavo potrebné na výživu medzistavcových platničiek. Medzistavcová platnička zomiera od hladu v pravom slova zmysle. A bohužiaľ, často bez príznakov alebo bolesti, ktoré nás upozorňujú na roky nesprávneho stresu. Často je to slávna prepravka na pivo (veľká záťaž), ktorá ničí posledné neporušené vláknové krúžky medzistavcového disku nešťastným kombinovaným pohybom predklonu (zdvihnutie z automobilu) a otáčania (odkladanie) a umožňuje vyjsť z vnútorného želatínového jadra. A konečne privádza slávny sud k pretečeniu. Diagnóza: prolaps disku alebo herniovaný disk.
Ak konzervatívna terapia pomocou polohovania stupňov, tepla a/alebo liekov na uvoľnenie svalov nevedie k požadovanému úspechu, bohužiaľ operácia už často nie je ušetrená. V tomto prípade je však obzvlášť dôležité dbať na pohyb a výživu a počas regenerácie čo najlepšie podporovať svoje telo.
Efektívne a cielené precvičovanie chrbta s odbornou pomocou
Po operácii je preto vhodné začať s cvičením na prírastok, najskôr s pomocou fyzioterapeuta alebo neskôr s vyškoleným fitnes trénerom. Pretože viete: vaše medzistavcové platničky potrebujú pohyb. Bolo by preto absolútne kontraproduktívne absolvovať po operácii alebo terapii „jemný cyklus“. Koniec koncov, to bolo často to, čo na prvom mieste spustilo problém! A so správnou stravou môžete urobiť pre svoju chrbticu veľa dobrého a prijať preventívne opatrenia alebo podporiť regeneráciu optimálnou stravou. V prípade existujúceho zranenia je preto o to dôležitejšie a rozumnejšie podporiť svoju regeneráciu výživnými látkami z potravy. Najlepšou lekárňou je príroda - preto je v tomto prípade vhodné čo najviac používať nespracované a prírodné potraviny. Najmä po úraze alebo po operácii by ste mali telu poskytnúť dostatok
- Omega-3 mastné kyseliny (napr. v ľanovom oleji, ľanovom semene, konopných semenách, lososoch, sleďoch) ako stavebné prvky bunkovej membrány,
- vitamín C pre imunitný systém alebo regeneráciu spojivového tkaniva (napr. petržlen, brokolica, paprika, kel),
- Vitamín E. ako antioxidant, ktorý podporuje delenie buniek (obsiahnuté v rastlinných olejoch, celozrnných cereáliách, fazuli, zelenine)
- a antioxidant zinok (Syr, celozrnné výrobky, orechy, huby, morské plody)
Na druhej strane by ste sa mali vyhýbať nadmernému množstvu kyseliny glutámovej (najmä v hotových výrobkoch, kvasnicových extraktoch), kyseline asparágovej (v aspartámovom sladidle) a kyseline arachidónovej (najmä v masti, mäkkých syroch, bravčovom mäse) a rastlinným olejom so zlým pomerom omega-3/omega-6 mastných kyselín: Nadmerná ponuka omega-6 mastných kyselín (kyselina linolová), ktorá sa môže vyskytnúť napríklad pri častej konzumácii bodliakového, sójového alebo slnečnicového oleja, podporuje tvorbu vyššie uvedenej kyseliny arachidónovej, ktorá môže viesť k látkam podporujúcim zápal. A najmä ak už trpíte zápalmi (napr. Úrazmi chrbtice), je strava bohatá na omega-6 mastné kyseliny kontraproduktívna ako prospešná.
Pri výbere správneho rastlinného oleja je preto nevyhnutné venovať pozornosť olejom s dobrým pomerom mastných kyselín omega-3/omega-6: treba zdôrazniť ľanový olej, konopný olej alebo orechový olej, ktoré máte radi pre prípad orechov a semien. Do stravy by ste mali častejšie zaraďovať priaznivejší pomer mastných kyselín: K priaznivejšiemu pomeru prispieva aj 20 g jadier vlašských orechov s 1,6 g omega-3 mastných kyselín. V opačnom prípade je vhodné do müsli pridať ľanový alebo nejaký ľanový olej alebo šalát doladiť orechovým olejom, konopnými semiačkami alebo orechovými jadierkami.
To isté platí pre všeobecné problémy s chrbticou: Dostatočne pite. A správna vec. Odporúčajú sa minerálne vody s nízkym obsahom uhlíka s dobrým pomerom horčíka, vápnika a draslíka: Napríklad Stübel a kol. (2012: 96) voda s obsahom na liter približne 200 mg vápnika, 60 - 80 mg horčíka a 8 - 10 mg draslíka. Avšak normálna voda z vodovodu sa tiež odporúča, ak spĺňate svoje minerálne požiadavky vyváženou a rozmanitou stravou, a preto sa môžete bez obáv zaobísť bez doplnkov výživy (za predpokladu, že nedôjde k vážnemu a lekársky určenému nedostatku):
Ako dobrý Zdroje horčíka Všeobecne platia celozrnné výrobky, fazuľa, sezamové semiačko, slnečnicové semiačka a orechy a napríklad 100 g amarantu alebo 100 g quinoa s 10 g tekvicových semien už pokrýva vašu dennú potrebu. Horčík môže spôsobiť uvoľnenie vašich svalov a je všeobecne prospešný, pokiaľ ide o opatrenia na podporu regenerácie.
draslík je zodpovedný za funkčnosť našich nervov, buniek a svalov a nachádza sa hlavne v zelenine, ovocí, mäse, orechoch, kakau, sušenom ovocí alebo quinou. So 100 g quinoa, 50 g ovsených vločiek, 20 g datlí, 150 g kelu a 50 g pistácií rozložených na celý deň pokryjete svoju dennú potrebu draslíka rovnako ako kúskom hovädzieho filé, špenátom a 2 zemiakmi.
Pokiaľ ide o kosti, môžete Vápnik nechýba: Stavebný kameň našich kostí je tiež zodpovedný za prenos nervových signálov vo svaloch a tiež uvoľňuje hormóny a enzýmy. Mimochodom, v žihľave a šalvii je veľa vápnika. Ale kel, brokolica, chia semiačka, sezam, syr, mandle, para orechy a lieskové orechy sú tiež cenným zdrojom vápnika.
V súhrne možno konštatovať, že známe tri piliere - cvičenie, relaxácia a výživa - sú rovnako dôležité, pokiaľ ide o zdravie našich chrbtov. Či už chcete prijať preventívne opatrenia alebo potrebujete regeneračnú podporu po liečbe alebo chirurgickom zákroku: dbajte na zdravú rovnováhu pohybu a relaxácie a podporte svoje telo vyváženou stravou bohatou na živiny. Poďakuje sa vám s veľkou vitalitou!