Vystúpte z krízy stravovania

NAD KYSELINOU JE ČASTO DÔVOD, KEĎ NEFUNGUJE S CHUDNUTÍM

Niekoľkotýždňová diéta a napriek tomu takmer žiadna strata hmotnosti: Mnoho nemeckých občanov sa márne snaží zbaviť nadbytočných kilogramov. Začiatok často ide celkom dobre, ale po krátkej dobe hovorí: Už nič nefunguje - chudnutie stagnuje. Ako vysvetľujú odborníci na výživu, nerovnováha v acidobázickej rovnováhe môže viesť k zablokovaniu metabolizmu a spomaleniu odbúravania tukov - požadované chudnutie sa nezrealizuje.

stravovania

Vytvorte základný zostatok

Aby vytúžené chudnutie nebolo blokované prekyslením, odporúčajú odborníci na metabolizmus udržiavať počas diéty vyváženú acidobázickú rovnováhu. Základné prípravky, ako napríklad Basica z lekárne, môžu neutralizovať kyselinu nahromadenú v metabolizme pri odbúravaní tukov. Strava by mala byť tiež prevažne základná, aby podporovala telo pri chudnutí. Birgit Leuchtmann-Wagner, odborníčka na výživu (DGE) v Deutsche BKK vo Wolfsburgu, odporúča dve porcie ovocia a tri porcie zeleniny a šalátov denne, ktoré je možné spracovať čerstvé, varené alebo mrazené. Spotrebiteľský portál Ratgeberzentrale ponúka veľa receptových tipov na zásaditú stravu na www.rgz24.de/abnehmhilfe. Ľahko pochopiteľné video tiež vysvetľuje, ako kríza v strave nastáva a ako sa môžete pred ňou chrániť.

Pri chudnutí buďte trpezliví

Pokiaľ ide o bezpečnú a stabilnú redukciu hmotnosti bez jojo efektu, spoločnosť Leuchtmann-Wagner odporúča vyhýbať sa nárazovým diétam: „Pomalé chudnutie je najzdravšia, najpríjemnejšia a najúspešnejšia metóda,“ hovorí odborníčka na výživu. Reálny je pokles o 250 až 500 gramov týždenne. Medzi jednotlivými jedlami by mal byť časový odstup tri až štyri hodiny. Dve hodiny pred spánkom by sa nemalo jesť nič.

Hýbajúci sa každodenný život

Cvičenie môže stimulovať chudnutie. Pretože fyzická aktivita naštartuje metabolizmus. Odborníčka na výživu Birgit Leuchtmann-Wagner odporúča, aby všetci, ktorí nemajú tendenciu športovať, zintenzívnili svoj každodenný život:

  • používajte schody, nie výťah
  • Zaparkujte auto alebo jednoducho vystúpte z autobusu o jednu zastávku skôr
  • Jarné upratovanie: 15 minút vysávania spotrebuje 58 kalórií
  • Aktívne cvičenie najmenej 30 až 45 minút trikrát týždenne.