Vysvetlil odborník na fitness. Takto by ste mali plankovať najviac
Autor: Carolin Berscheid | 25. mája 2020, 4:46 hod
Doska sa považuje za ultimátne cvičenie pre silné jadro. Každý, kto si už vyskúšal podporu predlaktia, však vie, že celá vec je sakra vyčerpávajúca! Je však plankovanie čo najdlhšie nejaké lepšie a efektívnejšie? Alebo môže príliš dlhé hobľovanie byť dokonca zdraviu škodlivé? Odpovede si môžete prečítať tu.
Ako dlho by ste mali plankovať?
Svetový rekord v plankovaní je v súčasnosti neuveriteľných 8 hodín, 15 minút a 5 sekúnd. Založil ju 62-ročný bývalý námorník z USA.
Samozrejme, zdá sa logické, že by to spočiatku nemal byť váš športový cieľ. Najmä ako začiatočník si všimnete: minúta plankovania a bežná minúta sú považované za dve úplne odlišné časové jednotky. Cvičenie sa zameriava na všetky svalové partie - od drieku po chrbát, nohy, boky, plecia, hrudník a tiež zadok. To je dôvod, prečo sú také účinné a vyčerpávajúce súčasne. Ako a správne vykonávať podporu predlaktia nájdete tu alebo v nasledujúcom videu:
Na začiatok stačí vyskúšať si 30 sekúnd plankovania. Potom sa môžete pomaly prepracovať až na minútu alebo viac. Na účinné posilnenie jadra by však mali stačiť až dve minúty za kolo. Odporúčame štyri až päť nábojov na jednotku.
Príliš dlhé plankovanie môže byť nebezpečné?
Platí však pre hobľovanie všeobecná zásada, čím dlhšie, tým lepšie? Alebo si môžete dokonca poškodiť telo tým, že zostanete v polohe príliš dlho? Profesorka fitnes Dr. Stephan Geisler.
V opačnom prípade riskujete, že vkĺznete do dutého chrbta, akonáhle ochabnú svaly trupu. "Hovoríme o tom, čo je v medicíne známe ako panvový sklon." Aj keď to nemusí byť okamžite zdraviu škodlivé, vždy je to veľmi nepríjemné a môže to spôsobiť bolesť, “vysvetľuje. Z prírodovedného a ortopedického hľadiska je to bod, v ktorom by ste mali cvičenie ukončiť, aj keď by sa mohlo zdať, že zvyšok tela vydrží dlhšie.
Z hľadiska internistov odporúča športový vedec v niektorých prípadoch opatrnosť. „Doska je statické cvičenie na držanie celého tela. Vďaka tomu má tiež určitý vplyv na kardiovaskulárny systém, “vysvetľuje profesor Stephan Geisler. Telo na to reaguje zvýšením krvného tlaku. Odporúča preto predovšetkým srdcovým pacientom, ľuďom s vysokým krvným tlakom a starším ľuďom, aby nevyvíjali falošné ambície a nepreháňali to s týmto cvičením.
Prečo doska nie vždy trvá dlho
Na záver uvádza, že debnenie nemusí nevyhnutne závisieť od obzvlášť dlhého trvania. Napríklad v oblasti prírodovedných školení sa pracuje skôr s úpravami cviku. „Dosky môžete veľmi dobre upraviť a sťažiť, napríklad znížením paží vpred alebo prácou na nestabilnom povrchu,“ vysvetľuje profesorka fitnes. Jedna minúta plankovania so zvýšenou úrovňou obtiažnosti môže byť rovnako efektívna ako päť minút čistej výdrže v klasickej plankingovej polohe.
O osobe: Prof. Dr. Stephan Geisler je profesorom pre fitnes a zdravie na Univerzita IST v Düsseldorfe a lektor olympijského vzpierania na Nemeckej univerzite športu v Kolíne nad Rýnom. Tam tiež získal doktorát v odbore molekulárno-lekárskej medicíny. Vo výskume a výučbe sa zameriava na silový tréning. Trénuje študentov a trénerov fitnes už viac ako 15 rokov a je autorom rôznych medzinárodných odborných publikácií. Na jeho Kanál profesora fitness YouTube a o Facebook dáva tipy a triky pre športovcov a trénerov. Viac nájdete od profesionála vo fitnes tu !