Vyťahovacie pásmo; Sprievodca sťahovaním (november 2020)

Vyťahovacia kapela je len pre začiatočníkov? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte! Rovnako užitočné a dôležité pre začiatočníkov, pokročilých používateľov a športových profesionálov sú doplnky na vyťahovanie, ako napríklad sťahovacia páska * (nazývaná tiež sťahovacia pomôcka, sťahovacia páska, silová páska, fitnesová páska alebo páska odporu) alebo cvičná sťahovacia páska Pull Hard.

V tomto článku sa tejto téme venujem do hĺbky a odpovedám na najdôležitejšie otázky.

Ak si chcete kúpiť dobrú sťahovaciu pásku bez veľkých rád, môžem vám odporučiť sťahovacie pásky od nemeckého výrobcu Pullup & Dip.

Ak sa chcete dozvedieť viac o sťahovacích pásoch, pozrite si obsah. Ak sa zaujímate iba o konkrétnu tému, kliknite na rýchly odkaz:

1. Najobľúbenejšie sťahovacie kapely na Amazone

NAJVYŠŠIA KVALITA - všetky produkty ActiveVikings majú prémiový status. Používajú sa iba najkvalitnejšie materiály. Spracované na najmodernejších strojoch, ktoré zaručujú dokonalú kvalitu. Výsledok - takmer odolné proti roztrhnutiu, sťahovacie pásy, ktoré dlho vydržia záťaž.
ZVÝŠIŤ ÚROVEŇ! - Dokončite výcvik. Väzy zaťažujú vaše svaly spôsobmi, ktoré činky nedokážu. Podobne ako záťaž, ktorá sa vytvára pri tréningu s váhou vlastného tela. Preto je vhodný nielen ako doplnok k tréningu s činkami, ale aj na cross-fiting. Niekoľko super efektívnych cvičení je možné vykonať iba pomocou väzov.

Všestranné fitness: S odolnosťou 16 - 36 kg ponúka dlhá gumička veľa možností pre funkčné tréningové cviky - využite ju na to, aby vás podporila príťahmi, strečingom, kalisténiou alebo crossfitovým tréningom a zvýšila silu, vytrvalosť, koordináciu a flexibilitu.
Mobilné fitnes štúdio: Gumičku odolnú proti roztrhnutiu je možné vďaka kompaktnému a ľahkému prevedeniu ľahko transportovať, takže sa budete môcť udržiavať vo forme aj na dovolenke alebo na služobných cestách.

【PREMIUM QUALITY】 Cvičebné pásky sú vyrobené zo 100% prírodného latexu a sú odolné proti roztrhnutiu, roztiahnuteľné a majú dlhú životnosť. Čím ďalej sa napínajú, tým väčší je odpor. Zlepšite svoju silu, mobilitu a flexibilitu tým, čo je pravdepodobne najlepším gumovým tréningovým pásom, a to aj pre maximálny pôžitok a bezpečnosť počas tréningu
【Maximálna bezpečnostná dĺžka a maximálny hmotnostný limit pre každý jednotlivý remienok】 Červená (2,6 m, 35 libier/15 kg), čierna (2,6 m, 65 libier/29,48 kg), fialová (3,1 m, 85 libier)/38,55 kg), zelená (3,1 m), 125 libier/56,69 kg)

MAXIMÁLNA KAPACITA ZAŤAŽENIA: Špeciálne odolné pásy odolné proti roztrhnutiu vyrobené zo 100% prírodného latexu boli špeciálne vyvinuté pre dlhodobé používanie. Aby ste si mohli svoju fitnes kapelu užiť dlho!
PRE VIAC CHIN UP: Veľa športovcov CrossFit, Calisthenics a Bodyweight prisahá na fitness pásy VIA FORTIS. Na príťahy, dipy, planžety a spol. - S týmto môžete urobiť viac!

PREMIUM QUALITY - Naša sada obsahuje tri prémiové kvalitné sťahovacie pásky, ktoré vám umožňujú vykonávať rôzne cviky, napríklad: cviky na nohy s asistenciou, fitnes na gumičku, gymnastický strečový tréning.
DOSAHUJTE SVOJE CIEĽY KDEKOĽVEK - Túto sťahovaciu sadu pásov používajú muži a ženy všetkých úrovní fitnes. Sada FFEXS enormne zvyšuje efektivitu vašich cvičení. Nič vám nemôže zabrániť v dosiahnutí vašich cieľov v oblasti fitnes, pretože s našou fitnes si môžete zacvičiť kedykoľvek a kdekoľvek.

2. Čo je to sťahovacia páska alebo sťahovacia pomôcka?

Čo je alebo je pomôcka na rozťahovanie, je rýchlo vysvetlená: Pomôcka na rozťahovanie, ktorá sa niekedy nazýva aj trénerom rozťahovania, podporuje alebo uľahčuje športovcovi pri rozťahovaní. Elastický pás v závislosti od stupňa sily prenáša počas cvičenia časť hmotnosti tela a podporuje tak pohyb príťahu.

Príklad: Ak športovec s telesnou hmotnosťou 86 kg použije príťahovú pásku s odporom 30 kg, musí pri príťahu vytiahnuť na tyč iba 56 kg, pretože ho príslušne podporuje.

Kvalitné sťahovacie pomôcky alebo sťahovacie pásky sú vyrobené z viacvrstvového prírodného kaučuku alebo prírodného latexu, a preto sú odolné, odolné voči roztrhnutiu a odolné.

3. Pre koho je vhodná sťahovacia páska a aké sú výhody a nevýhody?

Pull-up pásky sú vhodné pre začiatočníkov, pokročilých aj skúsených športovcov.

Výhody pre začiatočníkov

Tým, ktorí sú v tréningu nováčikom, často chýbajú potrebné svaly a tým pádom aj sila potrebné na to, aby mohli správne vykonávať príťah po celom pohybe. Bohužiaľ, veľa sa o to aj tak pokúša, čo potom prichádza na úkor vykonania pohybu. Pretože keď skutočne príslušné svaly zlyhajú alebo nemôžu zhromaždiť dostatok sily na presunutie celej hmotnosti tela, telo sa snaží urobiť príťah s inými svalovými skupinami a pomocou švihu. Výsledkom je krivý, vôbec nie atleticky vyzerajúci pohyb, ktorý sa bohužiaľ časom opotrebuje.

V najhoršom prípade to dokonca predstavuje riziko zranenia, pretože zaťaženie šliach, väzov a svalov je pri nesprávnom použití veľmi vysoké. Správnym spôsobom, ako urobiť prvý príťah, je konkrétne vybudovať a posilniť príslušné svaly, a to nie pomocou alternatívnych cvikov, ale príťahov, ktoré uľahčuje pomôcka na príťah alebo príťahová páska. Takto trénujete presne tie svaly, ktoré daný pohyb skutočne vykonávajú.

Výhody pre pokročilých a skúsených športovcov

Pomôcka na vytiahnutie môže byť užitočná aj pre už trénovaných športovcov, napríklad so super tréningovými súpravami alebo pyramídovým tréningom.

Ak už nie je možné vykonať bežné vytiahnutie s hmotnosťou celej tela (tento „nedostatok sily“ je totožný so situáciou začiatočníkov, iba to je tu spôsobené únavou), najskôr si pripevnite slabý elastický pás. Pretože pomocou sťahovacích pásov sa musí hýbať iba časťou hmotnosti vášho tela, je možné vykonať nasledujúcu sériu, až kým už nie je možné opakovanie. Potom sa použije silnejšie fitness pásmo a podobne.

S fitnes pásmi môžete znížiť záťaž pri cvičení analogicky so zvyšujúcou sa únavou, aby ste dosiahli rovnováhu. Teoreticky by ste túto hru mohli hrať tak ďaleko, že sa nemôžete vytiahnuť ani s najsilnejšou kapelou. Či je to skutočne efektívne a nie je pravdepodobnejšie, že to povedie k pretrénovaniu a zraneniam, je iná otázka.

Vyťahovacia páska na tréning po úrazoch

Užitočné je aj použitie pomôcok na vytiahnutie po úrazoch alebo pri rehabilitácii. V takom prípade by bola dostatočná sila, ale svaly, väzy a šľachy ešte nesmú byť úplne zaťažené celou hmotnosťou tela. Ak ošetrujúci lekár alebo fyzioterapeut dá zelenú, môžete si pomocou pomôcky na príťah zvyknúť na (a) postupnosť pohybov znova a (b) na pomaly sa zvyšujúcu záťaž počas tréningu.

Ideálne pre tréning doma

Vyťahovacia páska sa nemusí používať výlučne na príťahy, práve naopak. Ako fitness pás alebo odporový pás sa dá použiť mnohými spôsobmi, ľahko sa skladuje a prepravuje a často nahrádza celú telocvičňu. Čo ešte môžete robiť okrem príťahov? Tu je niekoľko príkladov:

Push-upy s odporom
Drepy
Podporované poklesy
Vnútorná a vonkajšia rotácia v ramene
Školenie adduktorov a únoscov
Stabilizačný tréning a tréning mobility napríklad pre ramenný pás, panvový pás/boky

Ak vás zaujíma, nižšie nájdete na tejto stránke videonávody na rôzne cviky so sťahovacou gumičkou.

Tu je prehľad toho, ako je možné použiť sťahovacie pásmo:
• Školenie pre prvé vytiahnutie
• Kompenzácia únavy v super setoch
• Prekonávanie cvičných plošín
• Pomaly si zvykáte na napätie po úrazoch
• Tréning pre prvý prírastok svalu
• Naučiť sa správne vykonávať pohyby
• Oprava v prípade nesprávneho vykonania pohybu

4. Aké tam sú sťahovacie pomôcky a aký je rozdiel od sťahovacej pásky?

Trh s fitnes je až po okraj naplnený širokou škálou športového vybavenia a fitnes doplnkov. K dispozícii sú tiež rôzne typy pomôcok na vytiahnutie, ktoré teraz v krátkosti predstavíme.

3.1. Chin-up pásmo/odporové pásmo/sťahovacie pásmo

Popruhy používajú vo fitnescentrách, crossfit boxoch, vo fyzioterapii, u osobných trénerov a samozrejme u tisícov ľudí, ktorí sami športujú. Chin-up pásy sú veľmi stabilné a pružné elastické pásy, ktoré pozostávajú z niekoľkých vrstiev a majú rôznu hrúbku v závislosti na ich sile. Tieto sťahovacie pásky sú určené na vysoké zaťaženie, pretože počas tréningu absorbujú časť hmotnosti tela (medzi 10 a 70 kg v závislosti od sily) .
Pull-up band nie je možné použiť len na príťahy, ale ako už bolo spomenuté vyššie, dá sa veľmi variabilne a kreatívne využiť pri tréningu.

Aby ste predišli zraneniam pri športe a poškodeniu výstroja, používajte iba správne sťahovacie pásky, silové pásky alebo sťahovacie pásky.

3.2. Čisté pomôcky na vyťahovanie

3.3. Chin-up stroje

Vyťahovacie stroje sa používajú takmer výhradne vo fitnescentrách a uvádzajú sa tu iba pre úplnosť, pretože sú skôr nevhodné na domáce použitie (pokiaľ nemáte veľa priestoru a zmien). Chin-up stroj tiež unesie časť hmotnosti tela a tým uľahčí vykonávanie pohybov. Športovec uchopí príťahovú tyč a kľakne si na vankúš, ktorý je spojený s protizávažím. Ak sa vykoná vyťahovanie, užívateľ je tlačený nahor silou, ktorá zodpovedá protizávažiu. Výhodou vyťahovacích strojov je, že protizávažie môže byť často jemne odstupňované.

V ďalšom priebehu článku pôjde - vzhľadom na stupeň prevalencie - výlučne o sťahovacie pásy.

5. Pripevnite a použite sťahovací pásik - Ako na to správne?

Používa sa vysúvacie pásmo *

Svoju sťahovaciu pásku môžete pripevniť rýchlo a ľahko. Jedna strana výkonového pásma je pripevnená k stredu vyťahovacej lišty pomocou slučky. Ak má vaša tyč paralelné rukoväte, môžete odporový pás jednoducho zavesiť cez obe rukoväte. To funguje rovnako dobre ako slučka.

Jednou nohou vkročíte na druhý koniec pásky a stiahnete si podbradník s rovnou nohou a hmotnosťou celého tela, pričom sa oboma rukami držíte na sťahovacej tyči o niečo viac ako je šírka ramien. Nerobte si starosti, páska je navrhnutá pre takéto zaťaženie a ľahko vydrží váhu.

Teraz položte druhé chodidlo na prvé, aby ste zafixovali sťahovací pás. To zabraňuje tomu, aby vám počas tréningu skočil z nohy.

Ak je hrazda pod bradou visiaca príliš nízko a nemôžete sa úplne položiť na hrazdu s rovnými nohami, vkročte do pásu namiesto toho s pokrčeným kolenom.

Teraz, keď urobíte príťah, pás bude podporovať časť vašej telesnej hmotnosti. Pretože je potrebné presunúť podstatne menšiu váhu (napr. 50 kg namiesto 80 kg), môžete príťah vykonať pomocou sťahovacej pásky cez plný rozsah pohybu, S správna postupnosť pohybu a ideálne držanie tela (vrátane ramien vzadu a dole).

Podľa tejto schémy funguje aj použitie pomôcky na vyťahovanie Pull Hard.

V tomto krátkom videu uvidíte v praxi, ako si môžete pripevniť podbradník a použiť ho pri tréningu.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Vždy odblokujte YouTube

6. Ktorá sila/veľkosť sťahovacej pásky je pre vás ideálna?

Vyťahovacie pásky sú k dispozícii v rôznych farbách. Farby (väčšinou červená, žltá, zelená, čierna, fialová a oranžová) zastupujú rôzne sily/veľkosti a líšia sa stupňom pevnosti (tiež sa nazýva napínací efekt).

Stupeň pevnosti znamená: Každý elastický pás má označenie kilogramu (napr. 50 kg). Ak sa toto fitnes pásmo úplne natiahne, zníži sa telesná hmotnosť o počet kilogramov. Ak má niekto 70 kg, musel by v tomto prípade vytiahnuť iba 20 kg. Ak však osoba s hmotnosťou 70 kg použije pás s napätím 80 kg, nemôže pás úplne natiahnuť svojou telesnou hmotnosťou, ktorá je nevhodná na podporu.

Stupeň sily preto musí byť vždy nižší ako hmotnosť vášho vlastného tela.

Ktorá farba pásky alebo napínací efekt je pre vás vhodný, závisí od vašej telesnej hmotnosti a úrovne tréningu alebo sily.

Aby ste nemuseli zisťovať, akú silu by mal mať váš sťahovací pás, vytvoril som prehľadnú grafiku s odporúčaniami pre príslušné farby pásov. Tabuľka je zameraná na začiatočníkov, ktorí bez asistencie zvládnu 0 až 5 príťahov. Pokročilí používatelia sa môžu pomocou nižšie uvedeného prehľadu produktov zorientovať a zvoliť pásku s požadovaným stupňom pevnosti.

Pre odporúčanie som predpokladal, že 0-5 príťahov je možné vykonať bez pomoci.

Výrobcovia bohužiaľ nie sú vždy pri výbere farieb jednotní. To znamená, že odporový pás so silou 20 kg môže byť žltý pre výrobcu A, ale červený pre výrobcu B. Pri nákupe by ste sa teda nemali spoliehať na farbu, ale vždy skontrolujte úroveň pevnosti.

5.1 Ktoré pásmo odporu sa odporúča pre začiatočníkov?

Pre začiatočníkov a začiatočníkov so sťahovaním neodporúčam kupovať jediné pásmo, ale sadu sťahovacích pásov, ktorá obsahuje rôzne silné stránky.

Prečo? Na ceste k prvému rozťahovaniu potrebujete najskôr veľmi silný sťahovací pás. Pri pravidelnom tréningu však budete počas vykonávania rýchlo potrebovať čoraz menšiu podporu, až v určitom okamihu použijete iba najslabší fitnes pás a potom vôbec žiadny.

Takže potrebujete takmer všetky úrovne sily až po prvé vytiahnutie a nakoniec ušetríte peniaze pri nákupe sady vytiahnuteľných pásiem, pretože individuálny nákup je celkovo nákladnejší.

Napríklad s nasledujúcou sadou sťahovacích pások ušetríte v porovnaní s jednotlivými pásmami až 17%.