Vytlačené z hrude s činkou na naklonenej rovine; Blog VitaClub

Kulturistické a kondičné cvičenia

Činka tlačená z hrude na naklonenej rovine

tlačil
v lavici s činkami vám pomôže dať svaly na hrudník a zároveň posilní vašu hornú polovicu tela (chrbát, plecia, paže) a mal by byť základom každého tréningového programu kulturistiky. Aj keď tlaky na hrudník nie sú také dôležité ako ohyby nôh, malo by si toto cvičenie pravidelne nájsť miesto vo vašom tréningu. Okrem toho, že tlačenie činky na šikmú lavicu predstavuje najlepší spôsob, ako vybudovať obrovský hrudník, dáva hornej časti tela neprekonateľnú silu.

Väčšina kulturistov sa radšej zameriava na rozvoj hornej časti hrudníka, pred činkami pred vodorovnou tlačením činky. To neznižuje dôležitosť tlačenia na vodorovnú lavicu, ktorá zostáva základným cvičením tréningového programu pre hrudník, ale skôr si chce predvyčerpať a zahriať hornú časť hrudníka, aby sa dosiahol trvalý rozvoj.
Preto aj keď tlaky s činkami na vodorovnej lavici tvoria základ väčšiny tréningových programov pre hrudník, najčastejšie sa vykonávajú po cvičení na šikmej lavičke. Sklonené pohyby maximalizujú vývoj hornej časti hrudníka, zvyšujú silu stabilizačných svalov ramena. Horná a vnútorná oblasť pectoralis major je značne izolovaná a malý prsný sval je izolovaný v malej miere. Zároveň je silne aktivovaný predný deltový sval. V šikmých tlakoch s činkami majú triceps a biceps malú úlohu pri stabilizácii hmotnosti.
Ak začnete so sériou klikov na naklonenej lavici, silno stimulujete vývoj hornej časti hrudníka, ak po nich nasledujú tlaky na vodorovnej lavici, a je to spôsobené tým, že pre väčšinu športovcov je horná časť hrudníka
menej vyvinuté ako stredná a dolná oblasť hrudníka. Toto je „tvrdohlavá“ časť tela a vyžaduje si osobitnú pozornosť. Až nabudúce pôjdete do posilňovne v kulturistike, rozhliadnite sa okolo seba a všimnete si veľa chlapov s krásne vyvinutým dolným hrudníkom, ale s veľmi zle vyvinutým horným dielom. Všeobecne platí, že horná horná časť hrudníka reaguje veľmi ťažko na odporový tréning, a preto predvýdych na sklonenej lavici často prináša dobré výsledky.
A teraz prichádza tá menej zaujímavá časť, ktorá sa nám príliš nepáči: po takejto rozcvičke budete mať oveľa menej sily na prácu na vodorovnej lavici, čo je dôvod, prečo sa mnohí takéhoto prístupu vzdajú. Samozrejme, že je to o hrdosti. Chcem povedať, že tlak na vodorovnú lavicu považuje mnoho ľudí za akýsi barometer sily a sily horného vlaku.
Takže keď ležíte na lavičke, chcete všetkým ukázať, že dokážete tlačiť, nie vtip, a ak ste najskôr urobili niekoľko sérií na šikmej lavičke, všetky vaše šance na dojem na tých v miestnosti sú rozbité, ale ak sa vám podarí odložiť svoju hrdosť bokom a riadiť sa svojim tréningovým programom, v ktorom je činka tlačená na vodorovnú lavicu centrálnym miestom a vykonáva sa po naklonenej lavici, neurobíte chybu.

Činka tlačená z hrude na šikmú lavicu:

1. Hlavu, plecia a zadok držte prilepené k lavičke a tyč zachyťte o niečo širším úchopom ramien. Niektorí kulturisti používajú stisk všetkých prstov na rovnakej strane tyče (jednostranný stisk), vrátane palca. Osobne to neodporúčam začiatočníkom, kvôli veľkému riziku, že vám lišta vykĺzne z rúk, ale ako budete získavať skúsenosti, ak si zvyknete na tento typ zásuvky a všimnete si, že vám pomáha, použite ju.

2. Zdvihnite činku zo stojana a položte si ju nad hruď. U menej skúsených športovcov by mali byť lakte dokonale natiahnuté a tí skúsení ich nemusia úplne blokovať.

3. Pri pohybe nadol nechajte činku čo najpomalšie. Činku majte pod kontrolou a znižujte ju, až kým sa ľahko nedotkne vašej hrude v oblasti bradaviek. Čím je činka nižšia na hrudi, bližšie ku krku, tým viac budete aktivovať predné deltové svaly, na úkor prsných žliaz.

4. Silne zatlačte hore a činku uveďte do polohy „Konečné“, natiahnite si lakte, ale úplne ich nezakrývajte. Pohyb opakujte až do konca série. Vykonajte 3-4 série po 8-12 opakovaní.