Vytlačenie - namiesto obmedzenia vymeňte- blog WE CARE LIFE
Vďaka „vytlačeniu“ v jedálni nie sú žiadne zákazy. Namiesto „menej sladkostí“ platí „viac ovocia“, ako „menej kávy“ platí „viac čaju“. Týmto spôsobom sa kúsok po kúsku, sústo po kousnutí, nahradí to, čo chcete vynechať, bez toho, aby ste sa kŕčovito obmedzovali.
Myšlienka „vytlačenia“ vychádza z integrovanej výživy, celostného prístupu k zdravému životnému štýlu. Ide o to, jesť, čo je dobré pre vaše telo, myseľ a dušu. Je tiež dôležité, aby sa optimálna strava líšila od človeka k človeku. Prečo je to tak, je tiež podrobnejšie popísané v článku na tému organickej individuality.
Odkiaľ to pochádza, o čo ide?
Integračná výživa sa zameriava jednoznačne na dlhodobú uskutočniteľnosť. Ide o integráciu zdravého stravovania do každodenného života. Aby ste to dosiahli, musíte nájsť spôsoby, ktoré vám vyhovujú a ktoré z dlhodobého hľadiska radi chodíte ďalej. Nie je miesto pre preťaženie a nadmerné odriekanie. Pretože to produkuje stres. A povedzme si úprimne: stres je skoro to posledné, čo musíte pre zdravý život.
Na tomto pozadí je „vytláčanie“, ktoré mimochodom znamená niečo ako „premiestnenie“, rozumnou stratégiou. Princíp je jednoduchý: čím viac budete jesť, čo je pre vás dobré, tým menej miesta necháte na to, čo je škodlivé. Nežiaduce potraviny sa nahrádzajú namiesto obmedzujú, postupne sa vytláčajú namiesto zakázajú raz a navždy.
Tanier slúži ako klasický obrázok: Najskôr ho naplňte tým, čo vlastne chcete jesť. Potom už nezostáva toľko priestoru na to, čo by ste najradšej vynechali.
Vzaté zo života
Aby sme získali prehľad o tom, ako to funguje v praxi, je tu pravdepodobne nie celkom vymyslený príklad: Predpokladajme, že mám zjavne neukojiteľnú chuť na čokoládu, ktorá na mňa prichádza každý deň v čase popoludňajšieho minima. Sedím v kancelárii, nevinný, pracujem na sebe a buchnem! Zrazu mám v hlave iba čokoládu. V zásade existujú tri spôsoby riešenia tejto situácie.
1. Prineste čokoládu!
Poddávam sa pokušeniu a len si doprajem vytúženú čokoládu. V zásade nič nehovorí proti tomu, najmä nie vtedy, keď sa potom cítim opäť energicky a spokojne.
Je ale dosť možné, že po krátkom intoxikácii cukrom som ešte unavenejší ako predtým a možno mám aj zlé svedomie. Okrem toho sa tiež môže stať, že toto správanie nie je z dlhodobého hľadiska pre mňa dobré a degeneruje do rôznych zdravotných problémov, ako je priberanie na váhe, poškodená pokožka alebo zubný kaz. Možnosť 1 preto nie je udržateľným riešením. Aké sú alternatívy?
2. Prejavte vôľu.
Nútim sa odolávať chute. Občas sa zaobísť bez niečoho je pre vás dobré a trénovať naše „disciplinované svaly“. Ale aj toto je v určitom okamihu vyčerpané. Bojovať s čokoládovou chuťou každý deň znovu, stojí veľa energie a oberá o mentálne kapacity.
Z „Chcem čokoládu! Jem čokoládu. “Stáva sa z nej nikdy nekončiaci cyklus, ktorý znie asi takto:„ Chcem čokoládu! Ale ja nejem čokoládu. Ale ja chcem čokoládu! Nechcem jesť čokoládu. Stále chcem čokoládu! “Možno si predstaviť, ako dobre sa dá s týmto vnútorným monológom urobiť niečo produktívne - prakticky vôbec.
Odolať pokušeniu, ako napríklad oddávať sa mu, je iba krátkodobým riešením. Ani jeden, ani druhý nebudú z dlhodobého hľadiska fungovať. A tu prichádza na rad možnosť 3.
3. Vytlačenie
Namiesto toho, aby som svoj chtíč doprial alebo s ním bojoval každý deň, premýšľam o alternatívach, ktoré uspokoja moje chute a stále mi neubližujú. Možno vyskúšam tmavú čokoládu, ktorá má obsah kakaa minimálne 60 percent. To zachováva potešenie a zdraviu prospešné zložky, ako sú antioxidanty, a zároveň znižuje moju spotrebu cukru.
Ak ma viac zaujíma sladkosť, nahradím svoju čokoládovú zásobu ovocím a ako experiment si dám iba občerstvenie na banáne alebo pár bobuliach. Možno to uspokojí aj mňa. A možno sa potom budem dokonca cítiť lepšie ako po zlyhaní cukru v krvi vyvolanom čokoládou.
Okrem toho si teraz viac uvedomujem vyváženie obeda: zdravé uhľohydráty (napr. Vo forme celozrnnej ryže alebo quinoa), veľa zeleniny, vysoko kvalitné rastlinné tuky, ako sú orechy, avokádo alebo oleje lisované za studena, a poriadna porcia bielkovín vo forme Strukoviny, vajcia alebo ryby ... Nie je veľká šanca, že moje telo je také spokojné, že už nekričí po rýchlej čokoládovej energii.
„Vytlačiť sa“ preč od taniera
Tip na stranu: „Vytlačenie“ nefunguje iba pri jedle. Touto stratégiou sa dajú postupne potlačiť aj nežiaduce návyky alebo negatívne myšlienky.
Chcete tráviť menej času na svojom smartfóne? Vyhraďte si polhodinu denne na prečítanie knihy, prechádzku alebo pre seba niečo pekné, čo vás odnesie z obrazovky. Chceš sa menej trápiť? Prijmite vedomé rozhodnutie myslieť na to dobré a pekné vo svojom živote niekoľkokrát denne. Denník vďačnosti, do ktorého si hneď po prebudení alebo pred spánkom zapíšete všetko, za čo ste vďační, môže výrazne pomôcť.
Stručne
Vytlačenie sa zameriava na to, čo chcete, namiesto toho, čo nechcete. Mimochodom, je to veľmi užitočné aj po psychickej stránke, pretože náš mozog dokáže vnímať negácie iba v obmedzenej miere. „Nejedzte čokoládu!“ Premení sa na „Jedzte čokoládu!“ Je teda oveľa efektívnejšie nenechať na prvom mieste slovo Sch. Napríklad namiesto „bez čokolády“ si človek myslí „viac ovocia“. Zvyšok sa potom deje sám. Keď budete jesť viac ovocia, zeleniny a vody, množstvo spracovaných potravín a cukru vo vašej strave sa automaticky zníži. V tom je kúzlo „vytláčania“.
Výhody tejto stratégie sú pomerne jasné: Nahradenie namiesto obmedzenia je dlhodobý holistický prístup. Funguje to, pretože namiesto zákazov a príkazov sa používajú rozumné alternatívy. To nikdy nevyvoláva pocit zúfalej potreby zaobísť sa bez niečoho. A tento pocit je niečo, bez čoho sa dokážeme zaobísť.