Vytrénujte si jazdecké nohavice za 5 minút Wunderweib

Chceli by ste schudnúť na stehnách a zadku a konečne si zatrénovať nohavice? Týmto tréningom sa tuk topí - natrvalo!

nohavice

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Čo sú to vlastne sedlové vaky?

Aj vy ho poznáte - tú hnusnú slaninu na nohách, ktorá sa rada usádza pod pokante? Táto problémová oblasť sa nazýva aj sedlové vaky. A môžu byť dosť tvrdohlaví. Našťastie si však môžete pomôcť sami. Zostavili sme pre vás tréning, pomocou ktorého sa zbavíte malých milostných rúčok, ktoré môžu viesť aj k celulitíde.

Mimochodom: Existuje aj vrodená porucha distribúcie tuku nazývaná lipedém, tiež známa ako sedlové vaky. Znakom môže byť bolesť pri dotyku s príslušnými oblasťami kože. Ďalšími možnými príznakmi sú pavúčie žily alebo pomliaždeniny. V takom prípade je vhodné poradiť sa s lekárom.

Kto dostane sedlové vaky?

Nohavice, v tomto prípade tukové usadeniny, sú predmetom dispozície. Šance na utrpenie sa v skutočnosti zvyšujú, aj keď už iné ženy v rodine, napríklad matka alebo babička, bojujú so sedlovými taškami.

Áno, znamená to - ale to neznamená, že s tým nemôžeme nič urobiť. Vďaka správnym cvičením a zdravej výžive môžete trénovať svoje sedlové vaky. Tajomstvo: tréning, ktorý spaľuje tuky a posilňuje svaly.

Jedna vec je istá: ak chcete schudnúť na stehne , musí tvrdo pracovať. Nohavice nezmiznú zo dňa na deň - práve naopak. Chvíľu trvá, kým uvidíte prvé úspechy. Venujte preto čas niekoľkokrát týždenne cvičeniu proti sedlovým vakom a dávaj si pozor na stravu - to je jediný spôsob, ako úspešne vycvičiť svoje sedlové vaky. Zbohom problémovej oblasti!

Fitness tréner Carl Nehls z Bizzfitu nám ukázal, pomocou ktorých cvikov sa môžeme zoznámiť s jazdeckými nohavicami. Najlepšie zo všetkého: Toto cvičenie môžete vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek.

Ak budete cvičiť nasledujúce cviky 2 - 3 krát týždenne, prvé zmeny pocítite a uvidíte už po troch týždňoch. Vaše nohy sa rýchlo budú cítiť pevnejšie a všimnete si, že silnejete. To však platí, iba ak súčasne dbáte aj na svoju stravu.

Tréningové sedlové vaky preč: Tieto cviky skutočne pomáhajú

Cvičenie 1: výpad

Toto cvičenie ste pravdepodobne niekedy robili v telocvični alebo na cvičení. Je dôležité, aby ste venovali pozornosť veľmi presnému prevedeniu svojho Naozaj trénujte sedlové vaky preč byť schopný.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

  • Východisková poloha: pravá noha je vpredu, koleno je mierne pokrčené. Ľavá noha je vzadu a je takmer úplne rovná. Trup majte vystretý. Ruky položte voľne na boky.
  • Teraz sklopte telo priamo nadol. Dajte pozor, aby pravé koleno nevyčnievalo za špičku chodidla. Krátko sa ľavého kolena dotknite podlahy, kým sa znova kontrolovane narovnáte.
  • Potom začnite odznova. Po 20 opakovaniach môžete nohy prepínať.

tip: Pre ďalšiu kontrolu môžete cvičiť aj pred stenou. Za týmto účelom položte pravú nohu priamo na stenu. Ak teraz pokrčíte koleno, stena ho automaticky zastaví.

Počet opakovaní: 2x 20 na každú stranu

Cvičenie 2: Zadok v štvornohej polohe

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

  • Východisková pozícia: Začínate v štvornohej polohe.
  • Potom vytiahnite pätu pravej nohy nahor alebo ju stlačte nahor. Nohu je možné pri tom trochu napnúť. Nenechajte sa rozbehnúť, ale cvičte pomaly a kontrolovane.

Dôležité: Boky držte čo najpriamejšie.

Počet opakovaní: 2x 20 na každú stranu

Cvičenie 3: sedadlo v kolene

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

  • Východisková poloha: „Sedíte“ s hornou časťou tela opretou o stenu. Kolená sú v 90-stupňovom uhle.
  • Zatlačte svoje dno na stenu a držte ju v tejto polohe. Cieľ je 60 sekúnd. A áno, pravdepodobne sa vám začnú triasť nohy skôr, ako vyprší čas. Skúste však vydržať! Pomysli na svoj cieľ.
  • Ak to nefunguje vôbec, zastavte cvičenie skôr. Skúste sa však stále zlepšovať.

V prípade, že je pre vás 60 sekúnd príliš ľahkých, môžete si cvičenie sťažiť pomocou závažia (fľaše s vodou), ktoré počas cvičenia držíte v ruke. Prípadne sa môžete samozrejme pokúsiť vydržať v pozícii dve minúty namiesto iba jednej. Prvým krokom by však malo byť použitie váh.

Cvičenie 4: Zdvíha sa bočná noha

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

  • Východisková pozícia: Ležíte na ľavej strane. Pravá noha je nad ľavou. Hlavu si voľne opriete o ľavú ruku. Pravú ruku si podopierate veľmi voľne pred telom. Váš bok je rovný.
  • Teraz dajte pravú nohu priamo hore bez kývania. Mali by ste cítiť svaly na zadku a stehnách.
  • Cvičenie sa môže voliteľne vykonávať aj v stoji. Za týmto účelom sa postavte rovno a kontrolovane zdvihnite predĺženú nohu do strany. Pri cvičení majte ruky v bok.

Tip: Toto cvičenie bude ťažšie, ak si okolo nôh dáte aj gumičku (napríklad Thera).

Počet opakovaní: 2x 20 kusov na každú stranu

Ďalšie tipy proti sedlovým taškám

Ďalšou možnosťou môže byť lipomasáž. Toto je špeciálny Masáž hlbokých tkanív proti slabému spojivovému tkanivu sa používa. Zostavili sme pre vás všetky fakty o lipomasáži.

Ak proti tým nepríjemným sedlovým taškám nič nepomáha, existujú aj také Možnosť liposukcie (Liposukcia). To však nesúvisí iba s nákladmi vo výške niekoľko tisíc eur, ale aj s rizikami. Každý, kto uvažuje o takomto liečení, by mal vopred získať komplexné informácie a vyhľadať radu od špecialistu.

Chceš viac? Tu stále máme ďalšie cvičenia pre typické problémové oblasti: