Vytrvalosť 5 tipov, ako pokračovať, aj keď; s je ťažké

Vaša nedostatočná výdrž vás brzdí v dosahovaní vašich cieľov?

Cítite sa často frustrovaní, pretože ste sa rozhodli niečo urobiť a potom to neprekonáte?

Proste nemôžete niečo stíhať ...?

Potom je tu dobrá správa:

V tomto článku vám poviem, prečo je vytrvalosť pre mnohých ľudí taká ťažká a ako VY môžete enormne zvýšiť svoju vytrvalosť pomocou niekoľkých veľmi jednoduchých každodenných trikov ...

Poviem vám 5 jednoduchých trikov, ako môžete od dnešného dňa ľahko dosiahnuť svoje ciele. Aj keď ste to vždy rýchlo vzdali.

Moje tajné cvičenie na okamžitú výdrž

Tu je prvé cvičenie, ktoré môžete teraz TERAZ použiť na výrazné zvýšenie výdrže:

Prečítajte si tento článok až do konca.

Áno, čítate dobre. Prečítajte si to s plnou pozornosťou. Toto samotné výrazne zvýši vašu výdrž.

Pretože sa pýtajte sami seba:

Koľkokrát ste začali čítať články a potom ste predčasne prestali? Len sa nad tým zamysli ...

Začnite si tu budovať svoju vytrvalosť ešte dnes tým, že si prečítate tento článok zhora nadol a priamo v ňom použijete cvičenia. Garantujem vám, že to bude veľká zábava a budete viac motivovaní ako málokedy predtým.

Vytrvalosť: Odkiaľ pochádza a ako sa dá zvýšiť?

Prečo je pre nás také ťažké držať sa jednej veci? Túto otázku ste si už pravdepodobne položili. Môže to mať niekoľko dôvodov. Tu by som chcel vymenovať najbežnejšie:

Máte nesprávny cieľ:

Váš cieľ je príliš veľký, príliš nereálny alebo dokonca váš vlastný. Schudnúť 20 kg za týždeň? Znie to dobre, ale je to veľmi nereálne. A to je samozrejme frustrujúce, ak to nedosiahnete.

Váš cieľ sa vám nepáči:

Samozrejme, je dôležité, aby ste si aj vy užívali svoj cieľ. Nútiť sa robiť niečo, za čo zakaždým nie ste vášniví, je samozrejme frustrujúce a stojí to obrovskú vôľu.

Samozrejme existujú aj veci, ktoré jednoducho nebavia. To je do istej chvíle úplne v poriadku a je to súčasť života. Potom sa len uistite, že sa za to, že ste to dosiahli a vytrvali, odmeníte. Udržuje vás na lopte a umožňuje vám pokračovať v budúcnosti.

Neveríte v skutočné dosiahnutie svojich cieľov:

Mnoho ľudí skutočne neverí v jeho výrobu. Vaše sebavedomie kleslo kvôli možným neúspechom, zlým poradcom a netrpezlivosti.

Faktom je, že ak vnútorne veríte, že svoj cieľ nebudete môcť v prvom rade dosiahnuť, potom samozrejme nebudete mať motiváciu pracovať na dosiahnutí tohto cieľa.

Takže teraz poznáte tri najdôležitejšie dôvody, pre ktoré sa väčšina vzdáva. Teraz prichádza zábavná časť:

Totiž, ako môžeme masívne zvýšiť svoju vytrvalosť za krátky čas a pomocou jednoduchých trikov ...

Vytrvalosť: Maximálna energia v rekordnom čase

V tejto časti vám chcem povedať, odkiaľ výdrž pochádza a ako ju môžete ľahko trénovať.

Najprv mi poviem, že ste v minulosti mnohokrát preukázali vytrvalosť. Neveríš mi? Tu je dôkaz:

Napríklad ako dieťa ste sa naučili chodiť. Ukázali ste tam výdrž. Prečo? Pretože vždy, keď si spadol, vstal si a išiel ďalej.

Pravdepodobne ste už študovali na skúšku a zložili ste ju. Založil knihu a dokončil ju. Vo všetkých týchto veciach ste preukázali vytrvalosť.

Tu je teda môj tajný tip pre vás:

Pomysli na to, čo si už vo svojom živote začal a pretiahol.

A to môže byť tiež niečo veľmi malé. Nezaujíma ma to. Dajte si jasne najavo, čo ste už v živote dosiahli. Úspech je úspech.

Uznajte za to. Oslávte sa Pretože ak si stále pripomínaš svoje malé úspechy, zostávaš motivovaný a zvyšuje to aj tvoju vytrvalosť.

Vnútorné znalosti: Fenomén NBA - učte sa od najlepšieho basketbalového tímu všetkých čias

Už ste niekedy videli basketbalový zápas, keď tím v poslednej chvíli otočil zápas a vyhral?

Celá hra sú pozadu. Odpočítavanie sa počíta za posledných 10 sekúnd. Na výhru chýbajú 3 body. Jeden hod, jedna šanca! 5, 4, 3, 2… a KOŠÍK. Hit na poslednú chvíľu.

Hráči sa nikdy nevzdávali, vždy mali na pamäti svoj cieľ a boli odmenení. Takže sa z toho poučte a stále si pripomínajte:

Úspech sa často dostaví až v poslednej chvíli.

Tento obrázok veľmi dobre ilustruje tento bod:

Na vašej ceste k úspechu budú určite chvíle, ktoré sú ťažké. Kde je všetko neuveriteľne ťažké a vyčerpávajúce. Tam, kde sa chcete najviac vzdať.

Ale vydrž. Nikdy neviete, či sa chystáte dosiahnuť svoj cieľ ...

Najtemnejšia hodina je často tesne pred svitaním. Tesne predtým, ako dosiahnete svoj cieľ!

V nasledujúcej časti sa dozviete, ako zvládnuť nízku motiváciu na ceste k úspechu:

Tip na maximálnu výdrž: Takto sa stanete neporaziteľným

Tu vám chcem povedať môj konečný tip, ako zostať pri moci. Táto jedna maličkosť mi už v živote veľmi pomohla vidieť svoje veci od začiatku do konca ...

Čo je to vlastne tento tip? Nasledujúci:

Presne vedzte, PREČO chcete dosiahnuť svoj cieľ. Pretože ti niečo hovorím, môj drahý priateľ:

Čistá vôľa vás veľmi nedostane. Ak chcete zostať dlhodobo motivovaní, musíte veľmi jasne vedieť, prečo chcete dosiahnuť svoj cieľ.

PREČO naozaj chcete dosiahnuť svoj cieľ?
AKO chcete cítiť, keď dosiahnete svoj cieľ?

Prečo chcete cvičiť a schudnúť 10 kg? Čo presne je vaše PREČO za tým?

Možno nebudete chcieť byť úplne bez dychu, keď budete nabudúce stúpať po schodoch.
Možno chcete mať sexi telo, aby ste lepšie oslovili opačné pohlavie.
Alebo len chcete vytvoriť rovnováhu so stresujúcim každodenným životom.

Dobre si premyslite, čo vaše PREČO stojí za vašim cieľom a AKO sa cítite, keď ste dosiahli svoj cieľ!

Dajte to jasne najavo a zaručujem vám, že zostanete oveľa viac motivovaní dosiahnuť svoj cieľ, ako keby ste sa k svojim cieľom len priblížili čírou vôľou.

Vyberte kúsok papiera a pero. Sadnite si, najlepšie k šálke čaju, a myslite na svoje PREČO. A napíš si to:

PREČO naozaj chcete dosiahnuť svoj cieľ?
AKO sa chcete cítiť?
Aké výhody má dosiahnutie tohto cieľa?
Čo sa stane, ak nedosiahnete svoj cieľ a prečo to nie je možné?

Popremýšľajte tiež nad tým, ako váš cieľ pomôže iným ľuďom.

Často sme viac motivovaní, keď môžeme pomôcť iným ľuďom, nielen sebe.

5 tipov na zvýšenie vytrvalosti

Tu vám poviem 5 praktických tipov, ako môžete masívne zvýšiť svoju výdrž:

1. Uvidíme sa v cieli

Predstavte si svoj cieľ ako už dosiahnutý. Zatvorte oči, niekoľkokrát zhlboka dýchajte do žalúdka a potom si v hlave vypracujte, aký je to pocit, že ste dosiahli svoj cieľ.

Stále sa vracajte do tohto mentálneho kina a predstavujte si svoj cieľ. Zažite tento pocit a to, ako ste už dosiahli svoj cieľ, a zaručujem vám, že z neho získate oveľa viac výdrže.

Viac informácií o tomto procese nájdete v mentálnych obrazoch - tie mi už teraz nesmierne pomohli pri dosahovaní mojich cieľov.

2. Použite salámovú taktiku

Kvízová otázka: Ako zjete 1 meter dlhú salámu? Pravdepodobne ste to už uhádli ...

Odpoveď: nakrájaním na malé plátky. A presne tak to robíte so svojim cieľom. Rozdeľte svoj cieľ na veľmi malé čiastkové ciele. Vďaka tomu sa ľahko jedia a sú príjemné.

Chceš zabehnúť maratón. Ak ste predtým veľa nebežali, cieľ bude príliš veľký.

Takže cieľ rozrežte. Prvý štart s iba jedným kilometrom. Potom to urobte 5 kilometrov a neskôr zvýšte na 10. V určitom okamihu prekonáte 42 kilometrov.

To je salámová taktika. A hej, maratón sa začína iba prvým krokom.

3. Rutina neporaziteľnosti

Vytvorte si zvyk neporaziteľnosti.

Vráťme sa k bežeckému tréningu: Nájdite si pevný pracovný deň, kam chcete behať. Najlepšie zo všetkých s pevným časom. Mohlo by to vyzerať takto: Vo štvrtok o 18:30 chodím behať 20 minút.

Ako rozvíjať rutiny a integrovať ich do svojho každodenného života nájdete tu: Zmena života: V 5 jednoduchých krokoch (+ motivačné tipy od profesionála)

Čím viac budete robiť túto rutinu, tým viac sa stanete neporaziteľnými 😉

4. Spojenecká taktika

Nájdite ľudí, ktorým dôverujete, a podeľte sa s nimi o svoj cieľ.

Najprv to vytvorí záväzok a uľahčí vám vytrvanie. Môžete tiež nájsť ľudí, ktorí vás podporia vo vašom projekte.

Môžete dokonca nájsť rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí chcú ísť s vami k vášmu cieľu.

5. Staňte sa Indiana Jonesom

Choďte hľadať neoceniteľné poklady a úchvatné artefakty vo vašom živote. Ujasnite si, čo je už vo vašom živote úžasné.

Zoberte pero a papier a odpovedzte na nasledujúce otázky:

Čo už si nechcete nechať ujsť?
Za čo si už dnes v živote vďačný?

Napíš si veci a stále sa k nim vracaj. To vám dá silu a motiváciu splniť si svoje súčasné ciele.

Rozdeľte svoj život do rôznych oblastí. Napríklad v priateľstve, rodine, práci, financiách, dobrodružstve.

Nájdite v každej oblasti života 3 veci, za ktoré môžete byť vďační. Bez ohľadu na to, ako malé by sa vám mali zdať. Buďte vďační za to, čo už máte, a načerpajte novú energiu do svojich nadchádzajúcich výziev.

Takže to bolo mojich 5 najlepších tipov na prekonanie náročných období.

Samozrejme, vždy sa môže stať, že sa ocitnete v a Motivačná diera zariadenie. Preto je tu pre vás môj osvedčený havarijný plán, ako môžete perfektne čeliť takýmto situáciám:

Váš pohotovostný plán pre nízku motiváciu

V tejto časti vám chcem ukázať, čo môžete robiť, keď je vaša motivácia nízka. Mám pre vás 3 jednoduché stratégie, ktoré môžete okamžite použiť na načerpanie nových síl a znovu zaútočiť na svoje ciele ...

Čo robiť, keď uviaznete

Pripravte sa na také minimá vopred. Často NEDOKÁŽEME kvôli nedostatku motivácie, ale preto, lebo nemáme tušenie, ako sa vysporiadať s takými minimami.

Určte akcie typu „potom“. Vzorec je:

Ak sa stane prípad X, urobím to a to.

Chceš ísť pravidelne behať. Predstavte si: Dnes musíte pracovať neskoro a potom tiež prší. Nemáte chuť ísť von, a tiež je zima. Normálne by ste teda jednoducho prestali cvičiť a mohlo by vám tiež prísť zle.

ALE ste pripravení! Pretože ste si už vopred mysleli, čo budete robiť, keď sa niečo také stane. Toto je vaše POTOM. Potom už len pôjdete okolo bloku. Urobte 10 alebo dokonca 5 klikov.

Vaše „POTOM“ by malo byť také malé, aby ste k tomu necítili žiadny odpor.

Je 5 klikov príliš veľa? Áno, potom stačí urobiť jeden!

Urobte svoje POTOM tak malé, že sa z toho musíte sami zasmiať, ak to nedodržíte. 🙂

A na záver: buďte na seba hrdí, že ste POTOM vytiahli napriek svojmu minimu.

Prijmite svoju motivačnú dieru - a rýchlejšie sa z nej dostaňte

Prijmite, keď uviaznete. To je úplne normálne a súčasť života.

Namiesto toho si to užite a urobte pre seba niečo dobré. Nechajte sa rozmaznávať dobrým jedlom, sledujte film alebo sa ponorte do vane. Hlavné je, že vám rozbúcha srdce od radosti.

To vám umožní relaxovať a načerpať novú energiu a motiváciu. Takže ste pripravení rýchlejšie plniť svoje ciele.

Pamätajte na svoje PREČO!

Vidieť to, cítiť, ovoňať, žiť. Viac k tomu povedať nemusím. Tomu sme sa podrobne venovali vyššie.

Určite ste už počuli o Henrym Fordovi, mužovi, ktorý priniesol revolúciu v montážnej linke.

Prekážky sú tie strašidelné veci, ktoré vidíte, keď stratíte zo zreteľa svoj cieľ.

Takže teraz máte zopár užitočných rád, ako zvýšiť svoju výdrž. A tiež núdzový plán, ak by bol vzduch vonku.

Teraz ste dobre pripravení trénovať svoju výdrž a dosahovať svoje ciele.

Než vás pustím do veľkého šíreho sveta, rád by som vám dal niečo dôležité, čo by ste si mohli vziať so sebou. Súvisí to s vzdaním sa cieľov ...

Rozdiel: vzdať sa a nechať ísť

Chcem byť k vám úprimný:

Môže sa stať, že nedosiahnete svoje ciele a predsavzatia. Máte pocit, že sa musíte vzdať.

Ak sa vám to stane, chcem, aby ste si našli chvíľku čas, poslúchali samého seba a boli k sebe úprimní.

Pretože je rozdiel medzi vzdaním sa a pustením:

Niekedy sú veci, situácie alebo ciele, ktoré je lepšie opustiť:

Napríklad ciele, ktoré nie sú vaše vlastné
Alebo vzťahy, ktoré vás negatívne ovplyvňujú a škodia vám

Neustále sa rozvíjate a vaše ciele tiež.

Nájdite si čas a počúvajte samého seba a položte si otázku, či ste zo seba vydali všetko, či je to skutočne to, čo chcete. A potom sa rozhodnite aktívne pustiť z toho, čo už pre vás nie je užitočné.

Niekedy sa vám nemôže stať nič lepšie ako pustiť veci, aby ste uvoľnili miesto novým veciam. Niekedy musíte nechať veci, ciele alebo situácie ísť v živote, aby ste mohli pozvať nové veci.

Šatník tiež vyfúkate, keď už nie je miesta, ale potrebujete nové oblečenie.

Zvýšte výdrž: súhrn

Robte jeden krok po druhom a buďte k sebe zhovievavý.

Preceňujeme, čo môžeme dosiahnuť za hodinu, a podceňujeme, čo je možné za celý rok.

Držte sa cieľov, ktoré sú pre vás dôležité. Pustite tie, ktoré vám už nevyhovujú. Dajte si prestávky, keď ich potrebujete a nikdy nezabudnite:

neustále kvapkanie opotrebúva kameň.
Vyprázdnenie jedného vedra vody naraz nič nerobí.

Pamätajte na svoje dôvody a použite núdzový plán, ak motivácia skončí skôr.

Oslávte sa!

Dočítali ste sa až do konca a podnikli ste prvý krok, ktorým si vytrénujete svoju výdrž. Úcta odo mňa voči vám. Takto sa to robí, takto sa dostanete vpred!