Vytrvalostné cvičenie a príjem kalórií

Pre mnoho ľudí, ktorí sa venujú športu, je chudnutie dôležitou motiváciou. Existuje niekoľko rôznych prístupov, ako to dosiahnuť.

vytrvalostné

Vo väčšine z nich zohráva ústrednú úlohu príjem kalórií. Energia, ktorú dodáme nášmu telu, sa vyjadruje v kalóriách alebo kilojouloch. Ak je počet spotrebovaných kalórií vyšší ako spotreba kalórií, zvyčajne dochádza k priberaniu.

Aby bolo možné s týmito informáciami niečo urobiť, musí človek samozrejme vedieť, koľko kalórií sa denne skonzumuje. Na tento účel sa dá vypočítať takzvaný bazálny metabolizmus, ktorý sa tiež úplne pokojne spaľuje. Umožňuje funkcie udržujúce telo, ako je tlkot srdca, dýchanie atď., A zodpovedá za väčšinu spotreby kalórií väčšiny ľudí. Aby sa dospelo k požiadavke na celkovú kalóriu, musí sa bazálny metabolický pomer vyrovnať s ďalšími hodnotami fyzickej aktivity.

Nemecká spoločnosť pre výživu vydáva pokyny medzi 1800 a 3000 kcal pre celkovú dennú potrebu kalórií. V prípade vysokých a najmä dlhodobých zaťažení môže byť maximálna hodnota niekedy dokonca výrazne prekročená.

Napríklad pri turistike s 10-kilovým batohom, pri turistike do kopca, počítate s kalorickou spotrebou 560 kcal za hodinu. Takže keď po päťhodinovom výstupe prídete na vrchol hory, spálili ste dobrú dennú potrebu. Keď sa k tomu pridá pokles bazálneho metabolizmu a počet spálených kalórií rýchlo stúpol na viac ako 5 000. Ak v takýto deň zjete iba 2 500 kalórií, máte kalorický deficit - a plný, ak si myslíte, že 7 000 kalórií je už celé kilo tuku.

Ak si však chcete trúfnuť na novú fyzickú výzvu, mali by ste sa uistiť, že počet spálených kalórií príliš nepresahuje spotrebované množstvo. To môže unaviť telo a viesť k poklesu výkonu. Tu by bolo lepšie zabezpečiť, aby ste mali deň predtým dostatočný príjem kalórií. Aj počas dlhej námahy by sa mali kalórie dodávať znovu a znovu, aby bol výkon konštantný.

Tento príspevok v blogu ponúka malý náhľad na súvislosť medzi stravou a dlhodobou fyzickou námahou. Ak sa chcete hlbšie venovať tejto téme, mali by ste si zistiť dôležitosť makroživín. V tejto chvíli sú pozoruhodné najmä sacharidy.

Informácie od nášho sprievodcu a osobného trénera Jakoba