Vytrvalostné športy - šport, strava, portál, chudnutie, tipy - Aktiv Powertours®

Vytrvalostné športy - Vytrvalosť - typy

Definícia vytrvalosti

Vytrvalosť je schopnosť organizmu udržať si čo najdlhšie určitú záťaž alebo čo najdlhšie oddialiť únavu.

Krátky: Je to odolnosť tela proti únave

O vytrvalostných cvičeniach sa hovorí, iba keď je v činnosti najmenej 1/7 až 1/6 svalov celého tela.

Okrem sily, rýchlosti, koordinácie a flexibility je jednou z motorických schopností aj vytrvalosť. Tieto základné zručnosti sú v rôznej miere dôležité pre jednotlivé športy.

• Bežec na dlhé trate sa primárne zaoberá zvyšovaním vytrvalostného výkonu.
• Tanečník naopak venuje väčšiu pozornosť svojim koordinačným schopnostiam

Vytrvalostné športy: beh, cyklistika, MTB, Spinning®, veslovanie, plávanie, beh na lyžiach atď.

• Odolnosť proti únave
• Tolerancia únavy
• Schopnosť rýchleho zotavenia

Druhy vytrvalosti

V závislosti od toho, ako pracujú kostrové svaly, sa rozlišuje medzi:

• Dynamická výdrž
• Statická vytrvalosť

Z hľadiska zapojených svalov sa rozlišuje medzi:

• Všeobecná vytrvalosť
• Miestna vytrvalosť

Z hľadiska dodávky svalovej energie sa človek delí na:

• Aeróbna výdrž
• Anaeróbna výdrž

Pokiaľ ide o trvanie, dá sa rozdeliť na:

• Krátkodobá výdrž
• Strednodobá výdrž
• Dlhodobá výdrž

Z hľadiska použitia rôznych motorických schopností sa rozlišuje medzi:

• Rýchlostná vytrvalosť
• Silová vytrvalosť

Dynamická výdrž

Tento typ vytrvalosti sa týka schopnosti vydržať pohyb. Pri dynamickej vytrvalosti dochádza k rytmickému striedaniu napätia a relaxácie, svaly vykonávajú pohybovú prácu

Príklady také cyklické športy sú: veslovanie, kanoistika, rýchlokorčuľovanie

Statická vytrvalosť

Statická vytrvalosť zahŕňa vytrvalostné schopnosti pri držaných cvikoch, svaly pracujú pri držaní

Všeobecná vytrvalosť

Všeobecná vytrvalosť je základom pre neskoršie vykonávanie ďalších foriem vytrvalosti. Získava sa to prostredníctvom veľkého rozsahu tréningu a strednej intenzity

príklad: Herné športy, plávanie, beh, cyklistika

Miestna vytrvalosť

1/3 celého ľudského svalstva sa používa na čiastočné zaťaženie tela

príklad: Paže v boxe, príťahy

Aeróbna výdrž

Aeróbna vytrvalosť sa chápe ako schopnosť organizmu udržiavať určitú intenzitu cvičenia (napr. Rýchlosť behu) generovaním energie spaľovaním sacharidov a tukov, aby dodala potrebné množstvo ATP (energie) s dostatkom kyslíka. Spotreba kyslíka je vyššia alebo rovnaká ako spotreba kyslíka.

Anaeróbna výdrž

Anaeróbna vytrvalosť je charakterizovaná skutočnosťou, že na začiatku vysokej intenzity cvičenia je nedostatok kyslíka. Dôvodom nedostatku kyslíka je to, že telo zvyčajne prijíma kyslík pomaly iba pri jeho vdýchnutí a telo tu nedokáže uspokojiť potrebu kyslíka. Po ukončení služby sa deficit kyslíka prepracuje ako kyslíkový dlh. Na zabezpečenie energie napriek tomu sú potrebné anoxidačné procesy (glykolýza). Energia sa získava z vlastných živín svalov. Tak sa vytvorí kyselina mliečna/laktát, ktorá rýchlo vedie k únave. Môže sa trénovať veľkosť kyslíkového dlhu, ktorý môže športovec predpokladať. Niektorí športovci môžu mať deficit kyslíka až 20 litrov. Kyslíkový dlh musí byť znovu vyrovnaný v nasledujúcej odpočinkovej fáze.

príklad: Beh na 400 m, šprint

Výdrž rýchlosti:

Krátkodobá výdrž

Strednodobá výdrž

Dlhodobá výdrž

Zaťaženie približne 30/35 sekúnd.

Zaťaženie od 45 sekúnd do 2 minút

Cvičenie od 2 do 11 minút

Cvičte viac ako 11 minút

výroba anaeróbnej energie

so zvyšovaním produkcie aeróbnej energie

takmer iba výroba aeróbnej energie

veľmi krátke, veľmi intenzívne zaťaženie

veľmi krátke, intenzívne zaťaženie

stredne dlhé, ale nie veľmi intenzívne zaťaženie

vysoká úroveň stresu, ale nízka intenzita

Pod vytrvalostným tréningom sa rozumejú tréningové programy a formy, ktorých cieľom je zvýšiť vytrvalosť, teda schopnosť tela vykonávať výkonnosť po dlhšiu dobu. Vytrvalostný tréning významne prispieva k rozvoju a udržiavaniu dobrého zdravia. Tu treba spomenúť najmä pozitívne účinky na kardiovaskulárny systém, ktoré sa prejavujú vo výraznom znížení rizika srdcových infarktov. Medzi ďalšie pozitívne aspekty patrí zásadný príspevok k spaľovaniu tukov, najmä pokiaľ ide o redukciu hmotnosti, posilnenie imunitného systému a často zlepšenie krvného obrazu.

Výdrž sa tiež delí na nasledujúce oblasti:

• Základná výdrž 1
• Základná výdrž 2
• Prahová oblasť
• Anaeróbna oblasť
• Maximálny dosah

---