Vytrvalostný tréning doma Vďaka tomu budete doma fit - WELT
Vytrvalostný tréning je dôležitý pre telo i myseľ
Zvyšujte svoju pohodu, zhadzujte kilogramy a posilňujte imunitný systém: Vytrvalostný tréning doma je dokonalou alternatívou pre všetkých, ktorí si cestu do posilňovne nájdu príliš ďaleko a stále chcú trénovať za každého počasia.
Pravidelný vytrvalostný šport je dôležitým stavebným prvkom pre vašu pohodu. Najmä v chladných mesiacoch má stresovaný imunitný systém z fyzickej aktivity, ako je napríklad kardio tréning, obrovský úžitok. Avšak najmä v čase koronavírusu nie je návšteva posilňovne pre mnohých určite možnosťou - a ani cvičenie na čerstvom vzduchu nie je vždy možnosťou. Vytrvalostný tréning doma je skvelý spôsob, ako sa udržiavať v kondícii.
Vytrvalostný tréning doma: od spinningových bicyklov cez veslovacie trenažéry a trenažéry až po bežecké pásy
Pokiaľ ide o kardio, záleží to na osobných preferenciách - alebo skôr na tom, čo vás baví najviac. Od rotopedov cez veslovacie trenažéry a trenažéry po bežecké pásy: Všetky tieto stroje sú ideálne na tréning a zvýšenie vytrvalosti, spaľovanie kalórií a niečo pre vaše zdravie.
Závisí to teda predovšetkým od subjektívnych faktorov. Mali by ste napríklad mať jasno v tom, koľko miesta máte doma pre zariadenie. Ak je vo vašej obývacej izbe málo miesta, nemal by to byť napríklad veslovací trenažér, ktorý zaberá napríklad pomerne málo miesta, ale skôr zariadenie, ktoré je možné ľahko zložiť a ľahko odložiť. Veľkú úlohu samozrejme zohráva aj váš vlastný rozpočet: od drahého luxusného bicykla po lacný, ale efektívny rotoped, existuje veľa možností pre vytrvalostný tréning doma.
Prvá možnosť: spinningový bicykel
Tí, ktorí sa chcú venovať cyklistike, nájdu skvelý spôsob, ako si vytrvalostné tréningy doma vyskúšať na spinningovom bicykli. Cvičenie s takýmto indoorovým bicyklom má množstvo zdravotných výhod: Spáli veľa kalórií (za hodinu sa dá spáliť 500 až 700 kalórií, v závislosti od intenzity tréningu), je ľahké na kĺby - a funguje to aj bez trénera. Zábava. Vo svete fitnes všetci hovoria o spinningu - so správnym vybavením, ktoré nemusí ísť ani na hodinu spinningu, môžete trénovať optimálne vo svojich vlastných štyroch stenách.
Pri výbere správneho kolovrátku je potrebné dávať pozor na niekoľko faktorov. Prístroj by mal byť kvalitne vyrobený, optimálne a ľahko nastaviteľný, mať dobrý tréningový počítač a byť vhodný pre vašu váhu. V neposlednom rade je tiež dôležitý takzvaný Q faktor. Týmto sa meria vzdialenosť medzi vonkajšími povrchmi pedálov. Správny faktor Q zaručuje, že trénujete v optimálnej polohe - a počas tréningu sa vám pohodlne sedí. Mala by byť v priemere medzi 155 a 240 mm.
Ak chcete minúť trochu viac, nájdete vhodný model s modelom od Schwinn *. Má magnetický brzdový systém, ktorý umožňuje tiché cvičenie doma. Môžete si nastaviť niekoľko tréningových programov, magnetický odpor a 100-násobná úroveň mikroodporu zaisťujú rozmanitý a náročný tréning. Integrovaný pulzný prijímač poskytuje športovcovi informácie o jeho pulze; na to je potrebný voliteľný hrudný pás. Dôležitý je samozrejme ľahko čitateľný LCD displej.
Môže to však byť aj lacnejšie - s modelmi, ako je napríklad indoorový bicykel od Miweba *, ktorý stojí zlomok. Samozrejme, musíte byť pripravení na kompromisy s výrazne lacnejšími modelmi, ale základné funkcie sú u modelov ako tento nepochybne dostupné. Ak teda s výcvikom iba začínate a možno sa vám nechce hneď ísť po najdrahšom modeli, mohli by ste si najskôr kúpiť zariadenie v tejto cenovej kategórii.
Ďalšími odporúčanými modelmi sú bicykle z radu Sportstech, ako napríklad Speedbike Sx400 * alebo SX200- *.
Druhá možnosť: crossový tréner
Ďalšou obľúbenou možnosťou domáceho cvičenia sú eliptické prístroje. Sú tiež ľahké na kĺby a veľmi účinné. Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť alebo budovať svalovú hmotu: S rotopédom, ako sa výbave tiež hovorí, môžete urobiť pre svoje telo niečo dobré. Crossové trenažéry pozostávajú zo zotrvačníka, dvoch pedálov a pák na rameno, ktoré sú spojené s pedálmi. Vyvažovacia hmota je dôležitá pre proces crossových trenažérov, mala by byť aspoň nad 10 kg. Kupujúci by mali venovať pozornosť aj maximálnej povolenej telesnej hmotnosti pre príslušné zariadenie. Aj tu nájdete veľký výber rôznych modelov v rôznych cenových kategóriách.
Zariadenie Maxxus * má dĺžku kroku 58 cm, a je preto vhodné aj pre vyšších ľudí. Je kompatibilný cez Bluetooth so smartfónmi a tabletmi s vlastnou aplikáciou, ktorá zaznamenáva a optimalizuje tréning. Hmotnosť zotrvačníka je tu 29 kg - ideálne zariadenie na dlhé tréningy.
Zariadenie od Sportstechu je v o niečo lacnejšej cenovej relácii. Zotrvačník má 29 kg. Drážkovaný remeňový pohon má zabezpečiť tichý tréning. Zariadenie ponúka jasný displej s predinštalovanými tréningovými programami. Medzi ďalšie funkcie patrí držiak na tablety a držiak na fľašu s pitnou vodou.
Podobné zariadenia nájdete v rade spoločností Miweba * a Sportplus *.
Možnosť tri: bežecký pás pre domácnosť
Ak dávate prednosť behu, možnosťou je bežecký pás. Uistite sa, že máte dostatočne veľkú jazdnú plochu a faktory, ako je maximálna rýchlosť. Podstatným faktorom je samozrejme aj samotná veľkosť zariadenia - pretože po zostavení bežecké pásy nevyhnutne nešetria priestor. Uistite sa preto, že máte dostatok miesta. Dôležitý je tiež výkon motora - rovnako ako počítač a rôzne ďalšie funkcie.
Model od Sportstech * má výkon motora 7 koní a maximálnu rýchlosť 20 km. Môže byť naložený až 150 kg. Bežecká plocha je dostatočne veľká s 1300 x 500 mm. Okrem 7,5 palcovej konzoly je tu aj držiak tabletu - perfektný, ak chcete napríklad počas behu sledovať filmy na mobilnom zariadení.
Ak chcete, aby bol kompaktnejší, bežecký pás Maxxus * je zariadenie s pôdorysom 151,5 x 77 cm, bežecká plocha je 124 x 45 cm. Ideálne pre menšie miestnosti - ale v porovnaní s modelom Sportstech musí byť výkon kompromisný. Namiesto 20 km/h je najvyššia rýchlosť 12 km/h, motor má 5 HP. Vďaka hliníkovému rámu je bežecký pás relatívne ľahký - a dá sa optimálne zložiť a zložiť.
Štvrtá možnosť: veslovací trenažér doma
Veslovací trenažér je ideálny aj na vytrvalostný tréning. Tu sa dá spáliť obzvlášť veľké množstvo kalórií - až 800 kcal za hodinu, v závislosti od intenzity. Veslovací trenažér je ideálny nielen na kardio, ale aj na silové tréningy - tu zabijete dvoma vtákmi jedným kameňom.
Skontrolujte, či je zariadenie vhodné pre vašu výšku. Zariadenie by tiež nemalo byť príliš hlasné, aby neobťažovalo susedov - a jeho rozmery by sa mali zmestiť aj do školiacej miestnosti. Srdcom každého veslovacieho trenažéra je odporový systém (nazývaný tiež brzdový systém) - existuje tu niekoľko možností: vzduch, voda, magnetický alebo kombinovaný vzduch a magnetický odpor. Displej je tiež nevyhnutný: mal by byť dobre viditeľný a ľahko použiteľný a v ideálnom prípade by mal ponúkať aj niekoľko tréningových programov.
Sportplus má vo svojom sortimente kompaktný a cenovo dostupný veslovací trenažér *. Je skladací, a preto sa dá ľahko uložiť a je založený na nízkohlučnej magnetickej brzdovej sústave. LCD displej poskytuje informácie o spotrebe kalórií, mŕtviciach, čase, pulze a vzdialenosti. Maximálna hmotnosť zariadenia je 150 kg.
Veslovací trenažér značky Christopeit * ponúka 16-stupňový motor a počítačom riadené nastavenie odporu. Váži 40 kg a vyžaduje tréningovú plochu najmenej 2,5 mm. Dĺžka hliníkovej koľajnice je 112 cm. Podsvietená LED dióda v modrej farbe poskytuje potrebný prehľad o tréningu, na ktorý je možné vyvolať 12 rôznych tréningových programov, ako aj súťažných programov.
Prístroj od spoločnosti Hammer * je o niečo drahší a jeho technológia vodnej energie zaručuje realistický pocit z veslovania. Je vhodný pre ľudí s výškou do 1,95 m - a so svojimi rozloženými rozmermi 2,05 x 0,52 je relatívne priestorovo nenáročný a ľahko sa odkladá. Odolnosť proti vode sa dá ľahko nastaviť a voda sa naleje.
Vytrvalostný tréning doma: záver
Bez ohľadu na to, aký vytrvalostný šport si vyberiete - so správnym vybavením a výdržou zostanete (alebo zostanete) fit vo svojich štyroch stenách!
* Tento text obsahuje odkazy na pridružené spoločnosti. To znamená: Ak uskutočňujete nákup pomocou odkazov označených hviezdičkou, WELT dostane malú províziu. Podávanie správ to neovplyvňuje. Naše štandardy transparentnosti a novinárskej nezávislosti nájdete na adrese axelspringer.de/unabhaengigkeit.
Tento článok bol prvýkrát publikovaný v októbri 2020.