Vytrvalostný tréning, ktorý je lepšie jogging alebo chôdza
Čo je lepšie: jogging alebo chôdza?
Behanie alebo chôdza - čo je lepšie pre môj kardiovaskulárny systém?
Nezáleží na tom, či beháte alebo chodíte - obe sú dobré pre kardiovaskulárny systém. Rozhodujúcim faktorom pre vplyv na zdravie nie je typ športu, ale spotreba kalórií, ako ukázala štúdia v USA. Napriek tomu sú bežci v oblasti zdravia zvyčajne lepšími ako chodci. Prečo? Vedci z Národného laboratória Lawrencea Berkeleyho a autori štúdie majú podozrenie, že rozhodujúci je časový faktor: Keďže bežci sú zvyčajne v pohybe rýchlejší, spália viac kalórií za kratší čas. Podľa tempa už zvládnete záťaž za pol hodiny, na ktorú Walker potrebuje hodinu.
Vo všeobecnosti však platí toto: Začiatočníci pri joggingu rýchlo prekročiť optimálnu hranicu zaťaženia. Radšej choďte ako prví, kým bez problémov nevydržíte 45 minút. Športovkyne na druhej strane môžu byť dokonca nedostatočne vyzvaní na chôdzu. Pretože pri tejto chôdzi už srdcová frekvencia nestúpa dostatočne vysoko, aby zaťažila kardiovaskulárny systém. Určite by ste si teda mali ísť zabehať.
Behanie alebo chôdza - čo je najlepší spôsob, ako schudnúť?
Cvičenie spaľuje kalórie - čím viac cvičíme, tým viac ho konzumujeme. Jasný. Nie je teda rozhodujúci primárne typ pohybu na váhach. Rozhodujúcim faktorom je individuálna rovnováha medzi rýchlosťou a dĺžkou tréningu. A to je iné pre fitnes a začiatočníkov.
Behanie alebo prechádzky - čo je pre mňa dobré, keď hľadám relax?
Zabudnite na každodenný stres, vyčistite si hlavu a užívajte si to, čo robíte - to vás uvoľní. „Je to skutočný tok, spokojný pocit, že ste sa pohltili svojou prácou a máte dojem, že to beží samo,“ vysvetľuje športový psychológ Prof. Henning Allmer z Psychologického ústavu Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. To sa môže stať pri joggingu, ale aj pri chôdzi. Rozhodujúca je zábava a menšie sebapoškodzovanie. Tam, kde končí rozkoš a začínajú muky, je veľmi individuálne. Začiatočníci spočiatku by ste sa nemali prepracovávať. Najlepšie je uľahčiť si chôdzu. Užívajte si rytmický pohyb a pokojne pozorujte svoje okolie. Športovkyne na uvoľnenie je potrebné väčšie úsilie. Mali by ste si zabehať, aby ste si oddýchli. Ale pozor, neprepínajte sa, inak bude telo namiesto štiepenia produkovať stresové hormóny.
Chcem si chrániť kĺby - jogging alebo chôdzu?
Jogging alebo chôdza - čo optimálne sťahuje formy?
Chôdza aj jogging trénujú predovšetkým nohy a zadok - ale v rôznej miere. Pri behu sú svaly vo fáze pristátia veľmi intenzívne namáhané a tým trénované. Dôvod: Každý bežiaci krok musí byť spomalený. Chôdza vyžaduje menej sily. Dokonalý tréningový efekt závisí vo veľkej miere od individuálneho úsilia, techniky a frekvencie krokov. Ak budete pri chôdzi neustále napínať nohy a budete robiť veľké a rýchle kroky, určite si svaly napnete viac ako niekto, kto veľmi ľahko behá v malých, plochých krokoch. A: „Určite existujú ľudia, ktorí lepšie reagujú na stres pri chôdzi s nízkou intenzitou ako na vyšší stres pri joggingu,“ hovorí Billy Sperlich. Pokiaľ ide o hornú časť tela, ruky sú však pri behu sotva potrebné, pri chôdzi musíme investovať výrazne viac sily pomocou rúk. Nordic Walking ale pomocou palíc najintenzívnejšie posilňuje chrbát, plecia a ruky. Záverom je, že Nordic Walking trénuje väčšinu svalov všetkých troch typov behu, a to v hornej aj dolnej časti tela. Utiahne celú siluetu - za predpokladu, že bežec trénuje správnou technikou.
Váš optimálny srdcový rytmus
Takto bežíte so správnym počtom úderov
Ako pravidlo pre Začiatočníci Uplatňuje sa 55 až 60 percent maximálnej srdcovej frekvencie, čo pre ženy znamená: pulz 226 mínus vek. Napríklad pre 30-ročného človeka: 226-30 = 196, z toho 55 až 60 percent = 108 až 118 úderov za minútu. Pokročilé môže odhadnúť 60 až 70 percent maximálnej srdcovej frekvencie.