Vytrvalostný tréning - Manfred Spahn - pohoda na 3 stĺpoch
Čo je vytrvalostný tréning?
Vytrvalosť sa chápe ako psycho-fyzická odolnosť proti únave pri dlhej a trvalej námahe. Dobrá vytrvalostná schopnosť závisí hlavne od funkčnosti kardiovaskulárneho systému, metabolického systému, nervového systému a od psychologických schopností. Predchádza sa predčasnému poklesu výkonu v starobe. Športová medicína naznačuje, že cvičenie predlžuje život. Vytrvalostní športovci sú psychicky a fyzicky odolnejší ako netrénovaní ľudia. Depresia a agresia sú pozitívne ovplyvnené.
Pokiaľ ide o vytrvalostný tréning, záleží to na pravidelnosti a nie na intenzite.
Aké možnosti vytrvalostného tréningu sú k dispozícii?
Chôdza
Chôdza neznamená nič iné ako chôdzu. Chôdza je však oveľa viac než len chôdza, a to rýchla a športová chôdza. V každodennom živote zriedka dosiahneme pri chôdzi rýchlosť, ktorá je nevyhnutná pre efektívny tréning chôdze. Vďaka vyššej rýchlosti a nútenému pohybu paží je spotreba kyslíka a energie a tým aj srdcová frekvencia vyššia ako pri „bežnej“ chôdzi. Najmä pre starších alebo predtým neaktívnych ľudí s váhou a zdravotnými problémami je chôdza ideálna na zlepšenie vytrvalosti. Chôdza je ideálnym úvodom do jemného vytrvalostného tréningu a je veľmi šetrná k kĺbom, šľachám, väzom a svalom.
severská chôdza
Zmierňuje tiež kĺby, šľachy, väzy a svaly používaním tyčí. Cieleným používaním palíc sa oslovuje viac svalových skupín ako pri chôdzi a dosahuje sa vyššia intenzita, čo sa rovná vyššiemu výdaju energie. Ideálny úvod do trochu ambicióznejšieho vytrvalostného tréningu.
Ísť na bicykel
Bicykel nie je len dopravným prostriedkom, ale aj ideálnym športovým vybavením. Je ideálny na jemné zlepšenie základnej vytrvalosti kĺbov. Pravidelné bicyklovanie zlepšuje krvný obeh a posilňuje svaly, najmä v nohách. Zvyšuje sa vytrvalosť a srdce je trénované. Dýchanie sa prehlbuje, pľúca sú dobre zásobené krvou. Zlepšuje sa metabolizmus. Napríklad klesá hladina cholesterolu. To okrem iného zabráni infarktu. Posilňuje sa imunitný systém. To tiež chráni pred prechladnutím.
Bežať
Ak chcete urobiť niečo pre svoju vytrvalosť, stačí si obuť tenisky a vyraziť. Trasu, po ktorej treba bežať, nájdete takmer všade. Asi 70 percent všetkých svalov je rozhýbaných a veľmi rýchlo pocítite pozitívne fyziologické účinky na celé telo. Začína sa to kardiovaskulárnym systémom, pokračuje svalmi a dýchaním, priaznivo ovplyvňuje chudnutie, vytrvalostný výkon a posilnenie imunitného systému.
Vyššie uvedené pozitívne fyzické účinky behu sa môžu vyvinúť, iba ak beháte správne. A to sa dá veľmi ľahko naučiť pomocou osobného trénera. Správna obuv, zdravé dýchanie a technika behu sú nevyhnutným predpokladom pozitívneho bežeckého zážitku.
Beh na lyžiach
Beh na lyžiach je jedným z najzdravších športov zo všetkých. Cvičenie na trase ponúka nielen čistú prírodu, ale aj optimálnu kondíciu pre telo i myseľ. Beh na lyžiach je ideálny na zníženie obsahu tuku v tele, pretože aeróbna trvalá záťaž sa dá dokonale ovládať a spaľovanie tukov je v plnom prúde. Ako tréning celého tela posilňuje kardiovaskulárny systém a je tiež veľmi priateľský ku kĺbom. Beh na lyžiach patrí medzi klasické vytrvalostné športy s veľmi vysokým tréningovým efektom a čo najlepším účinkom na metabolizmus.
plávať
Plávanie je fitnes šetrným spôsobom. Pohyb vo vode dáva pocit beztiaže, kĺbom a chrbtici sa uľaví. Zároveň si môžete pri plávaní precvičiť výdrž a všetky svaly tela. Posilňuje srdcový sval, takže má pozitívny vplyv na celkovú pohodu a životnosť. Plávanie podporuje funkciu pľúc; pravidelné plávanie môže výrazne zvýšiť objem pľúc a tým aj vytrvalosť. Váš rytmus dýchania sa stáva pravidelnejším. Plávanie posilňuje obranyschopnosť tela, zlepšuje prekrvenie všetkých svalov a stimuluje cirkuláciu. Plávanie pomáha pri zlom držaní tela, napätí a problémoch s kĺbmi.
Aktuálne ponuky seminárov a prednášok nájdete tu.