Zdravá výživa športom »

Naša infografika ukazuje, ktorá zmes živín je pre ktorý typ športovca najlepšia.

Rôzne športy kladú na náš organizmus rôzny stres. Podľa toho by sa mala zodpovedajúcim spôsobom upraviť aj strava, aby sa zabezpečil zdravý prísun živín.

Naša infografika ukazuje vhodné zloženie stravy pre štyri rôzne typy športovcov na základe troch skupín živín bielkoviny, bielkoviny a tuky. Získate tak prehľad o tom, čo by ste mali jesť viac či menej, najmä keď začínate s novým športom alebo keď sa téme výživy začnete intenzívnejšie venovať.

zdravá

Rozdiely v strave podľa športu

Samozrejme, každé telo je iné a hlavne u športovcov existujú veľké rozdiely v strese medzi amatérskym a súťažiacim športovcom. Preto sú nutričné ​​potreby zvyčajne veľmi individuálne. Naša infografika vám poskytne predstavu o tom, na čo si treba dať pozor a aké je vaše stravovacie návyky v porovnaní s inými športmi. Avšak bez ohľadu na váš šport sa ubezpečte, že máte dostatočný príjem vitamínov a minerálov a že dostatočne pijete

V každom prípade má zmysel podrobnejšie sa zaoberať témou výživy, aby ste dosiahli atletické ciele a zostali zdraví.

Skupiny živín

Živiny sa zvyčajne delia na tri hlavné skupiny (veľmi často je tiež používaný anglický výraz „macronutrients“ alebo „macros“), ktorým pokrývame väčšinu našej stravy. Tieto skupiny živín sú sacharidy, tuky a bielkoviny.

sacharidy

Sacharidy slúžia organizmu ako dodávateľ energie. Majú priamy vplyv na výkon tela a sú obzvlášť dôležité pre športovcov.

    Ovocie Zelenina Zrná a celé zrná Hnedá ryža (sladké) Zemiaky Strukoviny Ovsené vločky

Napriek pomerne zlej povesti sa oplatí viac rozlišovať tuky. Pretože tuky sú tiež dôležitým zdrojom energie (najmä pre dlhodobý vytrvalostný výkon) a pri nedostatku tela sa výkonnosť môže znížiť. Všetky tri typy mastných kyselín (nasýtené, mononenasýtené a polynenasýtené) v tom hrajú dôležitú úlohu. Príjem mastných kyselín omega-3 a omega-6 je obzvlášť dôležitý, pretože tieto si naše telo nedokáže vyrobiť.

Dobré zdroje tukov:

    Orechy semená ryby, najmä losos, sleď a makrela rastlinné oleje

Bielkoviny

Proteíny alebo bielkoviny zabezpečujú udržiavanie a obnovu niektorých štruktúr tela. Väčšina bielkovinových zásob sa nachádza vo svaloch. Proteíny sa telom premieňajú na aminokyseliny, z ktorých si telo nedokáže vyrobiť dostatočné množstvo (tzv. Esenciálne aminokyseliny). Preto je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín.

Vďaka namáhaniu majú športovci vyššiu úroveň opotrebenia, najmä vo svaloch. Bielkoviny pomáhajú regenerovať a budovať svalovú hmotu. Preto sú bielkoviny obzvlášť dôležité pre silových športovcov.