Vytváranie rozlíšenia zvykom Čisté zapuzdrenia

Každý ich pozná, ranná strava, ktorá sa začína vždy zajtra, športové jednotky, ktoré sa stávajú obeťami slabšieho ja alebo zdravších stravovacích návykov, ktoré proti čokoláde a čipsom nemajú šancu. Britská štúdia ukazuje: počet opakovaní je zásadný pre to, aby sa z dobrého rozlíšenia stalo každodenným zvykom.

Ľudia sú tvormi návykov. Radi sa chopíme mnohých vecí, aby bol náš život zdravší, vzrušujúcejší a ľahší, ale väčšinou chýba jeho permanentná implementácia. Štúdia z University College London zistila, že úspech závisí od počtu denných opakovaní, aby sa z riešenia stalo zvykom.

Odkiaľ pochádzajú naše zvyky?

Zvyk je správanie, na ktoré si naše telo a myseľ zvykli stále a stále. Aj keď sa mnohí z nás, ako deti, vyhýbajú zubným kefkám alebo umývaniu rúk po toalete, sú tieto procesy pre nás dnes už rutinou a už nepredstavujú veľké prekonanie. Pretože kľúčom k úspechu je správať sa každý deň podobným spôsobom Zopakovať postupnosť a v podobnom čase.

vytváranie

vytváranie

Štúdia: Vďaka opakovaniu je cvičenie zvykom

V štúdii University College London vo Veľkej Británii sa 96 ľudí pokúsilo vyvinúť nový návyk. Okrem pravidelných športových aktivít a lepších návykov pri pití šlo predovšetkým o zdravšie stravovacie návyky - napríklad viac sa vyhýbať mäsu a uprednostňovať vegetariánske jedlá. Nová aktivita sa musela opakovať každý deň po dobu 84 dní. Štúdia ukázala, že neustálym opakovaním činnosti si ju telo zautomatizuje a rozpozná ako rutinu. S automatizáciou tiež dochádza k úsporám energie, vďaka čomu sa námaha aktivity javí nižšia. V priemere to trvá 66 dní denného opakovania, kým si zvyknete na požadované správanie z dlhodobého hľadiska.

Výsledky štúdie boli zverejnené v roku 2010 v European Journal of Social Psychology.