Vytvorte hrubé pozvánky
Vieš to aj ty? Ste pozvaní - vianočný večierok, pracovný obed, svadba alebo večierok s priateľmi. A to vôbec nezapadá do ich plánov na chudnutie. Existuje však niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa odmietnutiu pozvánok a napriek tomu si udržať svoju váhu.
Robte preventívne opatrenia
Väčšinou viete pár dní vopred, kedy má prísť pozvánka. Prijmite vedomé rozhodnutie, že v ten deň budete jesť o niečo viac ako zvyčajne.
Deň predtým môžete ušetriť pár kalórií iba tým, že budete jesť ľahké jedlá. Ak je to možné, môžete si v deň pozvania dať ďalšiu športovú hodinu. Športové kalórie potom môžete jesť aj večer.
Vyberte si správne
Bez ohľadu na to, či sa jedlo podáva formou bufetu alebo à la carte, zvyčajne máte možnosť vybrať si z rôznych jedál.
Nie všetky potraviny poskytujú veľa energie. Väčšina reštaurácií dnes ponúka aj jedlá zamerané na postavu, bez vysokokalorického krému a krémových omáčok. Takmer na každom jedálnom lístku nájdete niečo ľahké z woku, chudú hydinu s ryžou alebo veľký šalát so šunkou alebo morčacími pásikmi.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
V bufete si môžete nájsť čas a využiť ponuky, ktoré sa týkajú vašej zdravej výživy. Stačí si predtým dať šalát, ďalšiu porciu zeleniny a vyhýbať sa mastným prílohám.
Predjedlo
Zvyčajne sa predtým podáva biele pečivo s maslom, čo má negatívny vplyv na hladinu cukru v krvi kvôli vysokému obsahu jednoduchých sacharidov. Ak sa bez toho nechcete zaobísť úplne, stačí vziať jeden kúsok a pomaly a dôkladne žuť.
Teraz sa rozhodnite, či si chcete neskôr zvoliť dezert alebo predjedlo. Oba často poskytujú príliš veľa energie.
Namiesto tukových predkrmov si vyberte ľahkú polievku alebo chrumkavý šalát.
Hlavné jedlo
Pokiaľ ste si ho už neobjednali ako predjedlo, k hlavnému jedlu si môžete dať šalát s ľahkým jogurtovým dresingom.
Ideálna je chudá hydina, ryby a čerstvá zelenina. Ryža, cestoviny, varené zemiaky alebo pečené zemiaky sú skvelé ako príloha k plnke.
Pečené jedlá, pizza, vyprážané jedlá a smotanové omáčky sú v malom množstve v poriadku - je lepšie ich jesť iba vtedy, keď už ste trochu sýti. Nebojte sa požiadať čašníka, aby vymenil mastnú prílohu za ľahšiu. Toto želanie vám určite radi splníme.
Niekedy je lacnejšie zvoliť si namiesto malého veľkého hlavného jedla dva malé predjedlá. V bufete si omáčku môžete väčšinou porciovať sami a používať ju striedmo.
Na záver niečo sladké ....
Najmä ženy milujú sladké dezerty, ale často sú bohaté na tuky a kalórie. Vhodnou alternatívou sú čerstvé ovocné šaláty, jogurtové a tvarohové jedlá alebo ovocné sorbety.
Možno na doplnenie jedla stačí espresso. Alebo sa s niekým delíte o dezert.
„Už máš dosť?
V každom prípade vždy dávajte pozor na svoj pocit sýtosti! Nemusíte jesť všetko, čo máte na tanieri, aj keď ste sa dozvedeli, že je „správne“ robiť to v reštauráciách alebo na pozvánky.
Pochváľte jedlo a rave o jemných chuťových nuansách a jemnej koordinácii ingrediencií (ak skutočne chutilo)! Váš hostiteľ vám odpustí, ak niečo necháte na tanieri.
V závislosti od toho, v ktorej skupine sa nachádzate, má tiež zmysel hovoriť otvorene o zmene stravovania. Trúfnite si stáť pri tom a informovať o svojich doterajších úspechoch. Možno to tiež zaujme jedného alebo druhého pri stole a povzbudí vás, aby ste pokračovali.
Pre bufet je najlepšie zvoliť malý tanier a nepreplňovať ho. Radšej môžete chodiť častejšie do bufetu, ako by ste si hneď na začiatku mali naložiť na tanier obrovskú porciu. Pamätajte: „Každá prechádzka vás zoštíhli“ a „Oči sú zvyčajne väčšie ako žalúdok“! Okrem toho budete mať viac z večera, ak sa nenaplníte a nedáte pomaly.
nápoje
Veľkú úlohu zohráva aj výber nápojov.
Šetrite alkoholom! Nielen, že má dostatok kalórií, ale tiež inhibuje spaľovanie tukov a stimuluje chuť do jedla.
Dobrou alternatívou sú vínne streky a nealkoholické pivo. Na uhasenie smädu by ste mali určite použiť vodu. Pite ho veľa počas celého večera!
Cvičenie pomáha
Po večeri môže byť možnosť zatancovať si. To je nielen zábava, ale pomáha to tiež príjemným spôsobom odpracovať si časť kalórií.
Ak neradi tancujete, choďte na prechádzku alebo celú cestu domov. Čerstvý vzduch a pohyb stimulujú metabolizmus a spaľovanie tukov.
Záver
Pozvánky nie sú problém, ak chcete schudnúť. Pomocou niekoľkých trikov pri výbere jedál a nápojov môžete s čistým svedomím prijať každé pozvanie a večer si naplno vychutnať.
Potešenie by malo byť aj tak vždy na prvom mieste! Doprajte si to, čo jete, a buďte si toho plne vedomí! Jedzte pomaly a dôkladne prežujte ďalšie! Snažte sa celý večer nemyslieť na kalórie. Na oslavách si môžete vychutnať viac než len jedlo - náladu, príjemnosť, výzdobu, hudbu, atmosféru ......
Ak sa bojíte, že vás „prinútia“ jesť, alebo nedostanete pár šteklivých poznámok, pripravte si vopred niekoľko vhodných odpovedí. Môžete napríklad láskavo, ale pevne poukázať na to, že SVOJOU stravou robíte niečo dobré pre svoje telo a na druhý deň sa budete cítiť naďalej fit. Na rozdiel od priateľov alebo kolegov, ktorí si plnia žalúdky ťažkým jedlom a alkoholom a na druhý deň sú k ničomu.