Vytvorte si svoj vlastný výživový plán v 5 krokoch - Squash Blog
Bez ohľadu na to, čo robíte alebo sa vôbec nejakému športu venujete, správna výživa je veľmi dôležitá. Možno by vás zaujímalo, prečo na to potrebujete výživový plán. To je veľmi dôležité, pretože medzi jedlami si často ani nevšimnete, čo vlastne jete. Ľahšie je sledovať veci pomocou presného plánu, ktorý je zapísaný. Tu sme opísali spôsob, ako si môžete vytvoriť svoj vlastný výživový plán bez potreby fitnes trénera alebo dietneho asistenta.
1. krok: Vypočítajte energetickú bilanciu:
2. krok distribúcie živín
Ihneď po energetickej bilancii aritmetika pokračuje. Teraz musíte vypočítať distribúciu živín. Každý potrebuje: 0,7 g - 0,8 g tuku na kilogram hmotnosti za deň, pričom jeden gram tuku má 9 kcal. Teraz musíte vypočítať svoju vlastnú váhu krát 0,7 alebo 0,8 a potom vynásobiť číslom 9 a potom máte každý deň potrebný počet kalórií na tuku. S bielkovinami je to vlastne to isté. Každý potrebuje 2,25 g - 2,5 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, pričom jeden gram bielkovín má 4,2 kcal. Teraz si svoju vlastnú váhu vypočítate znova krát 2,25 alebo 2,5 a potom ju vynásobíte 4,2 a potom máte počet kalórií v bielkovinách, ktoré môžete denne skonzumovať. Teraz iba získate prístup k predtým vypočítanej energetickej bilancii a odčítate počet kalórií od bielkovín a tukov a potom získate kalorickú hodnotu sacharidov, ktoré máte povolené denne konzumovať. Takže sa vám podarilo úspešne dokončiť krok 2 v časti „Vytvorte si svoj vlastný výživový plán“.
3. krok: Technická pomoc v každodennom živote?
Áno, niečo také je skutočne dôležité a vhodné. Ale žiaden strach. Teraz by ste nemali ísť von a minúť veľa peňazí za nejakú hračku. Toto je iba o aplikáciách a podobne. Odporúčame aplikáciu fddb.info, ale celé je to možné aj bez aplikácie na internete na webe www.fddb.info. Tu si môžete viesť takzvaný denník potravín. Aplikácia vám pomôže lepšie ovládať stravu pomocou mnohých technických pomôcok. Stačí sa pozrieť a vyskúšať to. Môžeme naozaj odporučiť.
4. krok Čo by som mal/môžem jesť?
Krok 5: Kedy mám jesť?
Medzi jednotlivými jedlami alebo medzi príjmom makroživiny by mali byť rôzne obdobia. Medzi príjmom zdrojov bielkovín by mala byť povolená prestávka maximálne 6 hodín. Pretože naše telo si dokáže uchovať aminokyseliny, teda najmenšie stavebné prvky bielkovín, iba 6 hodín. V prípade sacharidov to celé bohužiaľ nie je presne definovateľné. Je len na vás, aby ste sa sami rozhodli, čo vám a vášmu telu viac pomôže, či sa budete stravovať pred tréningom alebo skôr po tréningu. Všeobecne sa však dá povedať, že sacharidy by sa mali jesť 1 až 2 krát denne. Teraz ste úspešne dokončili posledný krok v časti „Vytvorte si svoj vlastný výživový plán“.
Dúfame, že sme vám mohli pomôcť s našimi 5 krokmi k správnej výžive a vy ste teraz schopní vytvoriť si vlastný výživový plán. Strava je naozaj veľmi dôležitá, a to aj v spojení so športom, ako je squash. Budete schopní byť rýchlejší a zdatnejší.