Vytvorte si vlastnú proteínovú tyčinku Najlepšie recepty na proteínovú tyčinku

Vyrobiť si proteínové tyčinky sami je také ľahké! Ukážeme vám naše obľúbené recepty na proteínové tyčinky: s pečením, bez pečenia, s alebo bez tvarohu a proteínového prášku - naše nápady na fitness tyčinky majú niečo pre každého!

vlastnú

Je také ľahké pripraviť si vlastné proteínové tyčinky! Ukážeme vám naše obľúbené recepty na proteínové tyčinky: s pečením, bez pečenia, s tvarohom, s alebo bez proteínového prášku. S týmito receptami na fitnes bar si každý nájde niečo!

No, kto si rád vezme proteínovú tyčinku? Po tréningu nás rýchlo znova zásobí energiou. A proteínová tyčinka je tiež vhodná na občerstvenie medzi tým.

Ale skontrolovali ste zoznam prísad? Nie, naozaj stratíte chuť do jedla.

Aj keď ... mnohé zo zložiek nemožno vysloviť alebo nikdy nebolo počuť.

Dozviete sa v tomto príspevku

Vo väčšine prípadov ide o konzervačné látky, náhrady cukru, farbivá a mnoho ďalších prísad, na ktoré nemáte naozaj chuť jesť zdravou stravou.

Proteínové tyčinky sa už nedajú kúpiť iba v obchodoch s kulturistikou. Ale aj v bežnom supermarkete alebo v drogérii.

Dostupné sú prakticky všade. Ale aj tak si toho treba vyrobiť veľa, aby ste si ich vyrobili sami.

Nakúpené proteínové tyčinky sú veľmi drahé. Máme toho dosť. Preto sa na to jednoducho spoliehame Pripravte si proteínové tyčinky sami.

Bez množstva ozdôb, bez príslušenstva, bez vysokých nákladov - ale s veľkou láskou:)

No, ešte nie ste presvedčení, že si to urobíte sami? Potom prejdite nadol na recepty.

V prospech našich DIY proteínových tyčiniek existujú skutočne dobré argumenty.

Proteínové tyčinky vs. čokoládové tyčinky

Čokoládoví fanúšikovia, prosím, buďte teraz silní:) Pretože v porovnaní s čokoládovými tyčinkami sú proteínové tyčinky jednoducho lepšou voľbou.

Domáce proteínové tyčinky obsahujú menej cukru. Namiesto toho veľa zdravého tuku (z orechov).

Nasýtia vás dlhšie, udržujú konštantnú hladinu cukru v krvi a nevyžadujú žiadne umelé prísady.

Ale rovnako ako v prípade čokoládových tyčiniek to nepreháňajte s konzumáciou bielkovinových tyčiniek.

Pretože aj keď sú ingrediencie zdravé, tyčinky obsahujú veľa kalórií. Zdravé kalórie, ale stále kalórie.

Pripravte si proteínové tyčinky sami: Naše 4 obľúbené recepty na proteínové tyčinky

Z nekonečného množstva receptov na fitness bary sme vybrali naše 4 obľúbené a samozrejme sme ich sami skopírovali.

Rozhodnutie nebolo také ľahké. Pretože na začiatku vyvstáva otázka: vyrobte si proteínové tyčinky sami bez pečenia? Alebo recept na proteínovú tyčinku na pečenie?

Vďaka týmto kuchynským spotrebičom je každé jedlo úspešné

Amazonské reklamné odkazy s províziou

Nemohli sme sa rozhodnúť, preto sú tu aj pečené aj raw fitness tyčinky.

Bez pečenia majú fitness tyčinky vyšší nutričný obsah. Ale nedržia sa tak dlho ako pečené tyčinky.

Začíname klasickým spôsobom a s najzrejmejšími: proteínovými práškovými tyčinkami. Výhodou tohto receptu je, že proteínový prášok určuje chuť.

Takže nemusíte používať žiadne ďalšie korenie a svoju obľúbenú príchuť máte hotovú behom okamihu. Na recepty s práškom najradšej používam Foodspring.

Objednávam tu, pretože výber chutí je taký obrovský a stále pribúdajú nové sezónne. V lete je teda viac ovocných predmetov a v zime perník, škorica a orechy.

Čokoládové arašidy, karamel alebo kokos sú mi obzvlášť chutné ako tyčinky. Nasledujúce recepty môžete tiež obmieňať, aby ste nemali chybu:)

Vybral som ďalšie dôležité ingrediencie, ktoré pre recept potrebujete. Toto nájdete na Amazone.

Tyčinka s proteínovým práškom

prísady

  • 80 g chrumkavých ovsených vločiek
  • 50 g jemných ovsených vločiek
  • 20 g strúhaných lieskových orechov
  • 1 polievková lyžica rozpusteného kokosového oleja
  • 1 polievková lyžica proteínového prášku
  • 50 ml ovseného mlieka

príprava

Asi najrýchlejšiu variantu domácich fitnes barov netreba piecť. Musíte si priniesť len trochu trpezlivosti.

Pretože namiesto v rúre skončia proteínové tyčinky v chladničke bez pečenia. Toto je najlepší spôsob kombinácie ingrediencií. Pred jedlom ich nechajte aspoň 15 minút zohriať na izbovú teplotu, inak môžu byť veľmi tvrdé.

Žiadne pečené proteínové tyčinky s arašidovým maslom

prísady

  • 100 g ovsených vločiek
  • 3 lyžice arašidového masla
  • 50 ml medu
  • 60 g proteínového prášku
  • 1 štipku soli
  • 1 polievková lyžica nasekaných lieskových orechov
  • 1 polievková lyžica nakrájanej čokolády na varenie

príprava

Fitness tyčinky si samozrejme môžete vyrobiť aj bez proteínového prášku. Získate túto extra dávku bielkovín z orechov a iných prísad bohatých na bielkoviny.

Tip: Ovsené vločky sú mimoriadne rozmanité. Môžete ju použiť na prípravu sladkých i slaných. Túto knihu s receptami na ovsené vločky som si kúpila od Amazonu. Nápadov na raňajky, obed a večeru je veľa. Mňam:)

Bielkovinová tyčinka s vajíčkom

prísady

  • 175 g tvarohu
  • 75 g jemných ovsených vločiek
  • 50 g hrubých ovsených vločiek
  • 1 vajce
  • 10 g chia semiačok
  • 1 štipku škorice
  • 5 g ľanového semena
  • 1/2 lyžice medu
  • 2 nadrobno nakrájané datle
  • 1 hrsť brusníc

príprava

Tí, ktorí majú radi čokoládu, budú tieto lahodné fitness bary jednoducho zbožňovať. Čokoládovú chuť získate z nášho domáceho čokoládového a orechového krému s datľami, kakaovým práškom, lieskovými orieškami a mandľami.

Čokoládové fitnes bary

prísady

  • 60 g ovsených vločiek
  • 70 g nízkotučného tvarohu
  • 1 ČL kakaa na pečenie
  • 130 ml vody
  • 50 g proteínového prášku
  • 25 g nasekaných lieskových orechov a mandlí

Čokoládová omáčka

príprava

Pripravte si ingrediencie bohaté na bielkoviny pre proteínové tyčinky sami

Srdcom každej proteínovej tyčinky je samozrejme prísady. Práve oni odlišujú naše samoobslužné proteínové tyčinky od verzií pripravených na konzumáciu v supermarkete.

Pri výrobe proteínových tyčiniek sa vašej fantázii v podstate nekladú žiadne obmedzenia. Pusť sa. Aby ste mali tušenie, zostavili sme malý zoznam potravín bohatých na bielkoviny.

  • Orechy a orechové maslo všetkých druhov, najmä arašidy, mandle, pistácie, vlašské orechy, lieskové orechy, kešu orechy, makadamia
  • Mliečne výrobky ako tvaroh, jogurt
  • Rastlinné mlieko, ako je ovsený nápoj, mandľový nápoj, nápoj z lieskových orechov, sójové mlieko, ryžové mlieko
  • Vajcia
  • Proteínový prášok
  • Chia semienka, ľanové semiačka, sezamové semiačka, sójové vločky
  • strukoviny
  • Tekvicové semiačka, slnečnicové semiačka, píniové oriešky

Naše DIY fitness tyčinky bez cukru sú sladké. Používame datle, sušené ovocie, med alebo agávový sirup.

A obilné vločky poskytujú sacharidy, ktoré potrebujeme pred tréningom a ktoré nám dodávajú energiu. Obzvlášť vhodné sú: ovsené vločky, špaldové vločky, sójové vločky, jačmeň, raž, ryža a proso.

Do receptu môžete tiež pridať nafúknutý amarant alebo quinoa. Vyzerá skutočne skvele a tiež chutí.

Recepty na vlastnú výrobu proteínových tyčiniek sú zakončené škoricou, vanilkou alebo kakaovým práškom.

Orechové maslo nielen dodá chuť vašim fitnes tyčiam, ale aj prirodzene viaže voľné ingrediencie. Arašidové alebo mandľové maslo si môžete ľahko vyrobiť aj sami.

Vďaka týmto kuchynským spotrebičom je každé jedlo úspešné