Využitie chôdze na chudnutie, slávna klinika
Je rýchla chôdza a chôdza na chudnutie efektívnym spôsobom, ako sa zbaviť nadváhy alebo iného mýtu? Všetci vieme, že fyzická aktivita je nevyhnutná na zahájenie procesu znižovania telesnej hmotnosti. Ale príliš veľa práce na vás bolí naše zdravie nie menej ako jeho absencia. A naše telo nie je predmetom výskumu, ktorého hlavným účelom je využívať všetky možné metódy, aj tie najnebezpečnejšie.
V tomto článku si povieme, ako vám pomôcť efektívne a jednoducho spáliť všetky zásoby tela bez toho, aby ste vyčerpali svoje tréningy a silové úlohy v posilňovni. Na to sa nemusíte registrovať do fitnescentra ani na bežiacom páse - stačí prechádzka za zábavou. Pripomíname, že na „slovanskej klinike“ je tento druh cvičenia jedným z mála povolených pri chudnutí. To nie je v rozpore s našimi programami, ktoré sú založené na bezpečnom a efektívnom chudnutí a šetria výsledok po dlhú dobu.
Štíhlosť, ktorú je potrebné dosiahnuť
Existuje jediný spôsob, ako sa rozlúčiť s nadváhou - aby sa tuk „spálil“ vo svaloch. To sa deje iba vtedy, keď sme fyzicky aktívni. Pokusy zbaviť sa častí a brucha preháňadlami, zázračnými tabletkami a hladom, diétami a vykladacími dňami, nám nepomáhajú dať zdravie.
Výcvik na simulátoroch však tiež nie je východiskom. Intenzívne zaťaženie spôsobuje únavu, bolesti svalov, túžbu po rýchlom odpočinku a občerstvenie. A s novým občerstvením sú nové kilá.
Vo všetkom by mal byť racionálny prístup. Schudnúť pri niektorých tréningoch je prakticky nemožné. Celá vec je nevyhnutná. Zbavenie sa nadbytočných kilogramov je dôkladný proces a aby ste boli úspešní, je potrebné nielen spaľovať tuky fyzickou aktivitou, ale tiež zmeniť svoje stravovacie správanie. Naša metóda je len jednou z tých, ktoré pomáhajú formovať správne a rýchlo. Racionálna výživa, práca na stravovacích návykoch, úprava stravovania a vytváranie nového životného štýlu bez toho, aby došlo k narušeniu emočného stavu, vám umožní stratiť 10 - 25 kg na jeden kurz. A extra fyzická záťaž, ktorá sa nebude nosiť, pomôže urýchliť chudnutie a dosiahnuť očakávaný efekt oveľa rýchlejšie.
Musíte ísť a milovať. Ale väčšina z nás to nerada robí - radšej choďte taxíkom alebo autobusom, ako by ste mali ísť z bodu A do bodu B a na piate alebo desiate poschodie, s väčšou túžbou ísť s výťahom. Toto je desivý a sklamaný trend, pretože nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity, aj keď je v priemere intenzívny, vedie k mnohým vážnym problémom:
- obezita;
- zníženie metabolizmu minerálov a bielkovín v tkanivách;
- oslabenie väzov a šliach;
- dobíjanie gastrointestinálneho traktu;
- depresia a neuróza.
Pešie túry, ktorým sa budeme venovať v tomto článku, nám teda nielen pomôžu schudnúť, ale tiež posilnia naše zdravie a urobia nás odolnejšími. A odolnejšia voči negatívnym vplyvom životného prostredia.
Chudnutie pri chôdzi: spôsob, ktorý skutočne funguje
Ako dosiahnuť spaľovanie tukov skokmi a limitmi? Musíte nútiť svaly, aby pracovali. Odborníci "slovanskej kliniky" vedia, ako to urobiť správne: musíte si zvoliť uskutočniteľné cvičenie a nezabudnúť na správnu výživu.
Tu je len niekoľko argumentov v prospech aktívneho hrania:
90% všetkých tukových zásob je oxidovaných a zničených vo svaloch. Potrebujú však na to kyslík. Odborníci vám preto odporúčajú cvičiť tam, kde je ľahké dýchať.
K oxidácii vedúcej k tráveniu lipidov môže dochádzať nielen vtedy, keď svaly fungujú, ale aj keď sú v pokoji. Keď však začneme s aktívnou aktivitou, účinok sa výrazne zosilní.
Hypodynamika vedie k tomu, že naše telo postupne zastavuje oxidáciu tukov. To sa dokázalo na University of Michigan: vedci zistili, že pravidelné cvičenie nás nielen trénuje, ale pomáha budovať svalovú hmotu, ale zvykne si aj na trávenie lipidov.
Ľudia, ktorí nie sú zvyknutí dlho chodiť a chodiť, cvičiť aerobik, bicyklovať, behať, plávať, môžu aktivovať mastné kyseliny, ale nespáliť - to je úloha, ktorá je pre nich príliš náročná.
Komplikované, ale uskutočniteľné, pretože väčšina pomalých vlákien sa nachádza vo veľkých masívoch svalov nôh. Zdá sa, že všetko, čo musíme urobiť, aby sme sa zbavili nadbytočných kíl, je milovať chôdzu. A nezabúdajte na správne jedlo, pretože sme to, čo jeme. Pri chudnutí si môžete precvičiť chôdzu po schodoch - to je ďalší spôsob, ako ukladaný tuk zmiznúť.
O výhodách stredne intenzívneho aeróbneho cvičenia
Grelyn - stimuluje chuť do jedla. Keď ideme, zrazu to klesne.
YY peptid - funguje presne naopak - znižuje pocit hladu. Tento hormón sa produkuje v našich črevách, potom sa dostáva do krvi a spolu s ním sa dostáva do mozgu a potláča centrum hladu. Hodinová prechádzka zvyšuje hladinu.
Zdá sa, že výhodou správnej chôdze pri chudnutí je, že keď chodíme, nechceme jesť. Pre porovnanie: keď robíme simulátory, dostaneme úplne iný efekt: skutočne chceme rýchlo zaujať vodorovnú polohu a niečo zjesť.
Prečo je taký rozdiel medzi silovým a aeróbnym tréningom? Účinnosť spôsobuje iba zníženie produkcie grelínu, zatiaľ čo hladina peptidu YY zostáva rovnaká. Nakoniec zbavíme chute na pol hodiny. Zároveň sú naše svaly úplne uvoľnené a suboxidované produkty tvorené po intenzívnom športe hrajú prekážky v ceste procesom trávenia lipidov. Nielenže nestenčujeme, ale chceme aj jesť.
Je užitočné chodiť na chudnutie: od plnosti k harmónii
Grécki vedci preukázali, že meraná chôdza pomáha chudnúť viac ako beh. K tomuto záveru dospeli po troch mesiacoch monitorovania dvoch skupín žien. V jednej šli všetci jednoducho dynamickým tempom, v druhej - bežali každý deň. Úloha bola vypočítaná vopred - plánovalo sa, že každý účastník experimentu denne spáli 370 kcal. Výsledky prekvapili vedcov:
Ženy, ktoré uprednostňovali chôdzu, zhodili až 3 kg.
Fanúšikovia závodu mali odlišné výsledky - väčšina nemohla schudnúť 2 kg.
Vedci vysvetľovali takéto výsledky triviálnou únavou. Všimli si, že účastníci experimentu, ktorí boli intenzívnejšie zamestnaní, trávili čas pasívne bez tréningového času, viac odpočívali a jedli.
Môžem schudnúť, keď idem? Štúdia v Grécku ukazuje, že tiché prechádzky skutočne prispievajú k zníženiu hmotnosti, zatiaľ čo dlhé a únavné tréningy vás dovedú iba k sto hrncom a každému obyvateľovi. ›Teda blíži sa porucha.
Ideálnym liekom na obezitu je jednoduchá, meraná chôdza v kombinácii s vyváženou stravou a neustálou kontrolou nad sebou, pretože naša postava závisí od toho, čo jeme. Výhody tohto typu fyzickej aktivity: zníženie hladiny cholesterolu v krvi, zaručenie zrýchlenia metabolizmu. Áno, za hodinu chôdze strávite menej kalórií ako hodinu tréningu na simulátoroch. Zároveň však budete mať istotu, že schudnete, pretože spaľuje tuky, ktoré nám dodávajú energiu pri úlohách s nízkou a strednou intenzitou.
Čo sa deje pri chôdzi
Náš metabolizmus má novú úlohu - eliminovať nadváhu. Za týmto účelom zvyšujte produkciu adrenalínu a noradrenalínu.
Udržujeme svoje svaly pod miernym stresom a trávime veľa energie - počas dňa.
Pri každodenných peších výpravách nebudete potrebovať sladkosti na zvýšenie nálady - aeróbne cvičenie strednej intenzity je dobrým liekom na depresiu. Okrem toho bude mať vaša krv „energiu“ zo spáleného tuku, čo znamená, že sa na konci cesty nebudete chcieť občerstviť.
Svaly nôh sú jedným z najväčších v našom tele. Zapojte ich do toho, aby sa stali štíhlymi, zdravými, krásnymi a odolnými a vaše telo sa vám poďakuje. Nezabudnite však dobre jesť. Špecialisti na klinike Slave vám pomôžu rozhodnúť sa pre menu pre každý deň a priblížiť sa k cieľu - ideálnemu telu.
Viac dôvodov prečo milovať chôdzu
Je to jednoduché - vstanete a idete. Je to nádherné - nadýchajte sa čerstvého vzduchu, obdivujte prírodu, počúvajte obľúbenú hudbu. Takéto hodiny nepremenia jazyk na šport, pretože šport v našom ponímaní je niečo diaphoretické a spôsobuje bolesť a únavu kĺbov.
Na prechádzku nepotrebujete špeciálne vybavenie, špeciálny formulár. Pohodlná obuv je žiaduca, ale je to úplne uspokojivý stav.
Členstvo vo fitnes klube stojí peniaze za kúpanie v bazéne, tiež je potrebné platiť. Ale sme úplne zadarmo, podľa nášho potešenia.
Pre ľudí je často ťažké stať sa športovcami. A nielen preto, že je pre nich ťažké začať s intenzívnym tréningom bez tréningu. Väčšinou sa za svoje telo hanbia a nechcú im ho ukázať. Preto nie sú spokojní s návrhom prihlásiť sa na jogu alebo aerobik. Ale keď ideme do parku alebo z práce do práce, sme prakticky neviditeľní. Málokedy venujeme pozornosť cudzincom, pretože nikoho nezaujíma, či sa niekto stará o ich podnikanie.
Ďalším argumentom v prospech dynamickej chôdze pri chudnutí - žiadne zranenia. Napríklad pri behu môžeme napnúť väzy, nepríjemne otočiť nohu, dokonca ju zlomiť a stráviť niekoľko týždňov v sadre. A keby ste išli, nestalo by sa to. Navyše po prechádzke nás nemá čo bolieť, zatiaľ čo po tréningu neobvyklé zvuky po celom tele.
Vždy máte čas ísť. Navyše môžete pracovať aj pri chôdzi.
Poznámky o potrebe vyváženej stravy
Je ťažké predpokladať, že niektoré prechádzky, hoci každý deň, zmenia „pyshku“ na „tenké“. Preto pamätajte: metóda, o ktorej hovoríme, nebude fungovať, pokiaľ nebude kombinovaná so správnou výživou. Vôbec nie diétou - pôsobia iba dočasne, ničia vaše zdravie, prispievajú k rozvoju depresie.
„Slovanská klinika“ ponúka efektívny a bezpečný spôsob, ako sa zbaviť nadváhy, založený na zmene nielen stravy, ale aj životného štýlu, postojov. Predstavujeme nový program. zamerané na zníženie hmotnosti bez únavného tréningu a hladovania.
Čo je zahrnuté v našej metodike?
Konzultácia s odborníkom na výživu, ktorý bude hovoriť o zásadách tvorby jedálnych lístkov na každý deň, vám pomôže zvoliť správnu voľbu podľa vášho cieľa.
Pomáhať pri formovaní integrovaného prístupu k procesu chudnutia. Zároveň berieme do úvahy naše stravovacie návyky, nenúťte sa opustiť svoje obľúbené jedlá a držte sa diéty podľa vašich chuťových preferencií.
Vykonávanie bioimpedanometrie - bez tohto postupu nebudeme schopní analyzovať zloženie tela a metabolické vlastnosti. Až potom, keď začneme počítať optimálnu dennú spotrebu energie.
Pripravte si tréningový program zameraný na vaše zdravie, vek, váhu - práve teraz a choďte. Budú vám ponúknuté aj iné typy fyzických aktivít, ktoré nevyžadujú obrovské náklady na energiu a sú bezpečné a účinné: plávanie, strečing, jóga, aerobik.
Postaráme sa tiež o pravidelnú kontrolu (opakované bioimpedančné sedenia), poskytneme odporúčania týkajúce sa farmakologickej podpory tela, v prípade potreby vám poskytneme stravovací plán a ponúkneme tabuľka, ktorá bude označovať energetickú hodnotu jedla, ktoré konzumujete. Budeme vždy v kontakte a pomôžeme vám vo všetkých fázach hľadania novej štíhlej postavy.
Koľko musíte denne chodiť pešo, aby ste schudli
30-45 minút je skvelý začiatok. A ak každý deň chodíte hodinu a jete správne, čoskoro si všimnete, ako si zlepšiť náladu, začať priberať, bude cítiť ľahkosť a elán. Mimochodom, chôdza pred spaním môže nahradiť najefektívnejšiu pomôcku na spanie - po ktorej sa nebudete musieť upokojovať a prispôsobovať sa práškom na spanie.
Koľko dní teda musíte chodiť, aby ste schudli, aby ste sa ubezpečili, že chudnete, sa rozhodnete. Môžete začať malé - 15-20 minút, postupne zvyšovať trvanie prechádzok. Hlavnou vecou je milovať aktívnu zábavu, pochopiť, že je oveľa príjemnejšia a určite užitočnejšia ako pasívny odpočinok na gauči pred televízorom.
Môžete mať psa - s tým nevyhnutne potrebujete dennú dávku krokov ráno a večer.
Ako chodiť, aby ste schudli
Vždy berte ohľad na svoje zdravie. Ak nie ste pripravení na dlhé prechádzky, začnite v malom - napríklad 15 - 20 minút denne.
Odhaduje sa, že by sa malo denne urobiť 10 000 krokov. Ak chcete presne zistiť, koľko z nich ste už vyrobili, kúpte si krokomer alebo špeciálny fitness náramok. Toto nie je povinná podmienka a lifhak, ktorý vám uľahčí cestu k cieľu.
Môžete kráčať v horúčave a prívalovom daždi - stačí zvoliť správne oblečenie. V lete môžete nosiť šaty v páse a v daždi - slnečník s kapucňou a teniskami, v ktorých vám nohy nezmoknú.
Odborníci zo „slovanskej kliniky“ vám radia: riaďte sa tým, ako si držíte chrbát - ramená vyložte nabok, nenechajte sa sedieť.
Dýchajte rovno: nadýchnite sa nosom a vydychujte ústami. Počas chôdze nerozprávajte - vyrazí vám to dych a povedie k ťažkostiam s dýchaním.
Vyskúšajte naše nové poverenia zákazníka a úspešné príbehy - Zobraziť
Pamätajte: Pokiaľ sa pohybujeme a snažíme sa vpred, sme nažive a plní energie. Ak sa chcete zamilovať, kráčať a správne jesť, pripraviť sa na chudnutie, príďte k nám - dokážeme, že ich túžba a vytrvalosť v mágii a vyvážená strava menia naše telo a umožňuje opraviť výsledok niekoľko rokov. Buďte aktívni - meňte sa, počúvajte naše rady. Kontaktujte „Slovanskú kliniku“ - ponúkame vám účinné FIT programy, ktoré nemajú žiadne kontraindikácie.