Využite športové dopaľovanie a chudnite uvoľnene. Zdravie
Aktualizované: 29.05.20 - 15:13
Schudnite aj po cvičení - pomocou efektu afterburn.
Potenie a konzumácia šalátu - je to jediný spôsob, ako schudnúť? Našťastie nie. Ak využijete efekt dodatočného spaľovania, môžete si dokonca ušetriť malý tréning.
- Ak chcete zhodiť pár kíl, mali by ste cvičiť a stravovať sa vyvážene.
- Ale čo sa týka športu, môžeš urobiť veľa zle.
- Ak si od tréningu dáte príliš málo prestávok, vašim svalom sa nerobí dobre - a takisto nevyužívate efekt afterburn. A má všetko.
Využite efekt následného spaľovania - pomocou týchto trikov
Čím intenzívnejšie cvičíme, tým dlhšie trvá efekt dohorievania - až 48 hodín. Telo po cvičení naďalej spaľuje energiu, pretože sa zvyšuje telesná teplota, srdcová frekvencia a absorpcia kyslíka. „Je to správne: čím väčšie je narušenie homeostázy - teda stav rovnováhy organických systémov, ako je cirkulácia, telesná teplota, rovnováha hormónov alebo vody a elektrolytov - alebo čím dlhšie trvá intenzívny stres, tým vyššie sú hodnoty EPOC (poznámka redaktora): EPOC znamená nadmerná spotreba kyslíka po cvičení, v nemčine niečo ako afterburn effect), cituje portál fitforfun profesora Theodora Stempera z Bergische Universität Wuppertal, ktorý sa zaoberá afterburn efektom.
K tomu dochádza vo fázach regenerácie po cvičení: metabolizmus beží na plné obrátky a spaľuje energiu. Podľa odborníka na výživu Steffena Lüdckeho by sa malo dôsledne využívať efekt následného spaľovania a zhodiť tak kilá Dve hodiny pred tréningom nejedzte nič, čo by zvýšilo hladinu cukru v krvi. Patria sem jedlá s vysokým obsahom sacharidov, energetické nápoje a müsli tyčinky. Telo by potrebovalo príliš veľa energie na to, aby to strávilo, uvádza Focus Lüdcke.
Efekt afterburn spaľuje extra kalórie
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa preto pred tréningom vyhnúť energeticky výdatnému občerstveniu. Iba tak môže telo získať prístup a vyprázdniť zásoby sacharidov. Čím je pamäť prázdnejšia, tým viac energie telo po cvičení spáli.
Vo videu: Tieto vytrvalostné športy spaľujú najviac kalórií
Ak sú zásoby sacharidov prázdne, telo vstrebáva tukové zásoby. Preto by ste po tréningu nemali jesť nič, aby ste čo najlepšie využili efekt dodatočného spaľovania. Ak niečo zjete krátko po cvičení, vaše telo spáli čerstvo dodané kalórie - nie tukové zásoby. Samotný efekt dodatočného spaľovania by vás však štíhlym neurobil, ako to v štúdii odvodzujú vedci z University of South Australia. Aby ste schudli a udržali si novú váhu natrvalo, vždy potrebujete zmes pohybu a vyváženú stravu.
Anketa na túto tému
Nechajte dýchať stres a choroby?
Nielen ľudia s respiračnými chorobami majú problémy s dýchaním. Dýchací terapeuti vám chcú pomôcť opäť slobodne dýchať. Foto: Robert Günther
Terapeutka Gertrud Kutscher z tímu BE BreathExperience Team podporuje jej klientku pri pociťovaní dychu jemným tlakom alebo pomocou pomôcok. Foto: Robert Günther
V rámci jednotlivých sedení sa ponúka aj respiračná terapia. Spravidla si ho klient hradí sám. Na lekársky predpis existuje iba dychová terapia ako fyzikálna terapia. Foto: Robert Günther
Pri zostupe dýchajte, pri vstávaní vydýchnite. Členovia tejto skupiny cítia stúpajúcu silu výdychu. Foto: Robert Günther
Umožnenie vlastného dychu: To by mal klient okrem iného cítiť na gauči. Foto: Robert Günther
Na inštitúte pre dýchanie v Berlíne môžu záujemcovia pracovať na dychu v skupinách aj individuálne. Foto: Robert Günther
Ako presne sa cíti tvoj vlastný dych? Dychová terapeutka Gertrud Kutscher z tímu jej klienta BE BreathExperience to dáva jasne najavo. Foto: Robert Günther
Jürg Roffler je respiračný terapeut a riaditeľ MIBE Institute for Breathexperience v Berlíne a Berkeley (USA). Foto: Marc Hufnagl