Koľko kalórií potrebuje dieťa? Prečo je táto otázka nedôležitá?

Pri dojčení je to stále celkom jednoduché, ale so zavedením doplnkových potravín by vás mohlo zaujímať, koľko by malo vaše dieťa zjesť každý deň? Máte obavy, či vaše dieťa neje príliš málo - alebo možno príliš veľa? Odpovede nájdete tu.

Najskôr, pre jednoduchosť, pre všetky mamičky alebo otcov, ktorí hľadajú rýchlo radu, nižšie uvedené otázky a odpovede v krátkej forme:

Koľko kalórií moje dieťa potrebuje?

Deti vo veku od 4 do 12 mesiacov potrebujú približne 850 kcal/deň alebo 92 kcal na kilogram telesnej hmotnosti/deň;
Deti vo veku od 1 do 3 rokov majú naopak asi 1300 kcal/deň alebo 89 kcal na kilogram telesnej hmotnosti/deň.

Existujú „správne alebo nesprávne kalórie“.?

„Nesprávne“ alebo nie také skvelé: Sladkosti a sladkosti, Rýchle občerstvenie.
„Správne“ alebo zdravšie: Celozrnné výrobky, zemiaky, hnedá ryža, šošovica, ovsené vločky

Teraz verzia pre všetky tie mamičky alebo otcov, ktorí patria medzi šťastlivcov

a) v súčasnosti majú jedno alebo viac spiacich detí a

b) majú čas a múzu a nie sú príliš unavení na to, aby si prečítali podrobnejšie odpovede.

Koľko kalórií deti potrebujú?

„Nie, úprimne?“ Uniklo mi, keď som dostala od drahej Hanny návrh, aby som napísala niečo o kalorických potrebách bábätiek/batoliat. Počítanie kalórií teraz aj u potomkov? Musí to tak byť? Nestačí, keď si babka a staré tety počítajú kalórie pre seba a v každom časopise som si niečo o kalóriách prečítal?

Výzva „požiadavky na kalórie u batoliat/batoliat“ bola prijatá! Samozrejme, až potom, čo som si doprial kúsok čokolády. 70% tmavá čokoláda, organická, od obchodníka v prírodnom obchode, ktorému dôverujem za rohom, nevyrábajú ho deti, zabalený v malom plaste, bez orechov a mäkkýšov, vegánsky, časť výťažku bude podporená aj na sociálny projekt, v závere lahodný, cca. 23 kcal.

Dosť bolo hlúpostí, späť k téme.

Vyššie som už spomenul holé postavy pre potreby kalórií detí a batoliat. Čo je dôležité vedieť: Toto sú orientačné hodnoty, ktoré by vás nemali povzbudiť k počítaniu kalórií vášho dieťaťa. Pretože každé dieťa je individuálne a zatiaľ čo niektoré deti potrebujú veľa jedla a sú dobrými jedákmi, iné konzumujú len veľmi malé množstvá.

Pokiaľ sa vaše dieťa vyvíja, je zdravé a rastie, nemali by ste si robiť starosti s množstvom kalórií.

Správne kalórie Kalórie pre kojencov

Medzi nesprávne kalórie patria sladké jedlá a jedlá s cukrom. Ovocné jogurty často obsahujú oveľa menej ako 10% ovocia, ale sú obohatené o veľa cukrov/sladidiel, konzervačných látok a umelých aróm. Nápoje sú tiež zvyčajne veľmi silne osladené.

Správne alebo zdravé kalórie sú potraviny, ako sú celozrnné výrobky, hnedá ryža, šošovica, zemiaky, ovsené vločky. Prázdny jogurt (prírodný jogurt) si môžete namiešať sami s čerstvo nakrájaným ovocím alebo rozmrazeným bobuľovým ovocím a mať zdravý dezert pre vás i vaše dieťa.

Prečo nezáleží na tom, odkiaľ kalórie pochádzajú?

Existujú jedlá, ktoré vás rýchlo zasýtia a ktoré môžu byť veľmi, veľmi chutné - ale vďaka ktorým budete po krátkom čase opäť hladní. Alebo jedlo, ktoré môže byť tiež chutné, ale potom zvyčajne vykazuje pocit nepohodlia. Často sa tak cítim napríklad pri hranolkách. Vyprážané, chutné, najlepšie červené a biele, potom zvyčajne nepríjemná chuť v ústach a tlak na žalúdok. Odkiaľ pochádza naše jedlo a súvisiace kalórie a dodávatelia energie by pre nikoho nemali mať význam.

Pretože bohužiaľ to tak je: Väčšina potravín, ktoré sú také chutné a ktoré uprednostňujeme, sú rýchlymi dodávateľmi energie - ale bohužiaľ nie udržateľnými. Jeden tu často hovorí o „prázdnych kalóriách“. Tento výraz znamená, že sladkosti alebo rýchle občerstvenie obsahujú veľa kalórií, ale takmer žiadne mikroživiny (vitamíny, minerály, vlákninu). Pretože telo nevyhnutne potrebuje mikroživiny, ukladá kalórie vo forme lásky a potom vyžaduje viac potravy - ktorá, dúfajme, obsahuje potrebné vitamíny a minerály.

Vidíte, kam to z dlhodobého hľadiska smeruje? Konzumujú sa tiež sladkosti a tučné jedlá, ktoré vedú k nedostatku výživy. Aj keď vaše dieťa stále dostáva všetky potrebné živiny prostredníctvom mlieka, nemali by ste si na takúto nezdravú stravu zvyknúť hneď od začiatku.

Materské mlieko zostáva najlepším jedlom

Znova a znova počujete rozprávku starých manželiek, že keď dojčíte, vaše materské mlieko bude redšie a v skutočnosti bude prichádzať iba voda. Potom by bol čas prejsť na doplnkové potraviny.

Materské mlieko a predmlieko sú jednoducho hlavným zdrojom kalórií v prvom roku života dieťaťa a nemali by byť úplne nahradené vodou.

Nasledujúci príklad mi pripadal nesmierne pôsobivý: Dieťa by muselo zjesť 400 g varenej žltej repy (= mrkvy), aby prijalo rovnaké množstvo kalórií ako 100 ml materského mlieka.!

Materské mlieko má 70 kalórií na 100 g, mrkva okolo 40. Materské mlieko sa však dá využiť mnohokrát lepšie. Vždy je ideálne zmiešané s mikroživinami - prispôsobené tiež veku a množstvu tekutín. Toto nedokáže žiadna iná potravina na svete, bez ohľadu na to, aký vysoký je obsah kalórií.

Môj záver: potreba kalórií u dieťaťa je zriedka relevantná

Počítanie kalórií nie je potrebné pre zdravé a normálne sa rozvíjajúce/rastúce dieťa! Je podľa mňa logické, že rýchle občerstvenie by sa nemalo podávať vždy denne. Väčšina ľudí pravdepodobne počula o sladkostiach s mierou a nie nevyhnutne pred jedlom od svojich rodičov v detstve a potom si ich pravdepodobne nechali ako dospelí. Vypočujte si svoj zdravý pocit v črevách a každú chvíľu si doprajte kúsok čokolády! Ale prosím, pokiaľ to nie je možné, nezískajte ich detskou prácou 😉