Vyvarujte sa čokoláde a čipsom pomocou trikov; Liečivá prax
Ako psychologické triky obmedzujú túžbu po frustrácii a čokoládach
Takmer každý pozná ten pocit, keď sa musíte jednoducho poddať svojej chuti na sladké. Objektívne povedané, nie sme ani hladní, ani hypoglykemizovaní, ale zdá sa, že naše telá túžia po čokoláde alebo gumových medveďoch. V skutočnosti hladové bolesti často nie sú ani tak fyzickou túžbou, ako skôr správaním, ktoré sa zvyčajne učí v detstve, pri ktorom sú frustrácia, smútok alebo iné nepríjemné pocity nahradené pozitívnym. Čokoláda, zmrzlina alebo čipsy pomáhajú proti frustrácii iba krátkodobo. Prečítajte si tu, ako môžete potlačiť svoje chute jednoduchými trikmi.
Zmeňte staré zvyky pomocou trikov a vzdajte sa čokolády a frustračných chipsov
Jesť čokoládu a hranolky z frustrácie je pre mnohých ľudí súčasťou každodenného života. Iní sa odmeňujú niečím sladkým alebo mastným za dlhý a namáhavý deň v práci alebo po hádke musia najskôr zjesť nervy. Existuje veľa dôvodov na občerstvenie a občerstvenie. Všetci však majú jedno spoločné: jedením čokolády, gumových medveďov a iných pochúťok sa snažia nepríjemný pocit nahradiť pozitívnym. Zdá sa však, že skutočnosť, že tento údajne pozitívny pocit je zvyčajne rýchlo nahradený zlým svedomím, nám nebráni jesť frustráciu.
Margret Morlo z Asociácie pre výživu a dietetiku (VFED) hovorila pre tlačovú agentúru „dpa“ o jednoduchých trikoch, pomocou ktorých môžeme dostať svoje chute na jedlo pod kontrolu. „Keď ste frustrovaní, chcete niečo chutné, niečo sladké," vysvetlil dietológ. Samozrejme, je lepšie jesť zdravé jedlá, ale to je často nereálne. Pomohlo by vám to však udržiavať v kancelárii sladkosti a hranolky mimo dohľadu. Okrem toho by odborníci mali Vezmite si so sebou do práce malé porcie. To vopred zmierni frustráciu. Najlepšie je samozrejme úplne sa zrieknuť sladkostí v práci, hovorí Morlo. Ak sa jednoducho nezaobídete, mali by ste stanoviť pevné pravidlá. “Nech sa stane čokoľvek, ja nejedzte viac ako tri cukríky denne. ““ Je tiež logické, aby ste pravidlá uviedli písomne, napríklad na malý kúsok papiera, ktorý je spolu so sladkosťami. Týmto spôsobom sa pri dosahovaní pochúťok vždy rozsvieti „stopka“. O dodržiavaní týchto pravidiel sa dá dozvedieť.
Jedzte iba malé množstvo čokolády a frustračných lupienkov
V prvom kroku by si mali postihnutí uvedomiť svoje správanie. Každý, kto rozpozná problém, už urobil prvý krok. „Je to skutočná krivka učenia," vysvetlil Morlo. „Je to opäť takáto situácia, teraz chcem jesť. To si musíte uvedomiť, skôr ako s tým niečo urobíte." Úvahou o vlastnom správaní je zabudovaný akýsi medzikrok pred tým, ako sa vyberú sladkosti. „To, či potom dokážete jesť, je iná otázka,“ tvrdí odborníčka.
Častým problémom je večerné jedenie čipsov. Často to ovplyvňuje ľudí, ktorí trávia večer sami. Dietetik odporúča vytvoriť alternatívy, ako je šport alebo manuálna práca, aby sa zabránilo frustrácii. Každý vie, že dobrý pocit pri jedle trvá len krátko. Zvyčajne svedomie nabehne rýchlo na svedomie: Čo som si dal späť do seba, koľko to bolo kalórií, teraz budem pokračovať v priberaní a po nárazovom zjedení nám hlavou blúdi veľa ďalších negatívnych myšlienok. A nezmenila sa ani skutočná frustrácia. „Príčinná situácia stále existuje," vysvetlil Morlo. V okamihu, keď prehltnete cukrík, „vás to naštve. Pozitívny pocit trvá iba dovtedy, kým jete.".
Dietológ uviedol, že frustrovaná konzumácia čokolády a chipsov je väčšinou chovanie naučené v detstve. „Toto často robíte s deťmi," hovorí Morlo. Mnoho rodičov rád rozptýli najmenších, zakryje niečo nepríjemné alebo jednoducho dá deťom pokoj a ticho, keď im dajú gumené medvedíky, lízanky atď. Že svojim deťom z dlhodobého hľadiska nerobia láskavosť. Urobiť niečo nie je pre mnohých jasné, pretože takto sa v ranom detstve učí správanie, pri ktorom sa nepríjemné pocity nahradia pozitívnymi pocitmi sladkosťami alebo iným jedlom.
Obrázok: Rainer Sturm/pixelio.de
Autor a zdrojové informácie
Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.