Vyvarujte sa frustrácii z stravovania - 5 tipov proti emocionálnemu stravovaniu
Kto to nevie: Jedzte, keď ste smutní, nudní, osamelí alebo v strese. Existuje nejaký spôsob, ako sa vyhnúť frustrácii z jedenia?
Emočné stravovanie je hlavnou príčinou obezity. Faktom je, že ak nenájdete spôsob, ako sa vyhnúť frustrácii z jedenia, je pre vás veľmi ťažké rýchlo schudnúť.
Poďme teda jednoduchou cestou pomocou 5 malých krokov, aby sme zmenili vaše stravovacie návyky a vyhli sa tak frustrácii.
Emočné stravovanie: Prečo jete bez toho, aby ste boli hladní
Nazvala vaša chladnička niekedy vaše meno nahlas a zreteľne, keď ste doma nudili na gauči? Pri hľadaní rozmanitosti sa prehrabujete v hlbinách svojej špajze a nájdete ... STRAVOVANIE.
Poznám niekoho, kto dokonca išiel do najbližšieho supermarketu, pretože doma proste nemal gumených medveďov ... Vážne ...
My všetci jedli z nudy. Niekedy aj bez toho, aby sme si uvedomovali, že sme to dokázali. Najhoršie na tom je, že dokonca sami seba presviedčame, že sme skutočne hladní. Čo samozrejme nie je pravda.
Keby sme aspoň v tejto situácii hrýzli mrkvu alebo jablko, nebolo by to také zlé. Ale kto to už robí?
Prázdne, vysoko kalorické jedlá, ako sú sladkosti alebo hranolky, tam musia byť proti nude. To dáva vášmu mozgu okamžité uspokojenie.
Mrkva jednoducho nedokáže držať krok so zábavným faktorom nezdravého jedla.
Čo je zlé na emocionálnom stravovaní?
Najskôr je potrebné objasniť: Stravovanie z emocionálnych dôvodov je v skutočnosti úplne v poriadku.
Stačí si spomenúť na rodinnú udalosť alebo sviatok ako sú Vianoce. V takéto špeciálne dni sa často sústreďuje na jedlo. V tomto prípade je jedlo spojené s teplom, spolupatričnosťou alebo láskou - krásnymi emóciami.
Emočné stravovanie sa stáva problémom, iba ak telu dodáte oveľa viac energie, ako je potrebné. Nezdravý návyk sa z neho vyvinie rýchlejšie, ako si myslíte.
A čo robí, ak sústavne konzumujete viac kalórií, ako skonzumujete? Priberáte.
Frustrujúce jedenie - z nudy alebo z iných dôvodov - sa môže ľahko zmeniť na zlozvyk, ako je fajčenie.
Ako pri každom zlozvyku, aj pri tomto sa môžete vedome rozhodnúť, že nebudete.
Frustrácii sa môžete vyhnúť tak, že sa namiesto žalúdka zameriate na energiu svojej duše.
Ste pripravení vyhnúť sa frustrácii pri jedení a uniknúť nude?
Prečo sa nudíš?
Už v roku 1903 psychológ Theodor Lipps definoval nudu ako „pocit nevôle, ktorý vzniká v rozpore medzi potrebou intenzívnej duševnej činnosti a nedostatkom podnecovania alebo neschopnosti byť stimulovaný“.
Inými slovami: Nudíte sa, pretože po niečom túžite. Vo svojom podvedomí chcete niečo urgentne urobiť, ale vôbec netušíte, čo to je, takže vypnete.
Chytiť balíček gumových medveďov alebo rozdrviť čokoládovú tyčinku je v každom prípade NIEČO.
Na fyzickej úrovni - v mozgu - jedlo uvoľňuje dopamín, ktorý stimuluje správanie za odmenu. Uvoľnené endorfíny vám navyše dodajú dobrý a uspokojivý pocit.
A to je presne to, čo skutočne chcete. Pocit spokojnosti, pretože ste niečo urobili.
Aby ste zabránili frustrujúcemu jedeniu, nepotrebujete vôľu. Potrebujete zmenu myslenia. Je to oveľa jednoduchšie, ako sa snažiť prinútiť nejesť.
Predchádzanie frustrácii - 5 krokov proti emocionálnemu stravovaniu
1. Nájdite svoje osobné spúšťače
Ste si skutočne vedomí situácií, v ktorých máte sklon k emocionálnemu stravovaniu? Čas sa nad tým zamyslieť trochu intenzívnejšie. Ak chcete zabrániť frustrácii z jedenia, je užitočné presne vedieť, kedy máte nutkanie jesť.
- Je to tak, že keď si večer ľahnete pred televíziu?
- Alebo po obzvlášť stresujúcom dni v práci?
- Vždy v určitom čase?
Všimnite si, kedy sa to stane a či na týchto udalostiach vidíte vzor.
Ak je popoludňajšia prestávka v práci, urobte si zásoby lahodnej kávy alebo perlivej vody, ktorá vás prevedie týmto časom.
Ak je to medzi raňajkami a obedom ráno, naplánujte si v tomto období prechádzku a urobte niečo iné.
Ide o to, aby ste zistili spúšťače vášho emočného stravovania. Hneď ako zistíte, kedy je aktivované frustrujúce jedlo, môžete nájsť zdravé alternatívy stravovania.
2. Nahraďte zlé návyky zdravými alternatívami
Teraz je čas na malý brainstorming. Získajte kúsok papiera a zapíšte si všetky veci, ktoré by ste namiesto jedla mohli robiť.
Pomysli na veci, ktoré ťa bavia a ktoré ti môžu pomôcť vyhnúť sa frustrácii z jedenia. Veci, ktoré sú dobré pre vašu dušu a ktoré vám dajú lepšiu náladu.
Zmena môže byť pre vašu dušu balzamom, ak to dovolíte.
Ak napríklad veľa sedíte, môžete si urobiť krátku prechádzku alebo si zacvičiť jogu na chudnutie. Dnes už takmer nikto z nás nemá dostatok čerstvého vzduchu alebo vitamínu D. Zavolajte priateľovi a dohodnite sa na prechádzke.
Alebo potrebujete niečo, čím zamestnáte ruky? Možno vyskúšate maľovanie, hlavolamy alebo solitér.
Bolo by ešte lepšie, keby ste čas využili na nakŕmenie svojej duše. Prečítajte si inšpiratívna kniha, počúvajte zvukovú knihu alebo niečo napíšete sami Skvelým spôsobom, ako si namiesto jedla vyplniť čas, je zapísať si svoje myšlienky a pocity do denníka.
Internet je preplnený blogmi, kde ľudia zaznamenávajú najrôznejšie myšlienky. Môžete si napríklad zaznamenať cestu za chudnutím.
Alebo urobíte krátku meditáciu s dýchaním. Nielenže vás zamestnáva, ale aj relaxuje.
Nespoliehajte sa však na konkrétnu alternatívu. Inak sa budete čoskoro opäť nudiť.
Vyberte si rôzne aktivity, aby ste sa zamestnali, aby sa vaše nové zdravé návyky nestali jednotvárnymi.
3. Naplánujte si jedlo vrátane občerstvenia
Jedenie mimo pravidelných jedál a občerstvenie môže mať obrovský vplyv na vašu stravu. Rovnako ako vynechávanie jedál.
Hladný a znudený ... veľmi zlá kombinácia.
Stanovte si časy, kedy budete jesť každý deň. S výživovým plánom je oveľa jednoduchšie vyhnúť sa frustrujúcemu jedlu a dosiahnuť cieľ svojej hmotnosti. Stanete sa pozornejšími a budete mať pod kontrolou príjem potravy.
Toto je súčasť toho, čo vás učím v 21-dennej výzve na chudnutie. Plánujete 3 až 4 jedlá denne, podľa toho, čo viac vyhovuje vášmu dennému harmonogramu. Vyhnete sa tak nadmerne prázdnym kalóriám počas dňa, pretože nebudete neustále čeliť možnostiam stravovania.
Čím viac rozhodnutí musíte každý deň robiť, tým ťažšie sa stávajú. Šetríte čas a energiu. Tento čas môžete využiť na zameranie sa na ďalšie aspekty vášho života.
Aj zúfalá potreba jedného Polnočné občerstvenie čoskoro zmizne. Prečo? Pretože s vašim novoobjaveným cyklom zdravého stravovania už nebudete mať hlad v najhorších možných časoch.
4. Vytvorte zónu, ktorá nie je obmedzená
Pravdepodobne ste si už dávno zvykli na miesta, kde sa napchávate emotívnym jedlom. Možno budete vždy jesť za pracovným stolom, na gauči alebo v aute ...
Rovnako ako niektoré činnosti vás nútia jesť, rovnako to môžu byť aj na určitých miestach.
Preto si v práci a doma vytvorte pre seba priestory, kde na jedlo nedáte dopustiť. Dohodnite sa sami so sebou, že na týchto miestach nikdy nebudete jesť, ani medzi nimi nebudete mať občerstvenie.
- Máte chuť na sladké, keď ste za počítačom? Nerob to. Choďte sa najesť k jedálenskému stolu, vyjdite z kancelárie.
- Drbnete na gauči pred televízorom? Nikdy viac. Odteraz si sadáte k jedálenskému stolu. Toto vás už čoskoro nebude baviť.
Pre mňa je to jednoznačne môj gauč. Len čo som si ľahla na gauč, mám šialene silnú potrebu pražených a solených arašidov. Aj keby som jedol tesne predtým. Riešenie môjho problému: arašidy kupujem veľmi, veľmi zriedka.
Ak sa nechcete nechať zlákať na nezdravé občerstvenie, prosím, nekupujte ho na prvom mieste.
Povedzme si pravdu: to, čo sa kúpi, sa aj zje. A to aj vtedy, ak schováte granule hlboko do svojich skriniek. V núdzi - keď sa nad tým zamyslíte - nájdete svoje skryté poklady.
5. Uspokojte svoje skutočné potreby
Je možné, že jete z iných dôvodov ako je nuda? Možno ste unavení, potrebujete trochu energie, ste v niečom vystresovaní alebo rozladení.
Ak sa chcete vyhnúť frustrácii z jedenia, venujte pár minút tomu, aby ste si položili otázku o svojich skutočných potrebách. Vypočujte si seba a odpovedzte na otázku priamo a čestne, prečo ste niečo zjedli.
- Ako sa cítiš?
- Čo ste si mysleli alebo urobili predtým, ako ste zhltli občerstvenie?
- Jedlo vás upokojí?
Pre mnohých z nás je stravovanie spôsob, ako sa cítiť lepšie, keď nie sme s niečím spokojní. V takom prípade sa jedlo považuje za náhradu lásky a náklonnosti.
Dajte pozor, aby ste neprijímali jedlo ako náhradu za uspokojenie. Myslite na svoje skutočné potreby.
Záver
Emočné stravovanie nie je nezvyčajné a problémom sa stáva až vtedy, keď sa stane súčasťou vášho životného štýlu.
Ak sa často stretnete s nudou alebo chuťou na jedlo, môže to byť príznakom závažnejšieho základného problému. Je dôležité sa týchto zlozvykov vo svojom živote zbaviť, alebo ich aspoň obmedziť a nahradiť zdravými.
Presne na to bola vyvinutá 21-dňová výzva na chudnutie. Pomôže vám schudnúť a vybudovať si zdravé návyky. Nájdete nový zdravý životný štýl a vytvoríte si zdravý vzťah k jedlu.