Vyvarujte sa jojo efektu Ako funguje vaša strava - Sprievodca - Zdravie

jojo

Väčšina ľudí, ktorí držia diétu, má skúsenosť s jo-jo efektom: po chudnutí priberú opäť do dvoch až štyroch rokov. Podľa zistení odborníkov na výživu existujú predovšetkým dve možné vysvetlenia - znížená spotreba energie v tele a tendencia k pôvodnej hmotnosti.

Bazálny metabolizmus tela sa znižuje v dôsledku stravovania

Jedným z dôvodov jo-jo efektu je nižšia základná spotreba kalórií počas diéty. Telo si vystačí s menej kalóriami, aby si zaistilo prežitie. To sťažuje ďalšie chudnutie: aby sa udržala nižšia hmotnosť, musí sa spotreba kalórií neustále prispôsobovať nižšej bazálnej rýchlosti metabolizmu.

Telo má sklon k pôvodnej hmotnosti

Ďalšou príčinou jo-jo efektu je tendencia k počiatočnej hmotnosti. Ak dôjde k nedostatku potravy, napríklad v dôsledku diéty, telo si vytvorí zásoby. V dobe kamennej bol tento mechanizmus dôležitý pre prežitie. Vedci v súčasnosti nie sú schopní vysvetliť, prečo si telo aj dnes takto vytvára vankúšiky.

Vyvarujte sa jojo efektu

Jojo efektu sa dá vyhnúť tým, že budete jesť kontrolovane a veľa cvičíte. Užitočné tu:

  • kontrola: Ak sa pravidelne vážite a rýchlo reagujete na priberanie, môžete zabrániť jojo efektu.

  • rytmus: Nejezte pravidelne viac ako tri jedlá denne, pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom. Potraviny s komplexnými sacharidmi, napríklad v celozrnných výrobkoch, bránia obávaným chúťkam.

  • Behaviorálny tréning: Dôvodom nadváhy je často narušená kontrolná funkcia v mozgu. Ak postihnutí zmenia svoje stravovacie správanie, často môžu trvale schudnúť. Jednou z možností je uvedomelé stravovanie.

  • Spoločenstva: Chudnutie v skupine môže byť tiež prospešné pre úspech diéty.

  • Hýbte sa: Aj ľahká fyzická aktivita, ako je napríklad prechádzka, aktivuje metabolizmus a zabraňuje strate svalovej hmoty stravou.

Diéta: jo-jo efekt poškodzuje srdce a krvný obeh

Silne kolísajúca telesná hmotnosť zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb - až po náhlu srdcovú smrť vrátane. Ako sa vyhnúť jo-jo efektu po diéte. viac

Schudnite spolu - experiment s cukrom

V skupine ľudia s nadváhou často ľahšie chudnú. V Šlezvicku-Holštajnsku sa celá komunita držala diéty. Prečo je spoločné chudnutie také úspešné? viac

Prerušovaný pôst: zdravo chudnite

Prerušovaný pôst vám umožňuje zdravo schudnúť a udržať si váhu. Ako sa líšia metódy 5: 2 a 16: 8? viac