Vyvarujte sa jojo efektu so 7 tipmi na dosiahnutie ideálnej hmotnosti - pozrite sa
Proti jojo efektu Ako si udržať ideálnu váhu
Akoby chudnutie nebolo dosť ťažké! Týždne trávite trávením občerstvenia, sacharidov a alkoholu, nakoniec vyzeráte presne tak, ako ste si to vo svojich najdivokejších snoch mohli len ťažko predstaviť, a potom - o niekoľko týždňov ukazovateľ váh hrozí smerom k novému maximu. Jojo efekt udrel!
Čo je vlastne jo-jo efekt?
Diéty majú jojo efekt: Kto zásadne nemení svoj jedálniček, po diéte opäť rýchlo priberie. Regulácia hmotnosti nie je šprint, ale beh na dlhé trate. Dobrých 90 percent všetkých diét končí neúspechom. Váha zo začiatku rázne klesá, najneskôr však po roku sa váhy dostali opäť na vrchol. A o päť diét neskôr sme ťažší ako kedykoľvek predtým. Najskôr sú dve chyby, ktorým sa dá ľahko vyhnúť.
Chyba č. 1: Nedostatok kalórií. Hlad je z dlhodobého hľadiska vždy silnejší ako vôľa. Aj keď máte len o 500 kalórií menej denne, zhodíte kilo každé dva týždne.
Chyba č. 2: Nesprávne kalórie. Každý, kto začne s kávou, croissantmi, džemom a pomarančovým džúsom, bude už po dvoch hodinách opäť hladný. Tuk a bielkoviny vás zasýtia udržateľnejšie ako sacharidy, nehovoriac o sladkostiach (viac v tomto boxe).
Ale ani tí, ktorí sa týmto chybám vyhýbajú, ešte neodstránili všetky kamene úrazu z cesty. Nakoniec vždy ide o zmenu zakoreneného správania. To si vyžaduje techniku, ktorej sa dá naučiť. Chudnutie je užitočné cvičebné pole.
Ako môžem zastaviť jojo efekt?
Sprievodcov témou je nekonečné množstvo. Väčšina z nich propaguje metódy, ako môžu títo ľudia zmeniť svoje stravovacie návyky alebo ako si môžu do svojich životov vložiť viac pohybu. Takéto rady nie sú neúčinné - pohyb a zmena stravovacích návykov sú vlastne najdôležitejšie kľúče k úspechu. Často sú však recepty kníh príliš jednoduché - skúsenosti ukazujú, aké ťažké je skutočne udržateľne znížiť hmotnosť.
V skratke: ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, musíte brať do úvahy súhru rôznych faktorov. Patria sem návyky, fyzické a psychologické aspekty, genetika, sociálne prostredie. Stoja v ceste dosť často na to, aby z dlhodobého hľadiska realizovali vaše dobré úmysly.
Vďaka týmto 7 tipom sa konečne budeš môcť vyhnúť jojo efektu
- plánovanie
Úspešné chudnutie znamená v prvom rade: plánujte opatrne. Dajte si dostatok času na rozhodnutie o vhodnom programe. Nerobte nič, čo by sa vám zdalo komplikované alebo čudné. Definujte si realistické ciele. Pokúste sa dosiahnuť ciele malými krokmi. Usilujte sa o individuálne riešenia „šité na mieru“ namiesto liečby „z police“. - Doprovod
Ak je to potrebné, požiadajte o sprievod a podporu kompetentného odborníka. Vyberte si program, ktorý váš spoločenský život príliš neprevráti - kľúčové slovo: spoločné stravovanie s priateľmi - a stále spĺňa požiadavky vyváženej stravy. - Vnímanie vlastných potrieb
Začína to autoanalýzou. Existujú na to konkrétne cviky. Napríklad: Naozaj chcete kúsok koláča. Potom najskôr minútu počúvajte samého seba. Si vrtký? Napätý? Fit alebo vyčerpaný? Čo ste cítili predtým, ako ste mali chuť na jedlo? Len vnímať, nemyslieť. Potom môžete jesť. Ide o to, vnímať svoje vlastné potreby ako niečo, čo môžete tiež ovplyvniť. - Poučte sa z chýb
Ak ste toho zjedli príliš veľa, premýšľajte: Ako ste boli spokojný s dňom? Čím to ťa štvalo? Súvisia spokojnosť a stravovacie správanie? Stravovanie má vždy svoje miesto. Často ide o zníženie stresu alebo kompenzáciu nedostatku náklonnosti. Jedlo je zatiaľ menšie zlo. Zmierňuje stres. Ak to chcete zmeniť, musíte vyvinúť ďalšie stratégie na zvládanie stresu. To si vyžaduje čas a vytrvalosť. - Oslavujte čiastočný úspech
Je dôležité, aby ste počas diéty stanovili dosiahnuteľné ciele a aby ste slávili čiastočné úspechy, odmeňovali sa a bavili sa. „Páni, môžem ľahko opäť vyjsť po schodoch!“ - Nebojte sa neúspechov
Je dôležité pamätať na úspechy v iných oblastiach alebo neúspechy, ktoré ste prekonali. "Môžem to urobiť." Muži zvyčajne pristupujú k celej veci vrcholnejšie, chcú jasné pokyny a uplatnia ich v každodennom živote. To znamená, že muži zvyčajne chudnú rýchlejšie, ženy sa dozvedia viac. Každý, kto už mal jojo skúsenosti s chudnutím, by mal pri ďalšom pokuse vyhľadať podporu. - Fyzická aktivita
Pomôže zvýšiť alebo aspoň udržať fyzickú aktivitu. Chudnutie je rozsiahla a stála výzva - a ide ďaleko za hranicu chudnutia. Čaká vás holistická, pohodová a dobre zvážená cesta, na ktorej musíte vopred zvážiť a zvážiť rôzne fázy chudnutia. Nezabudnite im dať darček
3 zlaté pravidlá pre figúru bikín
Jar je tu - a napriek tomu je zima napriek dobrým predsavzatiam tučná? Claudia Müller, kvalifikovaná výživová poradkyňa z BLICK eBalance, vie, ako si stále môžete získať svoju postavu v bikinách.
Takže jo-jo efekt je konečne eliminovaný
Americká webová stránka „mindbodygreen.com“ skúmala, čo robia ľudia, ktorí úspešne schudli a udržujú si váhu, inak ako tí, ktorí pravidelne zlyhávajú v spoločnosti „Tentokrát sa tuku zbavím navždy“. Tu sú hlavné body a triky.
Trik 1: Plánujte a varte jedlá vopred
Niekedy môže spontánnosť urobiť život zábavnejším, ale niekedy vedie aj k problémom. Každý, kto má hlad a čelí výzve „Čo teraz jem?“ rýchlo padne do pasce „Aha, chcem všetko“. Je to ako ísť nakupovať hladní, naj odpornejšie kalorické bomby vždy skončia v nákupnom košíku. “MBG” odporúča sadnúť si na večer a naplánovať si každé jedlo na nasledujúci týždeň, pokiaľ je to možné. To by bol dobrý začiatok víkendu! Čo je v dome, o čo sa treba starať? Vytvorte si zoznam a nakupujte skutočne iba veci, ktoré sú na ňom umiestnené v sobotu. Potom budete mať dostatok času na prípravu jedál v sobotu alebo v nedeľu. Ušetrí to čas a máte niečo zdravé, čo si musíte zahriať, až keď budete mať hlad.
Trik 2: Naplánujte si Cheat Day
Každý z nás občas ochabne: Keď vás pozveme na jedlo, samozrejme nechcete hostiteľovi povedať, že by mal mať iba jednu porciu zeleného šalátu bez toho, aby sa za vás obliekal. V kine, keď sa vám samozrejme nechce pozerať nový bondovku bez porcie sladkého popcornu. Alebo jednoducho preto, že si chcete opäť dať pivo s priateľmi. Ľudia, ktorí úspešne chudnú a udržujú si váhu, to vedia a nepripravujú sa na to. Vykĺznutie alebo takzvaný cheat day pre nich neznamená, že zmena ich stravovania je zastaraná a že upadnú do starých, nezdravých vzorcov. Stačí sa sústrediť na nasledujúci deň a potom opäť jesť zdravo.
Trik 3: Nepočítajte kalórie, jedzte vyvážene
Všeobecne máte k jedlu vyvážený vzťah: nehladujete, dbáte na dostatočné pitie a viete, ktoré z vašich jedál majú ktoré kalórie. Kľúčové slovo kalórie: ľudia, ktorí úspešne chudnú, sa neklamú, pokiaľ ide o to, koľko kalórií skutočne spotrebovali. Latte macchiato, ktoré dostanete v pekárni na cestu ráno do kancelárie, má rýchlo 150 kalórií!
Trik 4: športujte
Nedá sa to obísť: Bez pohybu nebude nič so zdravým dlhodobým chudnutím. Úspešní dietológovia to vedia a plánujú si tréning rovnako dôsledne vo svojich denníkoch, ako si umývajú zuby. Ak sa pokúsite nájsť niečo, čo by vás mohlo dokonca baviť, bude ľahšie zostať na lopte. Radi trávite čas s inými ľuďmi? Možno by pre vás bol tímový šport ako volejbal, futbal, hokej alebo hip-hopový tanec niečo! Chceš si zacvičiť? Vyskúšajte kickbox! Ak vám bol šport tak blízky ako bungee jumping s rybami, aspoň sa pravidelne prechádzajte. Uvidíte, aké je to pre vás dobré a že sa váš stav čoskoro zlepší.
Schudnite na princípe 21 dní
Takto to funguje pri chudnutí: zásada 21 dní namiesto agonizujúcej stravy. Dávame tipy a prístupy, ako môžete z dlhodobého hľadiska dosiahnuť svoj cieľ chudnutia a bez problémov začať budúcu sezónu bikín.