Vyvarujte sa jojo efektu - získajte požadovanú váhu! en
V rámci redukcie hmotnosti prebytočné kilogramy často samy odpadávajú. Ale nie je nezvyčajné, že kilogramy, ktoré sa zhodili, dopadnú na boky po programe chudnutia a váhy sa často ukazujú ešte viac ako pred diétou. Môže za to takzvaný jo-jo efekt. Bez trvalej zmeny vlastných životných a stravovacích návykov nie je možné dlhodobo udržať požadovanú váhu. Tu vám ukážeme, na čo musíte venovať pozornosť, aby ste sa vyhli opätovnému priberaniu.
1. Jojo efekt - čo to vlastne je?
„Päť kilogramov za tri dni“ alebo „jedna veľkosť za dva týždne“: s takými lákavými sľubmi sa stretávame znova a znova. V skutočnosti je za tým extrémna redukčná diéta. Na začiatku sa kilá rúcajú, ale obávané Jojo efekt nie je to dlho dopredu: pôvodný život a Stravovacie návyky obnovené, vyhladované kilogramy sa vrátia späť.
Cieľom je dosiahnuť požadovanú váhu zdravo a udržať si ju natrvalo. To je však iba jeden zásadná zmena vlastných stravovacích návykov možné. Zdravé chudnutie si vyžaduje čas, trpezlivosť a samozrejme správny plán výživy. Až potom sa dosiahnu trvalé výsledky.
Jojo efekt popisuje obnovený prírastok hmotnosti po programe chudnutia na pôvodnú počiatočnú hmotnosť alebo dokonca neskôr.
Aby sme sa nedostali tak ďaleko, ponúkame vám my ever.kitchen cielenú podporu. Spolu s nami môžete postupne meniť svoje stravovacie návyky a získavať povedomie o zdravej a vyváženej strave.
Vytvárame individuálny výživový plán, ktorý je šitý na mieru vašim potrebám a vašim energetickým potrebám. Týmto spôsobom s istotou dosiahnete požadovanú váhu a dokážete si ju dlhodobo udržať.
2. Ako sa vyhnúť jojo efektu - základné pravidlá
Ten obávaný Jojo efekt také je Dôsledky radikálnych stravovacích programov, v ktorých sa spotrebuje príliš nízke množstvo kalórií. Ak sa denný príjem energie zníži príliš drasticky, jojo efekt je prakticky nevyhnutný. Ak denný príjem kalórií na dlhé časové obdobie podľa skutočných Bazálny metabolizmus tela sa organizmus prepne do „ekonomického režimu“. V tomto „núdzovom stave“ však energetický metabolizmus beží iba v krajnom horáku.
Ak chcete úspešne schudnúť, musíte v prvom rade poznať svoje vlastné energetické potreby. V druhom kroku sa má dosiahnuť zdravý deficit kalórií, ktorý účinne pomáha zhodiť nadbytočné kilogramy, ale chráni organizmus pred hladom.
3. Odkiaľ pochádza jojo efekt?
The Jojo efekt v zásade pochádza od našich predkov. Potraviny boli pre ľudí od samého začiatku veľmi vzácnym tovarom. Vzniklo to najmä v chladných zimných mesiacoch Hladomory a Nedostatok potravín. Orgán sa prispôsobil týmto "núdzovým situáciám" s cieľom zabezpečiť prežitie: Metabolické procesy sa v týchto časoch znížili na minimum, aby sa celkovo spotrebovala menej energie. To uľahčovalo a zlepšovalo ľudské telo prekonávať úzke miesta, kým opäť nebolo k dispozícii jedlo.
Dnes sa však táto situácia výrazne zmenila: pocity hladu sú v tých nových Priemyselné krajiny už vlastne nie je známe. Ľudia už nechodia loviť svoje jedlo, ale môžu si ich zaobstarať ľahko a kedykoľvek. Stále viac ľudí trpí nadváhou.
Na druhej strane, v posledných rokoch došlo k skutočnému Boom v zdravotníctve a fitnes priemysle: Stále viac ľudí sa stará o svoje telo a chce byť produktívne, fit, športové a zdravé.
Nemálo Diétne koncepty boli uvedené na trh a sľubovali rýchle, ale bohužiaľ aj veľmi krátkodobé úspechy. Tieto bleskové diéty spaľujú predovšetkým vodu a cennú svalovú hmotu. Toto nedostatočné zásobovanie tiež znižuje bazálny metabolizmus. Hneď po Radikálna strava Ak sa však obnovia staré stravovacie návyky, dôjde k rýchlemu prírastku hmotnosti: Jojo efekt Vyvstáva.