Vyvarujte sa varovaniu pred 5 chybami, pascou na jedlo!
Ak naše telo dostáva každý deň rovnaké jedlá, štrajkuje
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Teórií o zdravom stravovaní je toľko, že je ľahké stratiť prehľad o veciach. Odborníci si často odporujú a nakoniec zostáva veľký otáznik: Čo je teraz zdravé? Odhaľujeme päť najväčších výživových chýb.
1. Výrazne znížte kalórie
Ak chcete schudnúť, najskôr znižujte kalórie. V zásade je to správne, mali by sa však znížiť v správnom rozsahu. Tí, ktorí jedia príliš málo kalórií denne, robia najväčšiu výživovú chybu. Ak sa telo musí odteraz vzdať veľkého množstva kalórií, prejde do režimu hladovania. Ukladá si zásoby a kalórie spaľuje iba v nevyhnutných prípadoch.
Lepšie týmto spôsobom: Chudnutie je proces, ktorý nefunguje cez noc. Takže buďte trpezliví a nakrájajte medzi 150 až 200 kalóriami denne. Schudnúť teda môžete dlhodobo - bez chutí a jo-jo efektu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Šalát, šalát a opäť šalát
Strava musí byť vyvážená a pestrá. Šalát je super zdravý, ak naše telo prijíma rovnaké jedlo každý deň, štrajkuje. Výsledkom je narastajúci pocit hladu a príznaky nedostatku, z ktorých z dlhodobého hľadiska ochorieme.
Lepšie týmto spôsobom:Stravujte sa pestro a venujte pozornosť sezónnym produktom. Musíme si uvedomiť, že naše jedlo je jediný zdroj energie, ktorý naše telo má: minerály, vitamíny, antioxidanty a živiny sú pre nás nevyhnutné.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Znížte množstvo sacharidov
Až príliš často počujete, že sacharidy sú zlé. Vďaka tomu sa veľa ľudí snaží vyhnúť sacharidom. Prosím nie! Sacharidy sú veľmi zdravé - ak sú správne. Poskytujú nášmu telu energiu.
Lepšie týmto spôsobom:Existujú dva druhy sacharidov: jednoduché a zložité. Jednoduché nie sú zdravé. Zvyčajne pozostávajú z cukru, ako napríklad zo sladkostí a bieleho pečiva. Komplexné sacharidy, ako sú orechy a hnedá ryža, na druhej strane dodávajú nášmu telu dôležitú energiu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Stravujte sa zdravo = chudnite
Zdravá výživa sa veľmi odporúča. Neznižujeme sa však automaticky.
Lepšie týmto spôsobom: Ak chcete schudnúť, mali by ste sa ubezpečiť, že tiež znížite počet kalórií - alebo ešte lepšie, cvičiť viac.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Diéta má začiatok - a koniec
Nemala. Prinajmenšom nie, ak má byť úspešná. Ak chcete natrvalo znížiť svoju váhu, mali by ste natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky. Odstráňte frázu „Držím diétu“ priamo zo svojho slovníka. „Ak zmeníte svoje stravovacie návyky, až kým neschudnete, nadbytočné kilá získate späť, len čo diéta skončí. To je dobre známy jo-jo efekt, “vysvetľuje odborníčka na výživu Paloma Gil.
Lepšie týmto spôsobom: Jesť čerstvé, zdravé jedlá, dávať pozor na množstvo kalórií. Iba trvalou zmenou stravovania môžeme dosiahnuť požadované výsledky a udržať si požadovanú váhu po dlhšiu dobu.