Vyvážená a chutná Zdravá výživa pre deti Takto to funguje; je veľmi ľahké
Hranolky, pizza a hamburger - ktoré chutia dobre tým, ktorí majú chuť na sladké, ale nie sú vyváženou stravou pre deti. Niekoľko jednoduchých trikov môže dostať deti k zdravému stravovaniu.
Deti potrebujú veľa výživných látok a vitamínov. Rastú a rozvíjajú sa; na to telo potrebuje dostatočné množstvo stavebných materiálov. Pravdepodobne by vás zaujímalo, či ho vaše dieťa prijíma v strave dostatok. Veľa detí sa koniec koncov príliš nestará o zdravé jedlo. Ale nebojte sa, aj keď je detská výživa zložitým problémom - väčšina detí konzumuje zdravšie jedlá, ako si my dospelí často uvedomujeme. Vo všeobecnosti by ste mali venovať pozornosť nasledujúcemu:
Zdravé stravovanie detí: na čo si treba dávať pozor
Pravidelné jedlo: Dajte pozor, aby vaše dieťa jedávalo pravidelne, najlepšie v spoločnosti, pokiaľ je to možné s rodinou.
Potraviny bohaté na vitamíny: Telo vášho dieťaťa potrebuje pre imunitný systém zdravé jedlo bohaté na vitamíny. Po hlavnom jedle alebo medzi tým ponúknite lahodné ovocie alebo surovú zeleninu - väčšina detí to má rada.
Rastlinné potraviny: Optimálna výživa detí sa skladá hlavne z rastlinných potravín vrátane celozrnných výrobkov. Špeciálne recepty pre deti vám povedia, ako atraktívne pripraviť zeleninové jedlo.
Málo živočíšnych produktov: Mäso, klobásu, syr, vajcia alebo mliečne výrobky noste na stôl iba s mierou.
Soľ používajte s mierou.
Kusy, hranolky, sladkosti alebo čokoláda nie sú pre deti zdravou výživou. Mali by sa užívať iba v dávkach.
Pite veľa: Deti tiež potrebujú dostatok tekutín vo forme vody. Prípadne môžete ponúknuť iné nápoje bez cukru.
Zapájajte deti do varenia
Najlepšie funguje so zdravou výživou detí, ak do varenia zapojíte aj svojich najmenších. Začína sa to nákupom. Deti veľmi rady pomáhajú pri výbere potravín v supermarkete. Tu máte šancu deťom ukázať, ktoré jedlo je zdravé.
Obľúbeným detským ihriskom pre deti je kuchyňa. Veľmi radi používajú šľahač v hrnci alebo na sekanie zeleniny. Podľa veku môžete svojmu dieťaťu zveriť niekoľko úloh pri príprave zdravého jedla. Ak deti pomáhajú v kuchyni, zvyčajne to funguje s vyváženou stravou. Spravidla to, čo ste si sami uvarili, chutí oveľa lepšie ako to, čo vám slúži. Špeciálne recepty pre deti vám tiež pomôžu pripraviť zdravé jedlo pre deti.
Aj keď ide o výživu detí: jedia aj oči
Zdravé jedlo by malo nielen dobre chutiť, ale malo by aj chutne vyzerať. To platí aj pre výživu detí. Začína sa to nádherne prestretým stolom. Ukážte svojmu dieťaťu, že je dôležité, aby ste sa zdravo stravovali a našli si čas.
Dôverujte svojmu dieťaťu a nechajte ho rozhodnúť sa, koľko chce nazbierať na tanier. Jeho tanier v žiadnom prípade nenaplňte po okraj, má tendenciu deti odkladať. Rovnako výchovné opatrenie „Vstávate iba vtedy, keď máte prázdny tanier“ vedie skôr k odporu ako ku spolupráci.
Koľko to môže byť cukríkov?
Pokiaľ ide o sladkosti, málokedy má zmysel úplne ich zakázať. Taktiež nie sú vhodné ako odmena. Každú chvíľu dajte dieťaťu kúsok čokolády alebo pár gumových medveďov, to je v poriadku. Je dôležité naučiť deti, ako používať sladkosti zdravo. Prípadne môžete vyskúšať aj sušené ovocie.
Zdravé stravovanie - ľahké detské recepty
Niekoľko tipov na zdravú výživu detí:
Paradajková omáčka: vyrobená z jarnej cibule, paradajok, paradajkovej omáčky a olivového oleja; veľmi chutné s celozrnnými cestovinami
Dezert zo surovej stravy: vyrobený z mrkvy, jabĺk, pomarančov, medu, repkového oleja a ovsených vločiek
Zdravé palacinky z ovsa, špaldy a jablka
Detské ratatouille: obsahuje baklažán, cuketu, papriku, cibuľu a paradajkovú pastu a po zaparení sa zaleje vývarom. Dochutíme trochou cesnaku, soľou a čerstvými bylinkami. Podávame s kuskusom, ktorý miluje väčšina detí.