Vyvážená strava je kľúčom k zdravým a krásnym vlasom
Jednou z najdôležitejších zložiek vlasov je keratín. Toto je veľmi špecifický proteín. Za svoju silu vďačí síre. V chemickej štruktúre tejto zlúčeniny možno rozlíšiť disulfidové mostíky, ktoré spôsobujú obrovskú silu keratínu. Preto, aby ste mali silné, krásne vlasy, je potrebné spotrebovať veľké množstvo síry.
Síra je tiež súčasťou kolagénu; H. Zložka kože. Jeho konzumácia preto spôsobuje, že tiež spôsobuje mladší vzhľad a rýchlejšie procesy regenerácie pokožky. Konzumácia síry navyše zlepšuje vzhľad a zdravie vašich nechtov.
Najväčším zdrojom síry v potravinách sú sírne aminokyseliny, ktoré sa nachádzajú v živočíšnych bielkovinách. Sírovými aminokyselinami, ktoré zlepšujú vzhľad vlasov, pokožky a nechtov, sú cystín a metionín.
Obidve aminokyseliny sa navzájom výrazne odlišujú, v tele však majú rovnako dôležitú úlohu. Metionín je exogénna aminokyselina; H. Ten, ktorý potrebuje výživu, pretože telo si ho nedokáže vyrobiť samo. Naproti tomu cystín je endogénna aminokyselina, ktorá sa syntetizuje v ľudskom tele.
Je nevyhnutné systematicky dodávať esenciálne aminokyseliny síry v potravinách. Neustále sa používajú na tvorbu vlasov a nemôžu sa ukladať v tele. Preto je také dôležité, aby boli do dennej stravy zahrnuté produkty ako ryby, mäso, mliečne výrobky, vajcia a strukoviny. Pšeničné otruby a ovsené vločky obsahujú tiež značné množstvo cystínu. Síra sa tiež nachádza v produktoch ako cesnak, cibuľa, hrášok, kapusta a vnútornosti.
sacharidy
Konzumácia väčšieho množstva cukru má negatívny vplyv na vašu pokožku. Koža na tele a hlave. Týmto spôsobom vedie príliš veľa cukru k zlému stavu vlasov.
Kožný maz, vylučovaný mazovými žľazami a pokrývajúci vlasy, mení svoje zloženie pod vplyvom cukru. Taktiež sa vylučuje vo väčšom množstve. To vedie k zlému stavu vlasov a ich rýchlej mastnosti.
Ľudia, ktorí majú vo svojej strave veľké množstvo cukru, majú tiež problémy s matovaním a vypadávaním vlasov. Preto, aby boli vaše vlasy zdravé a krásne, mali by ste obmedziť ich spotrebu.
Omega-3 mastné kyseliny patria do skupiny esenciálnych nenasýtených mastných kyselín. Tieto kyseliny nie sú syntetizované v tele, a preto by mali byť dodávané spolu s jedlom.
Nenasýtené mastné kyseliny sa delia na mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny. Každý z nich plní v tele rôzne funkcie. Omega 3 a Omega 6 sú zástupcami polynenasýtených mastných kyselín. Je veľmi dôležité udržiavať rovnováhu medzi príjmom omega-3 a omega-6. Tieto kyseliny vykazujú svoje najlepšie vlastnosti pri konzumácii v pomere 1: 5.
Nenasýtené mastné kyseliny majú obrovský vplyv na zdravie vlasov. Mazové žľazy vylučujú tieto kyseliny, vďaka čomu je kožná reakcia kyslejšia a obmedzuje sa množenie baktérií. Omega 3 tiež znižuje účinky negatívneho slnečného žiarenia. Táto kyselina tiež podporuje vývoj zdravých a silných vlasov a chráni pred lupinami. Okrem toho chráni vlasy pred rozštiepenými končekmi.
Najväčšie množstvo Omega 3 sa nachádza v morských rybách, vlašských orechoch, avokáde, ľanových semienkach, repke a sóji. Vysoký obsah omega-3 mastných kyselín obsahuje aj rybí olej, ktorý sa oplatí pridať. Naopak, omega-6 kyseliny sa nachádzajú v mnohých druhoch olejov, olivovom oleji, sezamových semienkach, tekvicových a slnečnicových semienkach, avokáde a mandliach.
Vitamín A, tiež známy ako beta karotén alebo retinol, je jedným z vitamínov krásy. Vitamín A ovplyvňuje procesy v tele. Avšak na vlasy je ich hlavným účinkom stimulácia rastu. Ovplyvňuje tiež tvorbu kvalitnej krvi, ktorá vyživuje vlasy. Vitamín A chráni vlasy pred účinkami nepriaznivých poveternostných podmienok.
Hlavným zdrojom retinolu sú tuniak, makrela, pečeň, mlieko, syr - najlepšie tuk a maslo. Beta-karotén sa nachádza v zelenej, červenej a žltej zelenine a ovocí. Mali by ste tiež pamätať na to, aby ste jedli jedlá bohaté na vitamín A s extra tukom.
Vitamín B5 - kyselina pantoténová alebo vitamín B5. Rovnako ako ostatné vitamíny skupiny B, patrí medzi vitamíny rozpustné vo vode. Kyselina pantoténová ovplyvňuje bunkové delenie vlasovej matrice, pretože stimuluje bunky produkujúce keratín. Vďaka tomu tento vitamín buduje a posilňuje štruktúru vlasov. Vitamín B5 znižuje šedivenie vlasov zlepšením pigmentácie. Podieľa sa tiež na tvorbe kožného mazu, ktorý chráni vlasy pred vysušením. Vďaka tomu zvlhčuje vlasy a chráni ich pred škodlivými faktormi prostredia. Poskytuje energiu potrebnú pre rast vlasov.
Kyselina pantoténová sa nachádza prakticky vo všetkých živinách, ktoré konzumujeme. Väčšina vitamínu B5 sa však nachádza v: droždí, pšeničných otrubách, orechoch, mäse, brokolici, paradajkách, avokáde, jakji, mlieku, strukovinách, šošovici, hubách, v hnedej ryži a celozrnnom chlebe.
Vitamín B7 - Biotín alebo vitamín B7 alebo vitamín H patria do skupiny vitamínov B. Je to jeden z najdôležitejších prvkov, ktoré ovplyvňujú zdravie vlasov, pokožky a nechtov.
Biotín je súčasťou enzýmov, ktoré katalyzujú reakcie v našom tele, ako je syntéza cukrov, bielkovín a lipidov.
Biotín je navyše zdrojom síry, ktorá je základnou stavebnou jednotkou keratínu, t.j. H. Hlavná zložka vlasov. To zaisťuje vysokú úroveň pevnosti a pružnosti vlasov.
Biotín je známy ako vitamínová krása, pretože ovplyvňuje zdravie vlasov, pokožky a nechtov. Zlepšením metabolizmu pokožky tento vitamín zlepšuje výživu vlasových folikulov, a tým urýchľuje rast vlasov. Biotín tiež znižuje vylučovanie mazových žliaz. Ovplyvňuje tiež štítnu žľazu, čo môže spôsobiť vypadávanie vlasov.
Najvyššie množstvo biotínu sa nachádza v pečeni a kvasniciach. Dobrým zdrojom tohto vitamínu sú tiež orechy, zrná, vajcia, tuniak, sardinky, losos, mäso alebo sója, tmavá ryža, orechy, mlieko a syr, červená repa a iná zelenina, ako sú paradajky, karfiol a špenát.
Vitamín B9 - Kyselina listová ovplyvňuje hlavne korienky vlasov. Pretože stimuluje vlasové kmeňové bunky k produkcii nových buniek, prispieva k rastu a tvorbe nových vlasov.
Kyselina listová sa nachádza okrem iného v šošovici, cíceri, rímskom šaláte, brokolici, špenáte, karfiole a cvikle.
vitamín C - tiež známa ako kyselina askorbová. Má antioxidačnú aktivitu; H. Chráni naše telo pred škodlivými voľnými radikálmi, ktoré spôsobujú nepriaznivé zmeny v tele. Vďaka vitamínu C sú vlasy pružnejšie a menej poškodené.
Hlavnými zdrojmi sú citrusové plody ako pomaranč, citrón, mandarínka, grapefruit, paprika, paradajky, papája, ružičkový kel a brokolica.
Vitamín E. - je jedným z antioxidantov. Ovplyvňuje zdravie vlasov, pretože zlepšuje činnosť krvných ciev. Vďaka tomu sa výživné látky dodávajú vlasovým folikulom účinnejšie krvou.
Vitamín E sa nachádza v olejoch, rybách a hydine, mandliach, orechoch, klíčkoch, špenáte, paradajkách, ovsených vločkách a otrubách.
železo - je dôležitou ingredienciou, ktorá by mala byť obsiahnutá vo vašej strave pre udržanie zdravých a lesklých vlasov.
Železo je spojené s bunkovým dýchaním. Bunkové dýchanie poskytuje potrebnú energiu pre rast vlasov. Železo je vďaka svojmu účinku na konkrétny enzým zodpovedné za správnu štruktúru a správny dátum rastu vlasov.
Rovnako ako v iných prípadoch, železo sa najskôr dodáva do väčších orgánov nášho tela a potom do zvyšku vlasov. Preto je také dôležité systematicky konzumovať tento prvok v správnom množstve.
Železo nájdete: vajcia, hovädzie mäso, droždie, mastné ryby, orechy, strukoviny, žihľava, petržlen, sušené slivky, otruby, repa, tekvicové semiačka alebo avokádo. Nezabudnite však, že nemusíte konzumovať viac železa, ako určuje norma, pretože je zdraviu škodlivé.
zinok - Vlasy sú tvorené aminokyselinami a sú tvorené vďaka nim. Zinok v tele riadi metabolizmus aminokyselín, a preto ovplyvňuje správny rast vlasov ovplyvňovaním tvorby keratínu.
Zinok tiež zlepšuje imunitu a chráni bunky tela pred voľnými radikálmi. Zinok ovplyvňuje reguláciu mazových žliaz a tiež zlepšuje vstrebávanie vitamínu A.
Zinok sa nachádza v mnohých výrobkoch, ale pri konzumácii spolu s niektorými látkami sú jeho priaznivé účinky vylúčené. Preto je potrebné poznamenať, že ak sa veľké množstvo zinku skonzumuje so sladkosťami alebo vlákninou, nebude sa absorbovať a môžu vzniknúť veľké nedostatky.
Zinok sa nachádza v ustriciach, hovädzej pečeni, teľacej pečeni, dusenom mäse, pečenom moriakovi, cibuli a hrášku. Bohužiaľ, splnenie vašej dennej dávky zinku je veľmi ťažké, pretože iba ustrice ho obsahujú viac. V iných výrobkoch je obsah zinku oveľa nižší.
meď - Má výrazný vplyv na naše vlasy, pretože posilňuje štruktúru vlasov posilnením disulfidových mostíkov.
Meď tiež ovplyvňuje tvorbu keratínu, proteínu, z ktorého sa vyrábajú vlasy. Meď navyše ovplyvňuje farbu našich vlasov, ich pružnosť, reakciu pokožky a proces starnutia.
Najlepším zdrojom medi sú pečeň, vlašské orechy, otruby, ovsené vločky, kakao, mäso a mliečne výrobky.
kremík - zlepšuje pevnosť a pružnosť vlasov. Okrem toho tiež zvyšuje ich hrúbku. Kremík sa tiež podieľa na syntéze kolagénu, keratínu a elastínu, čo zhoršuje zdravie pokožky, vlasov a nechtov.
Kremík zlepšuje stav vlasov, zvyšuje rýchlosť ich rastu a obmedzuje ich vypadávanie.
Kremík sa nachádza v mnohých druhoch ovocia, zeleniny, hnedej ryže, celozrnného pečiva, zemiakov, špenátu, otrúb, ovsených vločiek, jahôd, prasličky, cesnaku a pažítky.
Antioxidanty
Antioxidanty sú antioxidanty, látky, ktoré chránia náš organizmus pred voľnými radikálmi a majú tak vlastnosti proti rakovine.
Antioxidanty sa štiepia na exogénne, t.j. H. Požité s jedlom a endogénne, t.j. H. Produkované v ľudskom tele, rozdelené. Medzi antioxidanty patria karotenoidy, polyfenoly, vitamíny C a E.
Antioxidanty zlepšujú prekrvenie pokožky, čo zaisťuje lepšiu výživu vlasových folikulov a zlepšuje stav vlasov.
Najväčším zdrojom antioxidantov je zelený čaj, ovocie - najmä čučoriedky a čučoriedky, zelenina, orechy, víno, pečeň, tuniak a vajcia.
Aj keď telu dodávate antioxidanty v potrave, mali by ste pamätať aj na stimuláciu produkcie endogénnych antioxidantov. Z tohto dôvodu je potrebné dbať na to, aby vo vašej strave nedochádzalo množstvo rýb, najmä morských, orechov a slnečnicových semien.
Vyvážená strava a zdravý životný štýl sú veľmi dôležité. Je však potrebné poznamenať, že nedostatok aj nadbytok prvkov alebo živín spôsobujú významné poškodenie zdravia. Preto by ste mali cvičiť s mierou a konzumovať odporúčanú dennú dávku každého prvku a živiny.