Vyvážená strava na kalistenike workout-de - strava pre športovcov
Vhodná a vyvážená strava podľa fyzickej aktivity má v kalistenike, rovnako ako pri všetkých ostatných športoch, veľký význam.
Vyvážená strava - čo to je?
„Ste to, čo jete!“ - Toto známe porekadlo samozrejme platí, a najmä tu. Pretože ako športovec spálite počas tréningu veľa kalórií, a preto ich potrebujete. Vždy by ste však mali venovať pozornosť tomu, ktoré kalórie konzumujete, pretože nie všetky kalórie sú rovnaké - medzi bielkovinami, sacharidmi a tukmi je veľa rozdielov. Správna výživa je zdrojom špičkových výkonov!
Tipy týkajúce sa stravovania
Vyvážená fitness výživa - ale ako?
Teraz nemusíte nevyhnutne postupovať podľa záznamového listu a každý deň konzumovať všetky potraviny uvedené vyššie. V tomto zozname potravín ste sa však mali prepracovať raz týždenne. Pre vyváženú stravu je rozhodujúci nielen počet kalórií v príslušných potravinách a jedlách, ale aj ich zloženie.
Prehľad výživných látok
Zoznam potravín, ktoré obsahujú bielkoviny
Živočíšne bielkoviny:
- Mliečne výrobky - tuky s nízkym obsahom tuku si tu zaslúžia osobitnú zmienku
- Mäso - akákoľvek forma mäsa obsahuje proporcionálne viac alebo menej bielkovín
- Ryby - ryby tiež obsahujú pomerne veľké množstvo bielkovín a predovšetkým zdravé omega3 mastné kyseliny
- Vajce - Ako naznačuje slovo, vajcia obsahujú aj zodpovedajúco vysoké množstvo bielkovín
Rastlinné bielkoviny:
- Zárodky a semená
- Strukoviny - známou klasikou by tu bola fazuľa, šošovica a hrach
Je potrebné spomenúť, že bylinné produkty obsahujú menej bielkovín ako živočíšne produkty. Okrem toho je výber potravín pre živočíšne bielkoviny podstatne rozmanitejší.
Rozhodnutie, či sa jedná o zviera alebo zeleninu, je často založené na preferovanej strave jednotlivca. Môžem vám len odporučiť, aby ste sa nerozhodovali jedným spôsobom - či už mäsožravým, vegetariánskym alebo vegánskym - ale aby ste sa stravovali vyvážene. Jesť všetko, ale s mierou, by malo byť ideálnym spôsobom, ako dosiahnuť trvalo vyváženú stravu.
Sacharidy - top alebo flop?
Ako je však možné klasifikovať sacharidy - sú dobré alebo skôr zlé pre vyváženú stravu? Vy ste obaja. Je jasné, že sacharidy vás pri zvýšenom príjme zbavia tuku. Dôvod je možné ľahko vysvetliť pomocou niekoľkých biologických procesov.
Sacharidy zabezpečujú akumuláciu inzulínu v krvi - hormónu, ktorý stimuluje ľudský metabolizmus k ukladaniu energie. Proces odbúravania tukov je potlačený a prebytočná energia sa ukladá - aby bol telu k dispozícii v zlých časoch. Výsledok tohto procesu by mal byť známy väčšine: prebytočné kilogramy na bokoch, spôsobené ukladaním tuku.
Z tohto dôvodu sú nízkosacharidové diéty v súčasnosti také populárne, pretože začínajú práve tu a zabránia hromadeniu prebytočného tuku v uhľohydrátoch znížením príjmu sacharidov na minimum alebo jeho znížením. Vyvážená strava však vyzerá inak.
Potraviny s vysokým obsahom sacharidov
- Výrobky z obilnín: chlieb a cestoviny
- Zemiaky a ryža
- Hrášok, šošovica a fazuľa
Sacharidy však nie sú všetky negatívne. Napríklad tiež zaisťujú, že telo je schopné dodať svalom živiny, keď sú v strese. Sacharidy sú preto potrebné na transport bielkovín do svalov. Sacharidy sú navyše hlavným zdrojom energie pre ľudské telo a sú po požití pomerne rýchle dostupné v porovnaní s tukmi.
Skôr treba rozlišovať medzi takzvanými dobrými a zlými tukmi. Pretože tuk ako živina môže byť veľmi odlišný. Budovať vyváženú stravu založenú na redukcii alebo dokonca vyhýbaniu sa tukom je úplný nezmysel a dokonca kontraproduktívne.
Tuk všeobecne je často spájaný s nesprávnou alebo nedostatočnou výživou a vždy sa považuje za negatívnu živinu. Ak sa však pozriete na fitness stravu mnohých športovcov, môžete si byť trochu viac vedomí dôležitosti tukov. So správnou rovnováhou dobrých a zlých tukov môžete zlepšiť svoj výkon počas vyčerpávajúcich tréningov. Pretože tuk je zďaleka najlepší zdroj energie.
Dobré tuky, zlé tuky a ich úlohy
Najskôr by som chcel uviesť zoznam niektorých príslušných tukov, aby ste vedeli, o čom to vlastne hovoríme a ako sa dá celá vec aplikovať na vyváženú stravu v praxi.
Dobré tuky: Telo absorbuje dobré tuky ľahšie ako zlé tuky. Nájdete ich v ...
- Orechy - a výrobky z nich, ako napríklad wal alebo arašidový olej
- Olivový olej a slnečnicový olej
- losos
- Svetlicový olej a olej z pšeničných klíčkov
Zlé tuky: Zlé tuky predstavujú zdravotné riziko vo veľkom množstve.Ľudské telo ťažko premieňa zlé tuky na energiu a tým pádom ich primárne ukladá ako telesný tuk. Vyvážená strava by nemala obsahovať nasledujúce tuky vôbec alebo len v malom množstve ...
- Pečivo - croissanty, sušienky a pod.
- Vyprážané jedlá - hranolky, hranolky atď.
- Všetky druhy sladkých nátierok - arašidové maslo, čokoládová nátierka atď.
Vyvážená výživa - dokončenie
Teraz sme sa intenzívne zaoberali veľkými skupinami živín. Bielkoviny, tuky a sacharidy patria do každej vyváženej stravy - ale podiely týchto živín by mali byť správne, aby sa vylúčila negatívna stránka priberania na váhe.