Vyvážená strava - takto to funguje

vyvážená

Tehotné ženy sa odporúčajú, nie viac, ale vyššia kvalita jesť. Potraviny by preto mali byť rovnako zdravé, bohaté na živiny, vyvážené a samozrejme najlepšie v organickej kvalite, pochádzať z regiónu a zbierať ich v príslušnom ročnom období. Určite sa nemôžete vždy držať týchto odporúčaní, ale môžete sa orientovať. Jedlo je čo najprirodzenejšie a kúpiť čerstvé, pretože šalátový šalát a balené ovocie atď. môžu byť kontaminované choroboplodnými zárodkami, ako je listéria. Zelenina a ovocie sa musia dôkladne umyť a manipulácia s potravinami by mala byť všeobecná hygienické byť. A tiež počúvajte svoje telo - túžby sú často ako jedno „Nutričný kompas“, kto vám práve teraz ukáže, čo potrebujete.

1. farebné jedlo: Ľahko teda dostanete päť porcií ovocia a zeleniny denne - to je ideálna dávka. Takže žlté banány, zelená brokolica a červené paradajky sú nielen krásne na pohľad, ale sú aj zdravé!

2. Zelenina potrebuje tuk: Zeleninu pripravujte vždy s trochou tuku, napríklad šalát a surovú zeleninu s dresingom, zeleninu s dipom, dusenú zeleninu s maslom alebo zeleninu na pečenie na olivovom oleji, aby telo ľahšie vstrebávalo živiny.

3. Päť malých jedál je lepších ako veľké porcie. Vyhnete sa tak návalom hladu a uľaví sa tráveniu

4. Zahrejte sa aspoň raz denne - kvôli rovnováhe. Pretože zemiaky, strukoviny, mäso a mnoho ďalších cenných jedál sú jedlé iba po uvarení

5. Vysoký obsah vlákniny vás urobí sýtym a šťastným: najlepšie vo forme müsli, celozrnných výrobkov, strukovín, veľa zeleniny a nejakého ovocia. Toto dostane črevá do chodu, dodá dôležité vitamíny skupiny B a železo

6. Pitie, pitie, pitie: optimálne množstvo: 2 - 3 litre denne. Najlepšie zo všetkého: voda, džúsy, čaj

7. Organické, miestne a sezónne: Zelenina od farmára za rohom je sviežejšia, obsahuje viac výživných látok a tiež lepšie chutí, najlepšie v bio kvalite, pretože na bio sú dobré dôvody.

8. Ryby na stole: Raz alebo dvakrát týždenne, najmä mastné morské ryby, ako je losos, sleď a úhor, poskytujú jód, bielkoviny a mastné kyseliny, ako sú omega-3 mastné kyseliny. Ak sa obávate, že prijmete príliš veľa ťažkých kovov prostredníctvom rýb, môžete prejsť na kapsuly s riasovým olejom na prísun omega-3 mastných kyselín.

9. Tučné a zdravé: Tuky a oleje obsahujú cenné zložky, napríklad repkový olej, olivový olej, orechový olej, ľanový olej a maslo. A: nízkotučné výrobky nie sú v žiadnom prípade zdravšie, nerobia vás štíhlejšími a väčšinou sa spracovávajú priemyselne. Spoločnosť DGE to konečne zohľadnila a vo svojich nových stravovacích pravidlách už neodporúča nízkotučné výrobky

10. Proteín chytro kombinovaný: Zrná a mliečne výrobky denne, mäso 2 - 3 krát týždenne - to poskytuje dostatok bielkovín. Tip: Hodnotu bielkovín možno zvýšiť dômyselnou kombináciou rastlinných a živočíšnych bielkovín. Príklady: zemiakové šupky s tvarohom alebo vajcom, musli s mliekom, ryžový nákyp, celozrnná polievka s tvarohom alebo syrom, rezeň so zeleninou