Vyvážený Ern; harmonogram Ut; t-Ern
Ako je známe už dávno, jeden áno vyvážený plán výživy Zdravé a rozmanité jedlo má zásadný vplyv na zdravie a pohodu - výsledky výskumu preukázali, že potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ovocie a zelenina majú pozitívny vplyv na zdravie.
Nadmerná spotreba tukov, mäsa a cukrových výrobkov je jedným z najväčších rizík pre zdravie ľudí. Odhaduje sa, že v západných priemyselných krajinách je viac ako 30% nákladov na zdravotnú starostlivosť spôsobených chorobami súvisiacimi so stravou, ako je obezita, cukrovka, kardiovaskulárne choroby. Choroby a rakovina sa dajú vysledovať späť.
Je preto mimoriadne užitočné pravidelne dodávať telu vysoko kvalitné antioxidanty (napríklad v šťave z granátového jablka).
Čo je vyvážený plán výživy?
A 'vyvážený plán výživyNajskôr to znamená, že tento plán zodpovedá výživovým požiadavkám príslušnej osoby - bez toho, aby výživový plán obsahoval príliš veľa alebo príliš málo určitých potravín.
A zdravá a vyvážená strava by preto mala obsahovať rozmanitý výber potravín, niečo z každej skupiny potravín. Potravinová pyramída ilustruje každú skupinu, ktorú by mal vyvážený výživový plán brať do úvahy.
Jednotlivé úrovne pyramídy poskytujú informácie o množstvách, v ktorých by sa mala príslušná skupina potravín konzumovať - čím ďalej je jedlo uvedené, tým viac sa ho dá skonzumovať.
Každý, kto nastaví vyvážený výživový plán, by to mal tiež vedieť
- Koľko kalórií ste prijali za deň
- Aké veľké sú porcie - zdravé nie sú ani obrovské porcie zdravého jedla
- Aké sú zdravé jedlá každej skupiny
- Že by sa mali konzumovať minimálne 3 jedlá (vrátane raňajok!) Denne
Plán vyváženej výživy - najdôležitejšie základné pravidlá *
Dôležitým základným pravidlom v rámci plánu vyváženej výživy je počúvať telo a vedieť, čo telo potrebuje - a samozrejme vedieť, ktoré zložky sú v každej konzumovanej potravine.
Ďalej má zmysel riadiť sa výživovými odporúčaniami niektorých ministerstiev zdravotníctva: