Vyvážte, ktorá strava je správna!
Ktorá strava je správna?!
Ako často sme to riešili - konečne je a jasná odpoveď. Určite ste toho už vyskúšali veľa. Aby sme si trochu spomenuli, tu sú najobľúbenejšie diéty, ktoré sú v súčasnosti k dispozícii:
+ Pozorovatelia nadváhy
strava, v ktorej zostanete šťastní celý deň, pretože vám bolo dovolené ráno zjesť čokoládový croissant (yay - 13 bodov) Pre porovnanie: moje osobné denné skóre s miernym cvičením a cieľom chudnutia by bolo 21. Takže už som „použila“ viac ako polovicu iba s rožkom. Môžete jesť neobmedzene ovocie a zeleninu. Takže môžem zjesť 2 jablká a banán. To má za následok príjem cukru nad 60 g ráno. To je 20 kociek cukru!
Vážne, Weight Watchers možno pre niekoho fungovali. Podľa mňa ide o stravu, ktorá nedostatočne rieši nutričné hodnoty a vitamíny. Zdravá časť je vynechaná.
+ Metabolické
Jednorazová kontrola krvi za takmer 400 EUR, na základe ktorej sa analyzujú deficity a prebytky živín. Varenie bez tuku a maximálne 800 kcal/deň s nízkym obsahom sacharidov a presne stanoveným množstvom povolených potravín (áno, každé jedlo by sa malo vážiť). S Povedomie o výžive, rovnováhe a uskutočniteľnosti v každodennom živote to s tým bohužiaľ nemá veľa spoločného. Pozitívne je, že sa odporúča podpora. Odborník na výživu vždy pomáha a je predovšetkým motivátorom. Vytrvalosť je náročná výzva bez vonkajšej motivácie. Vzhľadom na klasifikáciu potravín „povolené a zakázané“ cítim, že riziko vzniku narušeného stravovacieho správania je pomerne vysoké. Niektoré navyše určite zlyhajú kvôli uskutočniteľnosti | disciplína.
+ Brigitte | Kapustová polievka | ananás
a ďalšie veci „z jedného zjedzte toľko a automaticky sa zmenšíte do zasnených bikín z minulého roka“. (Prečo to v skutočnosti s čokoládou neexistuje?) Pojem nevyvážená strava vznikol kvôli takýmto falošným odporúčaniam. Veľmi rýchlo tiež stratíte záujem. Nie si to len ty. Môže za to jednotvárnosť a veľká chuť na všetko, len nie na kapustnicu ...
+ Atkins | LowCarb | Štíhla v spánku
5h prestávka medzi každým jedlom; piť iba vodu; Ako príloha sa úplne zaobíďte bez sacharidov -> kto to môže brať?
Nízky obsah sacharidov je forma výživy, s ktorou sa musíte vedome zaoberať, ak má byť zdravá a funkčná. Jednoduchým vynechaním jedál bohatých na sacharidy ako napr. Cestoviny na obed vás nepotešia. Nakoniec zostane len paradajková omáčka a syr. S pizzou iba polevou a nič z rezeň s hranolkami okrem kečupu (a to je tiež cukor, t.j. čistý KH).
Všetko a oveľa viac z vyššie uvedených príkladov stravovania je možné zachovať počas určitého časového obdobia. Diéty sa nikdy nestanú trvalými, pretože nikto nechce a neustále sa zaobíde bez veľa. To vytvára nespokojnosť a neustále sa zvyšujúcu túžbu.
Preto je pre mňa veľmi dôležité, aby bol zrejmý pojem diéta a jej význam:
DIÉTA = spôsob života
(odvodené z gréckeho diaita)
V našej reči je diéta dočasná. Na príjem potravy a prísun výživných látok pre naše telo by sa však malo zamerať celý život. To je to, čo v skutočnosti znamená slovo diéta. Je to spôsob života. Každý deň začína odznova od vašej šance jesť zdravo a kaloricky. Koniec koncov, očakávate, že vaše telo bude podávať každý deň výkon, takže si zaslúži dobré palivo pre svoje bunky!
Diéta je spôsob života. Môže sa samozrejme prispôsobiť okolnostiam a okolnostiam. Existujú 4 základné pravidlá úspechu, ktoré odporúčam každému dodržiavať:
- na tanier príde iba „natrhané“ jedlo
- zarobte si svoje sacharidy
Bez ohľadu na váš osobný cieľ (chudnutie, tonizácia, budovanie svalov, ...), šport hrá dôležitú úlohu. Tiež vás tu rád podporím. Najlepšie je ihneď si pripraviť skúšobný výcvik EMS a dosiahnuť rýchle výsledky iba za 20 minút na jednotku!
Celkovo teda odporúčam vyváženú stravu, ktorá vám chutí a ktorá vás udrží fit a zdravá. Ak si chcete niečo dopriať, pretože ste úplne naladení na čokoládový koláč so smotanou, potom to oslávte. Vedome si na to dajte čas, ochutnajte každé sústo do detailov a cítte sa s ním dobre. Nie je potrebné cítiť sa previnilo. (mimochodom, ešte menej, ak si urobíte čokoládový koláč z mojich zmesí na pečenie - pôžitok bez výčitiek)
Každý deň začína odznova šancou stať sa dobrým. Začnite už dnes!