Chudnutie Ako schudnúť sexom - podnikatelia z klubu Bcr
Keďže viac ako polovica obyvateľov USA drží diétu, chudnutie je v našich mysliach zrejmé. Mali by ste však do svojho plánu regulácie hmotnosti zahrnúť aj sex? preskúmať.
Zdravá váha je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Udržiavanie našej hmotnosti je dobré pre naše kliešte, naše kosti a pľúca. Aj rakovina sa dala udržať na uzde, ako sme sa dozvedeli tento týždeň.
Ale 73,7 percent mužov a 66,9 percent žien v Spojených štátoch má nadváhu alebo obezitu. Možno potom nie je prekvapením, že 66% z nás v súčasnosti drží diétu.
Či už sa rozhodnete pre testovanú alebo relatívne novú stredomorskú stravu, ako je prerušovaný pôst, ako národ, chápeme, že naša strava, naša váha a naše zdravie sú komplexne prepojené.
Podľa amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb (HHS) „fyzická aktivita je dôležitou súčasťou udržiavania zdravej hmotnosti, chudnutia a udržiavania nadváhy, akonáhle sa stratí.“
HSS odporúča každý týždeň najmenej 150 minút cvičenia so strednou intenzitou, ale menej ako 25 percent dospelých dokáže tento cieľ dosiahnuť.
Kam do toho zapadá sex?
Sex je pre naše zdravie prospešný, spaľuje kalórie a robí nás šťastnými. Samozrejme, je nepravdepodobné, že by ste pri náročnom cvičení v posilňovni spálili medzi jednotlivými listami toľko kalórií, ale samotné cvičenie nemusí byť všeliekom na chudnutie, čomu podľa nedávnej štúdie pripisujeme uznanie.
Takže, pripravte sa na to, aby ste zjavne zvážili niektoré z najprekvapivejších dôvodov, prečo by mal byť sex pevne zakomponovaný do nášho plánu na dosiahnutie a udržanie zdravej hmotnosti, či už ste alebo nie ste telocvičňa.
V roku 2013 profesor Antony D. Karelis - spolu s kolegami z University of Quebec v Montreale v Kanade - presne študoval, koľko kalórií spálime, keď dojedeme.
Profesor Karelis vo svojom článku v časopise PLOS ONE vysvetľuje, že iba niekoľko štúdií sa pokúsilo upriamiť pozornosť na fyziologické účinky počas sexuálneho partnerstva s ľuďmi. Všetky predchádzajúce štúdie preukázali zvýšenie srdcovej frekvencie.
Profesor Karelis pracoval pre svoju štúdiu s 21 heterosexuálnymi pármi vo veku od 18 do 35 rokov.
Páry boli požiadané, aby sexovali raz týždenne po dobu 4 týždňov, pričom mali sledovač aktivity, ktorý výskumnému tímu umožňoval vypočítať, koľko energie zakaždým minú.
Sexuálne stretnutie zahŕňalo predohru, styk a aspoň jeden orgazmus ktoréhokoľvek partnera, potom sa „skončilo podľa uváženia páru“, ako vysvetľujú autori.
Muži pri sexe spálili v priemere 101 kalórií a ženy 69 kalórií. Priemerná intenzita bola vyššia ako chôdza, ale nižšia ako jogging, vysvetľuje profesor Karelis a pevne ho zaradil do kategórie cvičení strednej intenzity.
To znamená, že zakaždým, keď máme sex, počíta sa to na 150 minút týždenného cvičenia odporúčaného HSS.
Ak to nie je dostatočne atraktívne, údaje odhalili viac.
Rozsah kalórií spálených počas sexu sa značne líšil. Na dolnom konci muži spálili 13 kalórií a ženy 11,6, zatiaľ čo na vrchole rozsahu si muži vymenili 306 kalórií a ženy 164.
Pozrime sa na tieto čísla v kontexte toho, ako dlho trvalo každé sexuálne stretnutie. Zatiaľ čo priemerné trvanie predikcie, styku a orgazmu bolo 24,7 minúty, skutočný čas, ktorý páry strávili pri pohlavnom styku, sa pohyboval od 12,5 do 36,9 minúty.
Z údajov nie je jasné, či mali horáci horúcich kalórií energickejší sex alebo sa len dobre bavili, ale môžeme vyvodiť určité závery. Ak chceme zvýšiť stratu kalórií počas sexu, môžeme byť aktívnejší, zostať dlhšie alebo kombinovať oboje.
Profesor Karelis tiež porovnával sex s pravidelným cvičením. Zistil, že muži počas 30-minútového sedenia na bežeckom páse spálili medzi 149 až 390 kalóriami, zatiaľ čo ženy medzi 120 a 381.
Keď boli požiadaní o porovnanie týchto dvoch aktivít, všetci muži a 95 percent žien v štúdii uviedli, že pohlavie bolo príjemnejšie ako bitie na bežiacom páse.
Takže nielenže urobíme značný pokrok smerom k nášmu cvičebnému cieľu 150 minút týždenne, keď máme sex, ale aj urobíme viac potešenia ako pri návšteve telocvične.
Aj keď niektorí môžu tvrdiť, že štúdia zdravých ľudí, mladých ľudí nemusí byť reprezentatívna pre bežnú populáciu, účastníci zahŕňali široké spektrum hmotnostných kategórií.
Index telesnej hmotnosti (BMI) u mužov sa pohyboval od 19,5 do 31, čo zaradilo aspoň niektorých mužov do kategórie nadváhy a obezity. U žien bolo rozpätie od 16,9 do 26,6, čo znamená, že niektoré ženy mali podváhu a iné nadváhu.
Štúdia neodhaľuje nič o váhe účastníkov za 4 týždne, ktorých sa zúčastnili. Ale ak sa snažíte zhodiť pár kíl, samotné cvičenie nemusí byť odpoveďou na chudnutie, myslela som si, že to bolo raz, ako som informovala minulý týždeň.
Vedci z univerzity v Bangore vo Veľkej Británii nezistili nijaké viditeľné chudnutie u žien, ktoré sa zúčastňovali na troch kruhových tréningoch týždenne buď 4 alebo 8 týždňov, napriek tomu, že v nich spálili okolo 3 400 kalórií. obdobie.
Namiesto toho tím identifikoval zmeny v hormónoch riadiacich chuť do jedla u účastníkov štúdie s nadváhou a obezitou.
„[...] Niekto, kto sa viac venuje fyzickej aktivite, môže mať zvýšenú chuť do jedla,“ vysvetľuje hlavný autor štúdie Hans-Peter Kubis, Ph.D.
Sex by tu mohol vyplniť užitočnú medzeru, pretože hormóny uvoľňované počas našich milostných zážitkov spôsobujú, že jeme menej.
Oxytocínový „hormón lásky“ sa produkuje v hypotalame nášho mozgu a tiež v našom gastrointestinálnom trakte a bol akreditovaný s kľúčovými funkciami v sexe, empatii, vytváraní vzťahov, pôrodoch a dojčení.
Úrovne oxytocínu sa zrýchľujú, keď máme sex - presnejšie, keď prežívame orgazmus. To však nie je všetko, čo hormón lásky dokáže.
Dr. Elizabeth A. Lawsonová - z neuroendokrinnej jednotky vo všeobecnej nemocnici v Massachusetts v Bostone - v článku decembrového vydania časopisu Nature Review Endocrinology vysvetľuje, že „experimenty na hlodavcoch, primátoch a ľuďoch neustále ukazujú, že oxytocín znižuje príjem kalórií. „.
Dodáva, že muži jedli menej kalórií, najmä vo forme tuku, po tom, čo v štúdii dostali 24 medzinárodných jednotiek (IU) oxytocínu v nosovom spreji.
„Autori zistili, že oxytocín znižoval postprandiálnu konzumáciu občerstvenia, najmä čokoládových koláčov,“ vysvetľuje Dr.
Je dôležité si uvedomiť, že oxytocín nezostáva v našom tele príliš dlho. Po 2-8 minútach od uvoľnenia bude polovica hormónu preč.
Následný účinok jedného sexuálneho stretnutia na náš príjem potravy bude preto iba dočasný. Každá malá pomoc však pomôže dočasne obmedziť jedlo po sexe a určite prispeje k celkovému chudnutiu.
Teraz, keď sme sa pozreli na výhody sexu, pokiaľ ide o spaľovanie kalórií a dočasné zastavenie stravovania, aká je pravdepodobnosť, že budeme chudnúť sexom?
Pravdepodobne to závisí od toho, aké ľahké je začleniť sex do svojho osobného rozvrhu. Nájsť si čas na romantiku znie ľahko, ale vďaka zvýšenej realite rušných životov je pre niektorých menej prijateľná.
Je však potrebné pripomenúť, že sex má množstvo zdravotných výhod a na rozdiel od návštevy telocvične sa nemusíte vzdialiť zo svojej spálne alebo z iného miesta, ktoré vám vyhovuje.
Takže, ak hľadáte úbytok pár kíl do maximálneho sviatočného obdobia, prečo si neurobiť čas strávený so svojím partnerom, užite si zdieľanie niekoľkých intímnych chvíľ a dosiahnite efekt, ktorý všetko oxytocín a kalórie majú. . strata bude mať nádej na váhe.
Možno zistíte, že váš diétny plán z roku 2018 ľahko prispôsobí sex ako nepostrádateľnú súčasť.