Vyzeráš slabý Budeš slabý!
Aspoň to hovorí najpredávanejší americký autor posledných rokov. Má aj argumenty.
Úvod: Vo svojej knihe Milujte sa štíhly (Milujte sa za to, že ste chudá), Lisa Jackson tvrdí, že diéty sú úspešné, iba keď sa vzdáte negativity a začnete sa sústrediť na seba. Keď budete milovať čo najviac, diéta prinesie ovocie a zostanete štíhli. Autor ponúka ako bonus sériu trikov pre efektívnosť stravovania.
Ako sa pripravuješ
Je veľmi dôležité, aby diéta fungovala, tvrdí autor, je potrebné vytvoriť mentálny rámec skôr, ako začnete. Pred chudnutím je v prvom rade dôležité mať dobrý pocit z toho, čo ste, inak to už neskôr nebudete vedieť urobiť. Musíte milovať svoje telo, tvrdí. Vytvorte si o sebe zoznam desiatich vlastností, ktoré máte radi. Môže to byť o štedrosti, o tom, ako hovoríte, o vašich silných vlasoch alebo o tom, ako varíte. Napíšte ďalší zoznam desiatich vlastností, ktoré na vás oceňujú rodina, priatelia, kolegovia. Tieto poznámky vám spočiatku dodajú na sile a počas diéty, keď sa objavia odrádzajúce myšlienky, ktoré vám ju vrátia, prejdite na dva zoznamy. Týmto spôsobom budete môcť napredovať s tým, čo ste začali.
Prečo chudnúť
Zamerajte sa na dôvody, kvôli ktorým chcete zhodiť nadbytočné kilogramy. Predstavte si, ako sa budete cítiť slabá, ako budete vyzerať, ako sa budete obliekať, kam pôjdete. A na to si budete musieť urobiť zoznam. Bude obsahovať krátkodobé ciele (napríklad nákup nového letného oblečenia), strednodobé ciele (vyzerá o 45 lepšie ako 25) a dlhodobé ciele (napríklad byť zdravý a cítiť sa fit). Teraz, keď viete, čo chcete, urobte si malú kúru pre každý týždeň, kedy sa budete držať plánu, ale aj pre okamih, keď stratíte kilogram. Môžu to byť výlet do salónu, profesionálna masáž, nový rúž alebo rozmaznávanie doma, v kúpeľni s voňavými soľami. Samozrejme, musí to byť niečo absolútne špeciálne pre okamih, keď dosiahnete konečný cieľ. V neposlednom rade si dajte pozor na to, aby ste boli dokonalí! Je to mučivé a nemožné. Povedzte si, že budete každý deň slabší a energickejší. Kritický hlas musí byť zastavený! Na to, aby ste sa cítili milovaní, nemusíte robiť všetko podľa knihy! A ukážte svojmu telu, ako ho máte radi - parfumujte sa, pravidelne sa pílingom, vyskúšajte nové pleťové vody.
Ako sa stravuješ
Dodržiavanie diéty nie je ľahká úloha, ale niektoré triky vám uľahčujú prístup:
Stanovte si prioritu toho, čo jete a cvičíte. A robte to každý deň. Nenechajte deň ujsť bez toho, aby ste niečo neurobili so svojím cieľom. Napríklad jesť ovocie a zeleninu každý deň, cvičiť 30 minút atď.
Jedzte iba to, čo vám chutí. Samozrejme, jedlo čo najprirodzenejšie. Ak nemáte radi povedzme karfiol, hoci je zdravý, budete sa len veľmi ťažko držať svojej stravy. Vytvorte si zoznam jedál, ktoré vám chutia, ale nedávajte do nich namiesto šalátu hranolky.
Jedzte pomaly a zastavte sa, keď ste unavení. Tí, ktorí jedia rýchlo, majú podľa štatistík dvojnásobnú šancu na nadváhu. Pomalým jedením dáte telu príležitosť dať vám vedieť, keď už to nemôže, a vyhnete sa tak veľkým porciám.
Naozaj potrebujete to občerstvenie? Ak máte hlad, hoci ste zjedli tri jedlá a dve občerstvenie, skontrolujte, či nemáte hlad. Možno stačí pohár vody.
Netrestajte sa. Ak ste podviedli cookie, nepovažujte to za zlyhanie. A v žiadnom prípade sa nevzdávajte! Z jednej odchýlky nevrátite kilogram späť, pokračujte preto v pláne!
Buďte organizovaní. Ak si nakúpite včas, zbavíte sa pokušenia a nebudete sa ospravedlňovať, že ste v chladničke nenašli nič zdravé. Plánovanie zaisťuje viac ako 80% úspechu, tvrdia odborníci.
Nezabudnite si oddýchnuť. Štúdie ukazujú, že stres podporuje priberanie, zatiaľ čo relaxácie a cvičenia sa ich zbavíte.
Zmiernite svoje očakávania!
Rovnako ako ste nepriberali cez noc, ani takto neschudnete. Každé zdanlivo menšie rozhodnutie (napríklad praclík namiesto jablka) zaváži v boji, ktorý vediete s kilogramami navyše. Zistite, aké sú každodenné návyky, ktoré dodržiavate a ktoré vám bránia v úspechu. Kľúčom je motivácia! Či už je to spôsobené vonkajšími faktormi alebo pochádza iba od vás, rozdiel, ktorý máte k chudnutiu, robí rozdiel! Najlepšie to hovorí doktorka Pamela Peeke, autorka Fit to Live (Fit to live): „Všetko je vo vašej hlave! Ak sa vzdáte mentálneho tuku, urobíte to isté s tým v páse “. Myšlienka rýchleho a dlhého je jednou z veľkých prekážok chudnutia. Pri rýchlom chudnutí sa zbavíte vody a svalovej hmoty, nie tuku. A keď stratíte chudé tkanivo, váš metabolizmus sa spomalí, takže chudnutie bude ťažšie.
- 80% úspešnosti diéty je zabezpečené plánovaním. Zaistite si zásoby vopred, aby ste predišli pokušeniam!
Článok prevzatý z časopisu Femeia de Azi, č. 45/10.11.2016
Autor: Lidia Năstase
Zdroj fotografie: 123RF