Výživa a naša pokožka Mevina Swiss Natural Cosmetics

Domovská stránka/Diéta a naša pokožka

1. Ste to, čo jete

Krása vychádza zvnútra. Nie je to len staré známe príslovie, je to skutočnosť. Pretože pokožka sa každé štyri až šesť týždňov úplne obnovuje. Náš organizmus na to potrebuje rôzne živiny a stavebné materiály. Tieto základné látky prijímame spolu s každodennou potravou, pretože umožňujú predovšetkým tento biologický proces.

Výživa je komplexná oblasť. Nie nadarmo sa tejto veci venuje celá veda. Knihy o výživovej hodnote sú bežne dostupné v obchodoch. Teórií alebo tipov z časopisov sú desiatky, takže je často veľmi ťažké ich sledovať. Každý deň prichádzajú na trh nové „zázračné lieky“, ako sú pilulky, prípravky, džúsy atď., S prísľubom výrobcu, že nás urobia „krajšími“, „mladšími“ a „štíhlejšími“.

Opakujú sa tiež škandály v potravinárskom priemysle, ktoré spôsobujú zmätok. Nakoniec dôjde k bodu, ktorý si položíme: „Čo môžem a môžem stále jesť? “

Jedlo nás drží pri živote. Jedlo nás nielen nasýti, ale dáva nám aj radosť a potešenie v správnej spoločnosti. Je tiež dôležitý pre atraktívny vzhľad, zdravé telo a krásnu pokožku. Keby neboli vždy tieto pokušenia, alebo keby nebol čas venovať viac pozornosti strave a cvičeniu. Mnohí si to myslia.

Na kúpaciu sezónu sa teda musí čo najskôr zhodiť pár kíl. A - najlepšie do týždňa. Mnohí sa preto uchýlia k diéte.

Všetky diéty a liečby majú niečo spoločné, väčšinou sú veľmi krátkodobé a musíme robiť predovšetkým jednu vec - výdaj; na Tuky, sacharidy alebo bielkoviny. Po jednom až ôsmich týždňoch, čo je zvyčajne to, ako dlho diéta trvá, sa dostaví známy jojo efekt. Prečo?

Naše telo je stále naprogramované ako v dobe kamennej. Je navrhnutý tak, aby

prijíma prebytočné jedlo (príliš veľa energie) a ukladá ho ako tuk na chudé obdobie. Pri diéte konáte presne v tomto období hladu. V prvých dňoch stráca telo vodu a Svalová hmota. Ale bez cvičenia nie je žiadny tuk! Ale presne tieto svaly potrebujeme na výrobu energie horieť. To tiež znižuje metabolizmus, vďaka čomu ste unavení, vystresovaní a podráždení. Pretože telo je v úzadí, aby nespotrebovalo cennú energiu, ako je tuk! Bazálny metabolizmus, ktorý je 2 000 kcal za deň pre ženu a okolo 2 500 kcal pre muža, sa okamžite zníži. Aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu, môžete jesť ešte menej. To zvýhodňuje notoricky známy jojo efekt.

Možno ste počas diéty schudli. Keď však budete opäť normálne jesť, vaše telo si uloží všetko, aby sa pripravilo na ďalšiu stravu (hladomor). Často sa stáva, že po 1–2 týždňoch máte na rebrách stále o pár kíl viac ako pred diétou.

Toto správanie tiež poškodzuje našu pokožku. Konanie bez znamená tiež, že budete mať nedostatok: Tento nedostatok sa odráža aj na našej pokožke.

2. Energetická bilancia

Bazálny metabolizmus + Dodávka energie- činnosť = viac alebo menej telesnej hmotnosti

Bazálny metabolizmus: Energetický výdaj, ktorý denne potrebujeme na udržanie nášho tela. Tepelná rovnováha, metabolizmus, regenerácia buniek a oveľa viac.
Dodávka energie: čo jeme z hľadiska kalórií.
Činnosť: Cvičením a športom spotrebujete kalórie, ktoré ste skonzumovali.
+alebo - telesná hmotnosť: Konzumujeme viac ako to, čo jeme, zobrat my od. Ak prijmeme viac, ako použijeme, telo si túto prebytočnú energiu uloží a my priberáme.

Skutočná potreba energie závisí od veku, pohlavia, telesnej hmotnosti, fyzickej aktivity a vplyvov prostredia

Stručne; Príjem - spálenie + bazálny metabolizmus = hmotnosť.

Rozhodujúca je kvalita a množstvo, ktoré každý deň konzumujeme. Pretože to je rozhodujúce pre zdravé, vitálne telo a krásnu pokožku!

Vždy pamätajte na to, že nikto iný, okrem seba, sa nesmie/nemôže cítiť pohodlne vo vašom tele alebo pokožke. Ak sa už cítite úplne pohodlne a spokojne - super! Ak ste nespokojní a chcete niečo zmeniť, je úplne na vás, či, kedy a s čím chcete niečo zmeniť.

A tu je dobrá správa! Kľúč k jednému zdravé, štíhle Telo a krásna pokožka ľahko sa dá nájsť!

Ak si chcete trvalo udržať svoju váhu, mať krásnu a dobre sa starať o pokožku a zdravé telo, potom je to možné len so zmenou stravovania! Nemusíte sa ničho vzdávať!

Naučte sa znova počúvať svoje telo! Riešenie hádanky spočíva v miere! Na začiatku to určite vyžaduje určitú disciplínu, pretože telo si vyžaduje čas, aby si zvyklo. Vždy pamätajte, že ak to naozaj chcete, môžete to získať.

3. Najdôležitejšie stavebné prvky pre vitálnu, zdravú, krásnu a pevnú pokožku

Strava je veľmi zložitá záležitosť. Naše telo sa neustále regeneruje a vykonáva životne dôležité procesy. Na to využíva energiu a „stavebné kamene“, ktoré prijímame vo forme potravy. Väčšinu z týchto „stavebných prvkov“, napríklad vitamíny a minerály, si telo nevie vyrobiť. Skôr ich musíme vstrebávať svojou stravou.

4. Vitamíny

Vitamíny sú základné látky, ktoré telo potrebuje iba vo veľmi malom množstve. Pretože si ich telo nedokáže samo vyrobiť - s výnimkou vitamínu D v určitých ročných obdobiach - musia sa brať pravidelne s jedlom.

Rozlišuje sa medzi vitamínmi rozpustnými vo vode a v tukoch;

Vitamín A
Vitamín D
Vitamín E.
Vitamín K

Vitamíny a minerály uvedené nižšie sú obzvlášť dôležité pre krásnu pokožku.

5. Minerály

Rovnako ako vitamíny, aj minerály sú základné, rozpustné vo vode a delia sa na dve skupiny:

6. Ďalšie dôležité živiny

Živiny a životne dôležité látky majú za úlohu dodávať nášmu telu energiu a „stavebné kamene“. Patria sem bielkoviny, sacharidy a tuky.

Kvapalina: telo tvorí 60 - 70 percent vody. Voda je najdôležitejšou súčasťou našej stravy, pretože ľudský organizmus dokáže bez vody prežiť maximálne tri dni. Preto je také dôležité, aby bol primerane hydratovaný. K tomu sa najlepšie hodí minerálna voda, zriedené ovocné džúsy a nesladené čaje. Zelený čaj a čaj z maté obsahujú tiež veľa antioxidantov. Pokiaľ je to možné, treba sa vyhnúť nadmernej konzumácii kávy a alkoholu.

Bielkoviny: tiež nazývaný proteín, pozostáva z približne 20 rôznych aminokyselín.

Spolu s vodou sú bielkoviny hlavnou zložkou ľudského tela (svaly, enzýmy, hormóny, pokožka, vlasy atď.). Takže 20 percent telesnej hmotnosti tvoria bielkoviny. Bielkoviny sa však nemôžu skladovať, a preto sa bielkoviny musia neustále prijímať s jedlom. Bielkoviny sa nachádzajú v mäse, rybách, hydine, vajciach a strukovinách.

Sacharidy: sú najdôležitejšími dodávateľmi energie pre naše telo. Sacharidy sú jednotlivé molekuly cukru (sacharidy) a sú rozdelené do troch skupín.
Monosacharidy (Jednoduché cukry), napríklad; Hrozno a fruktóza
Disacharidy (Dvojitý cukor), napríklad; Kryštálový, mliečny a sladový cukor
ThePolysacharidy (Polysacharidy); Škrob sa nachádza v chlebe, ryži, cestovinách, zemiakoch, kukurici a celulóze ako vláknina

Najmä sacharidy v poslednej dobe prepadli dobrej povesti, pretože ľudia často veria, že vás zbavia tuku. To je iba čiastočne pravda. Telo si najskôr ukladá prebytok sacharidov v pečeni. Ak je „pamäť“ plná, premieňa prebytočný tuk na tuk, ktorý vytvára ako „núdzová rezerva“. Je preto dôležité venovať pozornosť forme, v ktorej sacharidy vstrebávame. Jednoduchý a dvojitý cukor sa rýchlo rozkladá, a preto je potrebné sa im vyhnúť. Uprednostňujú sa komplexné, vysoko kvalitné sacharidy, najlepšie celozrnná verzia. Poskytujú dlhotrvajúcu energiu, zasýtia vás a obsahujú ďalšie dôležité vitamíny a minerály.

Mali by ste preto radšej jesť celozrnné výrobky a čerstvé ovocie.

Tuk: Ďalšia mylná predstava je: „Tuk vám robí tukom.“ To je pravda len čiastočne.

Existuje množstvo štúdií s alarmujúcim počtom, ktoré ukazujú, ako bojujeme s obezitou v západnom svete. Má to však veľa faktorov.

Tuky a oleje sú rozdelené do troch kategórií. Niektoré z nich sú jednoznačne uprednostňované, pretože ľudské telo tieto základné tuky potrebuje, pretože si ich nedokáže samo vyrobiť. Tuk je navyše ďalším zdrojom energie a vitamíny A, D, E a K sa môžu vstrebávať iba v spojení s tukom.

Nasýtený tuk; Nasýtené mastné kyseliny poskytujú veľa energie, ale ich prebytok je pre naše telo nezdravý. Mastné kyseliny sa ukladajú v bunkových membránach a riziko infarktu sa dramaticky zvyšuje. Tieto tuky sa nachádzajú hlavne v živočíšnych produktoch, ako sú tučné mäso (klobása a saláma), syry, maslo, smotana a masť.
Mononenasýtené mastné kyseliny; Mononenasýtené mastné kyseliny znižujú hladinu škodlivého LDL cholesterolu a zvyšujú „dobrý“ HDL cholesterol. Mnoho mononenasýtených mastných kyselín sa nachádza v olivovom oleji, avokáde, orechoch a olivách.
Polynenasýtené mastné kyseliny; Polynenasýtené mastné kyseliny možno rozdeliť na omega-3 mastné kyseliny a omega-6 mastné kyseliny. Sú pre telo obzvlášť dôležité, pretože organizmus si ich nedokáže vyrobiť z iných mastných kyselín sám.

Omega 3: morské ryby ako makrela, sleď, losos a sardinky.
Omega 6: slnečnicový, kukuričný klíčok, pšeničné klíčky a svetlicový olej.

Antioxidanty: V tomto zmysle nie sú živinami ani životne dôležitými látkami. Zachytávajú však voľné radikály, ktoré poškodzujú bunky. Sú čisté proti starnutiu! Antioxidanty nájdete v zelenine, ovocí, orechoch, cenných olejoch alebo v zelenom čaji alebo červenom víne.

Toľko teória. Môže však zdravé jedlo aj chutiť? Samozrejme! Môžete popustiť uzdu svojej kreativite a - ako som už povedal - nemusíte sa napríklad úplne zaobísť bez obľúbenej čokolády. Len si dajte pozor na „správne“ opatrenie!

Bavte sa skúšaním a experimentovaním! Napíšte nám o svojich skúsenostiach a podeľte sa s nami o svoje najlepšie recepty!