Výživa a plodnosť

Vyvážená a výživná strava môže mať pozitívny vplyv na plodnosť. Úlohu zohráva aj kvalita a pôvod potravín, pretože znečisťujúce látky z potravín, najmä ťažké kovy, môžu negatívne ovplyvniť plodnosť. Pretože kofeín a alkohol môžu mať negatívny vplyv, mala by sa znížiť konzumácia, ak chcete mať deti.

výživa

Pri snažení sa o deti je predovšetkým veľmi dôležité dodávať telu vitamíny, minerály a rastlinné látky. Dôležitú úlohu však zohráva aj telesná hmotnosť, pretože nadváha alebo podváha môžu zmeniť hormonálnu rovnováhu v tele.

V tomto článku sa dočítate:

Vyvážená výživa pre plodnosť

Vyvážená strava je obzvlášť dôležitá, ak chcete mať deti. Dobre vyživované telo automaticky neotehotnie rýchlejšie, ale vitamíny, minerály a zdravé tuky môžu významne prispieť k vášmu zdraviu - jednej z kľúčových požiadaviek tehotenstva. Niektoré výživné látky ako zinok alebo kyselina listová majú tiež zásadný vplyv na hormonálnu rovnováhu a môžu tak prispievať k plodnosti.

Všeobecné tipy

  • Jedzte najmenej päť porcií zeleniny alebo ovocia denne, najlepšie čerstvé.
  • Pred výrobkami z bielej múky uprednostnite celozrnné výrobky.
  • Každý deň okusujte hrsť orechov, ideálne vlašských alebo mandlí.
  • Jedzte namiesto mäsa strukoviny, aby ste telu dodali vysoko kvalitné bielkoviny.
  • Dvakrát týždenne zaraďte do svojej stravy ryby (najlepšie mastné ryby, napríklad sleď alebo losos).
  • Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia a vysoko spracovaných výrobkov.
  • Ak chcete mať deti, pite menej alkoholu alebo sa bez nich zaobíďte (prosím tiež počas tehotenstva).
  • Ušetrite na cukre a soli.
  • Pite dosť: ideálne je okolo 1,5 litra vody alebo nesladené čaje.
  • Znížte spotrebu kávy na maximálne jednu alebo dve šálky denne.

Lepšie je používať biopotraviny

Organické ovocie, zelenina a obilie obsahujú menej pesticídov ako bežne pestované. Expozícia ťažkým kovom je tiež výrazne nižšia z toho dôvodu, že sa pri pestovaní organických produktov nepoužívajú žiadne umelé hnojivá. Pretože môžu znižovať plodnosť, je vhodné vyhnúť sa ťažkým kovom (nielen) pri pokusoch o deti. Je pravda, že absorpcii cez podzemné vody a tiež cez bioprodukty sa nedá úplne vyhnúť, ale znečistenie biopotravín je podstatne nižšie.

Ťažké kovy môžeme dokonca absorbovať prostredníctvom živočíšnych produktov, najmä keď zvieratá dostávajú bežne hnojené krmivo. Aj tu je organický pôvod menej znečisťujúcou alternatívou.

Vyhýbajte sa rybám kontaminovaným ortuťou

Kvôli zvyšujúcemu sa znečisťovaniu životného prostredia prijímame čoraz viac ortuti prostredníctvom rýb a morských plodov. Najmä dravé ryby majú vysoký obsah tohto ťažkého kovu, pretože sú na hornom konci potravinového reťazca v oceánoch, a preto sa v nich môže hromadiť ortuť. Spolkový úrad pre hodnotenie rizík odporúča počas tehotenstva, dojčenia a v prípade, že chcete mať deti tuniak zrieknuť sa.

Nasledujúce ryby môžu obsahovať aj vysoké dávky ortuti:

  • Mečiar
  • morská ryba
  • Halibut
  • Žralok
  • úhor

Hrubé ryby ako sleď a kapor, ako aj losos sú menej kontaminované, a preto sú neškodné.

Tieto vitamíny a minerály podporujú plodnosť

Telo potrebuje mimoriadne výživnú stravu nielen počas tehotenstva, vitamíny a minerály môžu tiež podporovať plodnosť, keď chcete mať deti. Potraviny s vysokou hustotou živín obsahujú obzvlášť vysoký počet živín v pomere k ich energetickému obsahu. Nedostatok určitých vitamínov, minerálov alebo tukov môže dokonca znížiť plodnosť. Nasledujúce sú obzvlášť dôležité:

Kyselina listová: Kyselina listová (vitamín B9) sa významne podieľa na dôležitých procesoch delenia buniek a na tvorbe hormónov. Hrá tiež dôležitú úlohu pri dozrievaní vajíčok a štruktúre sliznice maternice. Štúdie preukázali, že ženy v plodnom veku s 200 mikrogramami folátu v potrave namiesto odporúčaného minimálneho príjmu 300 mikrogramov denne prijímajú do jedla výrazne málo kyseliny listovej. Pretože životne dôležitý vitamín má veľký význam najmä v prvých týždňoch tehotenstva, odborníci odporúčajú, aby ste pri pokusoch o deti užívali prípravok s obsahom kyseliny listovej s najmenej 400 až 600 mikrogramami kyseliny listovej denne.

Komplex vitamínu B.: Ostatné vitamíny z komplexu vitamínov B, najmä vitamíny B5, B6 a B12, sú nevyhnutné pre plodnosť, pretože sa podieľajú na tvorbe pohlavných hormónov. Vitamín B5 je tiež dôležitou súčasťou metabolizmu vitamínu D, ktorý je nevyhnutný pre mužskú aj ženskú plodnosť.

Vitamín D: U žien má dostatočný prísun vitamínu D pozitívny vplyv na hormonálnu rovnováhu. Vitamín D hrá dôležitú úlohu aj v metabolizme vápnika, pretože zaisťuje zabudovanie dôležitého minerálu do kostí. Kosti sú dôležitým zásobníkom vápnika v tele (nielen) počas tehotenstva. U mužov zlepšuje vitamín D kvalitu a životnosť spermií.

zinok: Stopový prvok zinok je rovnako dôležitý pre ženy aj mužov, pretože stimuluje produkciu pohlavných hormónov. Zvyšuje odolnosť a trvanlivosť spermií. Zinok sa tiež podieľa na metabolizme ďalších hormónov dôležitých pre plodnosť: inzulínu, prostaglandínov, rastových hormónov a hormónov štítnej žľazy. Zinok je tiež dôležitý pre ochranu buniek a pre vlastné procesy opravy tela - ešte viac - chráni pred nadmerným pôsobením ťažkých kovov, čo môže mať pozitívny vplyv na plodnosť.

jód: Jód je nevyhnutný pre normálnu funkciu štítnej žľazy. Hormóny štítnej žľazy sú naopak mimoriadne dôležité pre hormonálnu rovnováhu a tým samozrejme aj pre tvorbu pohlavných hormónov. Napríklad nedostatočná činnosť štítnej žľazy v dôsledku nedostatku jódu môže viesť k neplodnosti. Nedostatok jódu zvyšuje riziko potratov. Za nedostatkové oblasti sa však považujú okrem iného Nemecko, Švajčiarsko a Rakúsko. Okrem jodidovanej soli sú doplnkami výživy najdôležitejším zdrojom jódu, ktorý uspokojuje dennú potrebu 200 mikrogramov pre ženy a mužov v plodnom veku.

selén: V štúdiách sa preukázalo, že pridanie selénu zlepšuje množstvo a kvalitu spermií.

Vitamín E.: Ochrana buniek je jednou z najdôležitejších úloh vitamínu E v tele. Z toho majú úžitok najmä citlivé oblasti, ako sú hormóny produkované v hypofýze a pohlavných orgánoch. Nedostatok vitamínu E môže okrem iného viesť k problémom s plodnosťou. Je však potrebné sa vyhnúť predávkovaniu, pretože telo si môže ukladať vitamín E rozpustný v tukoch. Pre ženy v plodnom veku sa odporúča denne dvanásť miligramov vitamínu E, pre mužov od 14 do 15 miligramov.

Omega-3 mastné kyseliny: Zdá sa, že „zdravé tuky“ majú harmonizujúci účinok na imunitný systém buniek, čo je obzvlášť dôležité pre implantáciu a udržanie tehotenstva. V nedávnej štúdii v centrách plodnosti sa preukázala súvislosť medzi vyššou pravdepodobnosťou tehotenstva a konzumáciou kapsúl omega-3 s dvoma omega-3 mastnými kyselinami DHA a EPA (480 miligramov denne). Kvalite spermií prospieva aj dostatočný prísun nenasýtených mastných kyselín.

Telesná hmotnosť ovplyvňuje plodnosť

Strava a telesná hmotnosť spolu úzko súvisia - to však platí aj pre telesnú hmotnosť a plodnosť. Účinky nadváhy alebo podváhy sú obzvlášť veľké v ženskom cykle. Ženy s podváhou často nemajú vo svojich cykloch ovuláciu, pretože telo sa prepne do „núdzového režimu“, koniec koncov, reprodukcia stojí veľa energie.

Naopak, nadmerný podiel telesný tuk ovplyvňujú hormonálnu rovnováhu: Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, telesný tuk nie je len zásobou prebytočných kalórií na zlé časy, ale skôr sa podieľa na mnohých hormonálnych procesoch. Najmä brušný tuk má rozhodujúci vplyv na hormonálnu rovnováhu, pretože dokáže premeniť mužské na ženské pohlavné hormóny. U mužov s nadváhou sa to často prejavuje tvorbou „pŕs“ a ich kvalita spermií je dosť horšia ako u normálnej hmotnosti.

Týmto ochorením trpia skôr obézne ženy Syndróm polycystických vaječníkov, spôsobené hormonálnou nerovnováhou. Pri syndróme polycystických vaječníkov sa v prvej polovici cyklu uvoľní príliš málo FSH (folikuly stimulujúceho hormónu) potrebného na dozretie vaječnej bunky, ale viac LH (luteinizačného hormónu), ktorý je zodpovedný za ovuláciu. Vďaka nadbytku LH organizmus produkuje viac androgénov (najmä testosterónu), ktoré sa v takom množstve nemôžu premieňať na telesné tuky na estrogény - zvyšuje sa hladina testosterónu v krvi, čo bráni normálnemu cyklu.

Syndróm polycystických vaječníkov je zase spojený s Rezistencia na inzulín, predchodca metabolickej poruchy diabetes mellitus. Hormónový inzulín sa uvoľňuje z pankreasu za účelom transportu glukózy (cukru) obsiahnutej v potrave do buniek tela. Pri inzulínovej rezistencii sú bunky menej citlivé na inzulín, a preto ho pankreas uvoľňuje ešte viac. Vďaka tomu hladiny inzulínu a glukózy v krvi naďalej stúpajú. Glukóza, ktorá sa neabsorbuje, sa neskôr metabolizuje v pečeni a vo veľkej miere sa ukladá ako telesný tuk.

Kofeín znižuje plodnosť?

Aj keď je o kofeíne v skutočnosti známe, že dodáva energiu, vo vajíčkovodoch sa zdá, že robí opak. Štúdie na myšiach preukázali, že kofeín znižuje svalovú aktivitu vo vajíčkovode a narúša tak vaječnú bunku na ceste k maternici po jej vyskočení z vajíčkovodu. To by mohlo vysvetliť ďalšie výsledky štúdie, podľa ktorých zvýšená konzumácia kávy alebo kofeínu znižuje plodnosť. Holandskí vedci napríklad zistili, že konzumácia viac ako štyroch šálok kávy denne výrazne znížila šance na počatie. Pokiaľ ide o odporúčanie vypiť maximálne dve šálky kávy denne kvôli rôznym rizikám počas tehotenstva, nemôže to nijako ublížiť zníženiu spotreby, keď plánujete mať deti.

Novšia štúdia uskutočnená tiež na myšiach však tiež ukázala, že kofeín môže po ovulácii predĺžiť životnosť vaječných buniek. To teoreticky zvyšuje časové okno, v ktorom je možné vajíčko oplodniť predtým, ako sa rozpadne jeho bunková štruktúra. Vedci vystavili myši pred ovuláciou vyššej dávke kofeínu. Zatiaľ nie je úplne jasné, či a ako možno tieto výsledky testov preniesť na človeka.

Vyhýbajte sa alkoholu a nikotínu

Alkohol a nikotín by mali byť počas tehotenstva tabu, pretože môžu viesť k vážnemu poškodeniu dieťaťa alebo k potratu. Existuje veľa dôvodov, prečo sa toho vopred vzdať, aby sa zvýšila plodnosť.

Ženy, ktoré fajčia, majú väčšie problémy s otehotnením. Na jednej strane je to spôsobené všeobecne škodlivým a vazokonstrikčným účinkom nikotínu. Postihnutí sú aj muži, pretože vlastnosti fajčenia znižujúce krvný obeh spôsobujú, že ich spermie sú oveľa menej pohyblivé. Erektilná dysfunkcia je tiež častejšia u fajčiarov ako u nefajčiarov.

Alkohol môže narušiť hormonálnu rovnováhu u žien a mužov. Produkty rozkladu bunkového toxínu alkoholu zaťažujú pečeň a tým aj celý metabolizmus. Pretože alkohol môže mať negatívny vplyv na delenie a vývoj buniek dieťaťa už vo veľmi skorom štádiu tehotenstva - ak si to často ešte nikto nevšimol - odborníci odporúčajú, aby ste sa alkoholu vyhýbali, ak chcete mať deti.