Výživa a psychika Šťastie vo výžive Takto to funguje!
autor: Katja Schneider 20. februára 2019 o 9:28 hod
Čo má spoločné výživa so šťastím? Celé veľa! Odhaľujeme, ako môžete len pomocou výživy priniesť (ešte) viac zábavy do každodenného života .
Áno, naše šťastie potrebuje predovšetkým jednu vec: živiny! Iste, psychické ťažkosti, ako je milostná choroba, hnev na šéfa alebo strach zo straty, pravdepodobne nemožno jednoducho prehltnúť veľkým dúškom zeleného smoothie. Avšak tí, ktorí sa dlhodobo stravujú zdravo, majú pozitívny vplyv na ich celkovú náladu, ako to v roku 2010 pre noviny „Zeit Wissen“ vysvetlil renomovaný americký výskumník Emeran Mayer. Aby náš mozog dokázal produkovať a uvoľňovať hormóny šťastia serotonín a dopamín, potrebuje zdravé živiny, ako sú vitamíny a esenciálne mastné kyseliny. Iba potom môžu tieto poslové látky pôsobiť ako doping na našu dušu.
Ale ak nášmu telu tieto živiny chýbajú, ohrozujeme uvoľňovanie hormónov šťastia - alebo povedané jasne: náš vnútorný pokoj. To je presne dôvod, prečo sme na základe odporúčania portálu pre zdravie „praxisvita.de“ zaradili na náš nákupný zoznam tie najlepšie potraviny, ktoré sú obzvlášť bohaté na šťastných dodávateľov. Napríklad: orechy, banány, paprika, tvaroh, huby, celozrnný chlieb, ľanový olej, sezamové semiačko, pšeničné otruby, špenát, brokolica, ovsené vločky, fenikel, ryby. Áno, určite nie je núdza o možnosti. A ako je známe, nikdy nemôžeme mať dostatok pocitov šťastia!
1. Príspevky na šťastie v strave: Vitamín D by mal pomôcť proti zimnej blues.
Najmä temné, pochmúrne ročné obdobie zasahuje mnohých z nás veľmi zle. Slnko je dôležité pre našu pohodu, pretože UVB žiarenie zvyšuje produkciu vitamínu D v pokožke. V zime však, keď slnko svieti menej často a s menšou energiou, telo produkuje menej vitamínu D - a rýchlo sa objaví typické zimné blues. Na druhej strane by mal jedálniček pomôcť, pretože nedostatok potravy by mala napraviť správna strava. Podľa zdravotníckeho portálu „gesuender.net“ obsahujú mliečne výrobky ako smotana, syr a jogurt veľa vitamínu D, ale aj kuracie vajcia a ryby ako losos a úhor. Rastlinné produkty, ako sú jogurtové alternatívy a sójové, ovsené a mandľové nápoje, sú tiež často obohatené o vitamín D a sú preto dobrými dodávateľmi.
2. Kúzla šťastia v strave: Selén by mal byť schopný robiť toľko vecí!
Rovnako ako vitamín D, aj selén sa v špecializovanom svete vedy o výžive považuje za skutočné kúzlo šťastia. Toto je nevyhnutný stopový prvok, ktorý má podľa správy na „gesuender.net“ zdvihnúť náladu a chrániť tak pred depresiou. Štúdie napríklad preukázali, že „asi 200 mikrogramov selénu denne môže zmierniť príznaky extrémnych výkyvov nálady.“ Hlavnými dodávateľmi sú: celozrnné výrobky, ryža a ovsené vločky, ale tiež orechy, semená, morské plody, zelenina a chudé mäso.
Naše najčítanejšie články
pozadie
3. Kúzla šťastia v strave: Za šťastie sa považujú aj tráviace veci.
Pravdaže, môže to znieť trochu zvláštne, ale: Naše šťastie by malo pochádzať predovšetkým z čriev. Pretože náš gastrointestinálny trakt pozostáva z komplexnej siete nervov, ktorá je v neustálom kontakte s našim emočným centrom v mozgu. To, čo jeme a aké živiny telu chýbajú, črevo takpovediac „priplíži“ k šéfovi bez prestávky - čo by zase malo byť schopné ovplyvňovať naše hormóny šťastia. A teda aj na tom, či máme pred kúpeľňovým zrkadlom veľmi dobrú náladu alebo či sa najskôr stiahneme. Vezmime si napríklad tento zvláštny pocit vnútorností, s ktorým sa niekedy ráno zobudíme. Emeran Mayer to vysvetľuje časopisu „Zeit Wissen“ takto: „Tento pocit rozhodujúcim spôsobom ovplyvňuje črevo, pretože spojenie medzi mozgom a trávením hrá kľúčovú úlohu vo vývoji emócií.“ Takže: Možno je lepšie zaobísť sa bez vrecka čipsov.?
4. Kúzla šťastia v strave: zdravá dramatická flóra
Apropo črevá: Brokolica a paprika sú v každom prípade lepšie ako mrazená pizza a hamburgery. Pretože iba potraviny bohaté na živiny poskytujú vyváženú črevnú flóru, ktorú telo potrebuje, aby bolo vôbec schopné produkovať poslov šťastia. Zvýšený podiel „zlých“ a znížený podiel „dobrých“ baktérií by nemal vyvolávať iba črevné choroby, potravinovú intoleranciu a alergie, ale mať aj negatívne následky na náš psychický stav. Náš imunitný systém môže reagovať podobne citlivo na naše jedlo, ako uvádza portál „utopia.de“. Ak sa budete správať k svojmu telu dobre a dodáte mu výživné látky, posilníte tým aj svoj imunitný systém. A to môže mať nielen pozitívny vplyv na naše fyzické zdravie, ale aj priamo na našu psychiku.
5. Kúzla šťastia v strave: Čerstvé veci tiež stimulujú myseľ!
Zdravá výživa vám nielen dlhodobo zabezpečí dobrú náladu, ale mala by byť schopná znížiť riziko vzniku depresie - a podľa Svetovej zdravotníckej organizácie ide o jednu z najbežnejších chorôb na svete, s odhadovaným počtom 350 miliónov postihnutých ľudí, uvádza sa na webovej stránke Spolkového ministerstva zdravotníctva. informovaný. V tejto súvislosti sa preukázalo, že životný štýl bohatý na živiny môže pôsobiť ako ochranný štít pre našu dušu. Napríklad keď musíme znášať krízy, straty alebo ťažké fázy života. Odborný časopis „American Journal of Psychiatry“ zverejnil okrem iného metaštúdiu, ktorá skúmala vzťah medzi depresiou a zdravou výživou. Výsledok: Ľudia, ktorí konzumujú čerstvú zeleninu, ovocie, ryby a celozrnné výrobky, majú menšie riziko ochorenia. Avšak tí, ktorí konzumujú veľa spracovaných potravín, vyprážaných jedál, výrobkov z bielej múky a sladkostí, vraj zvyšujú riziko ochorenia.
ODPORÚČANIA PRE HVIEZDU PRE VÁS
Získajte všetky správy o svojich hviezdach okamžite a sledujte ich!