Výživa Cool recepty na horúce dni - pozorovateľ

Výživa Super recepty na horúce dni

Keď svieti slnko, je dôležité správne jesť a piť, pretože teplo ovplyvňuje chuť mnohých ľudí. Hlavne nezabudnite na pitie.

výživa

Na horúce dni sa odporúča vyvážená stredomorská strava: ovocie, zelenina, chudé mäso a obilniny.

Letné jedlá by mali byť vždy ľahké. V teplom období klesá energetická náročnosť tela. Tipy na výživu 6 tipov, ako vďaka cvičeniu schudnete rýchlejšie, pretože nemusíte neustále hriať. Na druhej strane chladenie takmer nevyžaduje žiadnu energiu, a preto sa spaľuje menej sacharidov a tukov - potreba jedla klesá.

Napriek tomu by sa malo jesť viac jedál ako v chladných obdobiach - okolo päť až šesť denne. Je ich však treba byť skromných a množstvo jedla by sa malo s postupom dňa znižovať. Jedlá môžu byť studené, pretože tvrdenie „aspoň jedno teplé jedlo denne“ nemožno vedecky podporiť.

V zásade sa odporúča vyvážená zmiešaná strava stredomorského charakteru. Za studena lisovaný olivový olej obsahuje najmä veľa nenasýtených mastných kyselín, ktoré pomáhajú spracovávať prijaté vitamíny.

Neskoré jedlo bolí

Problémom je obľúbený zvyk jesť mierne večerné večery rozsiahlymi a často neznámymi jedlami. Možnými následkami sú poruchy obehového systému a trávenia.Trávenie Bez problémov so žalúdkom a problémy so spánkom .

Ak stále chcete jesť neskoro, môžete svoje spaľovanie tukov zvýšiť korením: U testovaných osôb, ktoré si mastné menu posypali množstvom kajenského korenia, sa energetický výdaj zvýšil o tretinu. U citlivých ľudí však také korenie môže dráždiť sliznice úst, žalúdka a čriev. Navyše, čím je jedlo pikantnejšie, tým viac sa pri ňom potíte.

Je tiež dôležité dostatočne piť. Pitie Zdroj pohody. Za extrémnych horúčav a vysokej vlhkosti stráca telo za hodinu okolo pol litra potu. To má dôsledky: Strata tekutín iba dvoma percentami telesnej hmotnosti významne znižuje výkon.

Na ochladenie sú najlepšie čaj a voda

Ak sa strata nenahradí, obmedzí sa prísun kyslíka a živín do svalových buniek - môžu sa vyskytnúť závraty, poruchy krvného obehu, zvracanie a svalové kŕče.

Odporúčané množstvo vody na pitie s nadváhou na chudnutie je dva až tri litre denne. Pite pravidelne, v krátkych intervaloch, nie však príliš veľa naraz. Obzvlášť vhodné sú nesladené ovocné a bylinkové čaje, zriedené ovocné džúsy a voda. Nealkoholické nápoje a ovocné džúsy sú naopak nevhodné, pretože väčšina z nich obsahuje príliš veľa cukru. Taktiež neodporúčame konzumovať energetické nápoje s obsahom kofeínu, čierny čaj, kávu a alkoholické nápoje tlmiace smäd, ako je pivo alebo šľahačka.

Na druhej strane, gazpacho alebo studená uhorková polievka môžu tiež pomôcť pokryť potrebu tekutín; Nahrádzajú tiež soľ, ktorá sa stráca, keď sa potíte.

Letné menu: Takto sa v horúčave neunavíte

  • raňajky
    Bircher musli s ovsenými vločkami, čerstvým ovocím a jogurtom bifidus (pre črevnú flóru); Káva a pomarančový džús
  • V strede rána
    Čerstvé ovocie, ako je broskyňa, marhuľa alebo bobule; piť
  • Obedovať
    Šalátový tanier s tvarohom alebo vajíčkom alebo fitnes tanier s rôznymi šalátmi a grilovaným teľacím steakom; kopček zmrzliny ako dezert; nápoje
  • Olovrant
    Čerstvé ovocie alebo mliečny koktail s ovocím
  • večera
    Polievka Gazpacho; Vitello tonnato s chlebom a hlávkovým šalátom alebo Bircher musli alebo rohový šalát so syrom a množstvom sezónne nakrájanej zeleniny alebo grilovaného mäsa so šalátom, trochou hranoliek a chlebom; nápoje

Jedlo pre teplé letné dni: osviežujúce smoothies

Letné smoothie

Recept na štyri poháre

  • 5 mrkvy (olúpané, nastrúhané)
  • 1 šálka melónu (nakrájané na malé kocky)
  • ½ šálky malín
  • ½ šálky zrelých broskýň (nakrájané na kocky)
  • 1 šálka jablkového džúsu


Všetky ingrediencie pretlačte v mixéri do krémova, v prípade potreby preceďte cez sitko a podávajte Smoothie Smoothies Tekuté ovocie s kockami ľadu.

raňajky-smoothie

Recept na štyri poháre

  • 2 lyžice pšeničných otrúb
  • 1 šálka 500 gramov vanilkového jogurtu
  • 4 zrelé broskyne (nakrájané na kocky)
  • 2 zrelé banány (nakrájané na plátky)
  • 2 lyžice pšeničných otrúb
  • 2 lyžice jemných ovsených vločiek
  • 4 dl pomarančového džúsu
  • 2 šálky kociek ľadu (možno rozdrvené)


Všetky ingrediencie pretlačte v mixéri, smoothie ihneď podávajte.