Voda vám môže pomôcť pri chudnutí • Ahoj Iasi •
Mnoho štúdií tvrdí, že pitná voda je prospešná pre chudnutie. Hydratácia je tiež nevyhnutná pre mnoho faktorov, ktoré hrajú úlohu pri chudnutí, vrátane trávenia a svalovej funkcie. Lekárska komunita si však stále nie je istá, aký veľký vplyv má spotreba vody na chudnutie. V tomto článku nájdete niekoľko dôvodov, prečo môže pitná voda pomôcť človeku schudnúť.
1. Voda je prírodným prostriedkom na potlačenie chuti do jedla. Keď sa žalúdok cíti plný, vysiela signály do mozgu, aby prestal jesť. Voda môže pomôcť zaberať miesto v žalúdku, čo vedie k pocitu sýtosti a zníženého hladu. Človek si tiež môže myslieť, že je hladný, aj keď je v skutočnosti smädný. Pitie pohára vody 30 minút pred jedlom môže pomôcť obmedziť zbytočné občerstvenie. V štúdii z roku 2014 vypilo 50 žien s nadváhou 30 minút pred raňajkami, obedom a večerou 500 mililitrov vody, navyše s pravidelnou konzumáciou vody počas 8 po sebe nasledujúcich týždňov. Účastníci preukázali zníženie telesnej hmotnosti, telesného tuku a indexu telesnej hmotnosti. Veľmi sa znížila aj chuť do jedla. Podobné výsledky priniesla aj štúdia z predchádzajúceho roku.
2. Voda urýchľuje spaľovanie kalórií. Niektoré výskumy ukazujú, že pitná voda môže pomôcť pri spaľovaní kalórií. V štúdii z roku 2014 12 ľudí, ktorí vypili 500 ml vody pri izbovej teplote, hlásilo zvýšenie metabolizmu. Za 90 minút po pití vody spálili o 2-3% viac kalórií ako zvyčajne. Voda tiež môže dočasne zvýšiť počet spálených kalórií počas odpočinku. Spotreba studenej vody môže ďalej zlepšovať metabolizmus, pretože telo spotrebováva energiu alebo kalórie zohrievaním vody na trávenie. 3. Voda pomáha eliminovať odpad z tela. Keď je telo dehydrované, nedokáže správne vylúčiť odpad. Voda pomáha obličkám odfiltrovať toxíny a odpad, zatiaľ čo si telo zachováva základné živiny a elektrolyty. Keď je telo dehydrované, obličky zadržiavajú tekutinu. Dehydratácia môže tiež viesť k ťažkej stolici a zápche. Voda udržuje normálny črevný priechod. Pomáha tiež telu zotaviť sa z tráviacich problémov, ako sú hnačky a poruchy trávenia.
4. Pitná voda môže znížiť celkový príjem kalorických tekutín. Voda je alternatívou energetických nápojov alebo džúsov bez kalórií. Je ľahké akumulovať tekuté kalórie konzumáciou sýtených nápojov, ovocných štiav, kávy alebo sladeného čaju. Väčšina ľudí tiež ignoruje počet kalórií, ktoré konzumujú pri športových alebo alkoholických nápojoch. Nahradenie čo i len niekoľkých vysokokalorických nápojov každý deň bylinnou vodou alebo čajom môže mať dlhodobé výhody. Autori štúdie z roku 2012 zistili, že nahradenie dvoch alebo viacerých vysokokalorických nápojov nekalorickými nápojmi, ako je voda alebo čaj, po dobu 6 mesiacov malo za následok úbytok hmotnosti, v priemere o 2-2,5% pri skupina obéznych žien. V štúdii z roku 2015 vypili ženy po obede každý deň 250 ml vody počas 24-týždňového programu chudnutia. Stratili o 13,6% viac kilogramov ako ženy v rovnakom programe, ktoré po obede vypili rovnaké množstvo diétnych nápojov.
Ak vás zaujíma, koľko vody by ste mali vypiť, hovoríme vám, že neexistujú žiadne štandardné odporúčania. Niektorí ľudia potrebujú väčšie alebo menšie množstvo v závislosti od rôznych faktorov, medzi ktoré patria: úroveň aktivity, vek, hmotnosť, teplota, vlhkosť, slnečné žiarenie, zdravie. Všeobecne sa odporúča vypiť 8 pohárov vody denne.