Voda, nevyhnutná pre stravu Ako ju piť pri chudnutí, v závislosti od toho, čo jete; znamenitý
Ak chcete schudnúť, musíte správne hydratovať. Je však dôležité vedieť, že niektoré diéty zvyšujú potrebu tela pre vodu - o to ide!
V závislosti od jedla, ktoré konzumujete, sa môže potreba vody v tele znížiť (ak pijete veľa smoothies alebo máte veľa polievok), ale aj stúpať. Pretože dehydratácia je jedným z hlavných nepriateľov postavy, ale aj pohody, je dôležité vedieť, koľko vody by ste mali konzumovať, ak dodržiavate určitú stravu.
Diéty zvyšujú potrebu vody
Hyperproteínové diéty, ako je Dukanova a Atkinsova diéta (obe veľmi známe), zvyšujú potrebu tekutín v tele. Ak dodržiavate diétu založenú na veľkom množstve bielkovín, vaše telo je náchylné na dehydratáciu. Zlou stránkou však je, že pocit smädu sa nemusí nevyhnutne dostaviť. Preto sú šance na dehydratáciu ešte väčšie, pretože neexistujú žiadne známky, ktoré by prezradili potrebu vody v tele, uvádza doc.ro.
Nadmerný príjem bielkovín navyše preťažuje obličky, preto by ste mali dbať na to, aby vám nehrozila dehydratácia, aby ste na obličky vyvíjali ešte väčší tlak.
Preťaženie obličiek
Keď človek, ktorý športuje, zrazu spotrebuje viac bielkovín, ale bez zvýšenia príjmu skonzumovaných tekutín sa zvýši hladina dusíkatej močoviny v krvi, čo znamená prepracovanie obličiek. Na rozdiel od sacharidov sa bielkoviny ťažšie premieňajú na energiu, čo znamená, že telo môže potrebovať viac tekutín na vylúčenie toho, čo v tele zostane.
Ak nám odborníci bežne odporúčajú konzumovať asi 8 - 10 pohárov vody denne, mali by ľudia s vysokým obsahom bielkovín tento príjem zvýšiť. Káva, čaj a iné nápoje s obsahom kofeínu sa nepovažujú za zvlhčovacie tekutiny, pretože majú močopudný účinok, čo znamená, že stimulujú vylučovanie tekutín z tela.
Ďalším nebezpečenstvom, ktorému vás môže hyperproteínová diéta vystaviť, je tvorba obličkových kameňov. Aj toto riziko sa ale dá správnou hydratáciou výrazne znížiť.
Na druhej strane existujú diéty, ktoré znižujú spotrebu vody, pretože telo je udržiavané hydratované a vyživované. Napríklad diéta s kapustovou polievkou, smoothie pásy a akákoľvek iná strava založená na príjme tekutín znižuje potrebu vody v tele.
Kedy piť vodu
Vodu môžete samozrejme piť kedykoľvek budete chcieť. Ale niekedy má ešte silnejší vplyv na telo. Napríklad, ak vypijete pohár vody pol hodiny pred jedlom, je pravdepodobnejšie, že počas jedla skonzumujete až o 90 kalórií menej, pretože voda znižuje vašu chuť k jedlu. Ak pijete vodu 30 minút pred každým jedlom, môžete znížiť denný kalorický príjem až o 270 kalórií.
Či už cvičíte alebo nie, ste smädní alebo nie, musíte piť vodu po celý deň. Je vhodné mať vždy po ruke nádobu s vodou, z ktorej sa treba každú pol hodinu napiť. Ak si z toho vytvoríte zvyk, bude to pre vás veľmi jednoduché, pretože vypitie pohára vody sa stane mechanickým gestom.
Ďalšie tipy, vďaka ktorým budete vo svojej strave hydratovaní a nielen:
- Medzi jedlami si dajte šťavnaté ovocie, ako sú melóny, pomaranče alebo nektárinky.
- Zahrňte do svojej stravy, pokiaľ to vaša strava umožňuje, polievky a smoothies.
- Pite čaje bez kofeínu, napríklad bylinkový čaj (harmanček, lipa, ľubovník bodkovaný).
Ostatné tituly:
Baran Dostanete radu, ktorá sa zdá, že v súčasnosti blokuje vývoj niektorých projektov ...
Pred dvoma rokmi boli všetci šokovaní, keď sa dozvedeli, že vrtkavá, energická ...
Sorin Pândichi a Kemal Altinok, členovia tímu U20, v rumunskej skupine do 18 rokov na majstrovstvách ...