Výživa detí - užitočné tipy a recepty portál pre zdravie

Zdravo a vyvážene - to je ideálne aj stravovanie detí. Niekedy sa to ľahšie povie, ako urobí. Potrebujete živiny a energiu, aby ste zostali zdraví, rástli a rozvíjali sa. Kvôli svojmu metabolizmu nemôžu preklenúť dlhé časové úseky medzi jedlami, rovnako ako dospelí. Deti majú tiež odlišné stravovacie a pitné potreby ako dospelí.

užitočné

Pre adekvátne zohľadnenie stravovacích návykov dieťaťa je dôležitá strava primeraná jeho veku. Ovplyvňuje to hlavne množstvo a kvalitu potravín. Okrem toho sú základy neskoršieho výživového správania položené v detstve.

Čo deti potrebujú?

Pre deti i dospelých slúži rakúska potravinová pyramída ako sprievodca zdravou výživou. A to znamená zhruba: veľa nápojov a rastlinných potravín, mierne živočíšne produkty a málo tučných jedál a sladkostí.

Farebne zobrazenú potravinovú pyramídu pre deti nájdete na webovej stránke ministerstva zdravotníctva.

Video: Stravovanie správne pre batoľatá

Video: Zdravé občerstvenie pre deti vo veku 4 až 10 rokov

Užitočné tipy

  • Koľko deti jedia, sa líši od človeka k človeku a môže sa líšiť každý deň. Každé dieťa má iné stravovacie návyky a prijíma rôzne množstvá.
  • Doprajte si v pokoji dostatok času na zdravé raňajky.
  • Pre deti je ideálne niekoľko menších jedál po celý deň.
  • Jedzte spolu a zostaňte sedieť pri jedle - bez akýchkoľvek ďalších aktivít (sledovanie televízie, čítanie, hranie počítača).
  • Strava čo najrozmanitejšia - pestrý výber.
  • Porcie vhodné pre deti, ako napríklad nakrájané ovocie alebo polievka zo zeleninovej pyré, urobia z detí zdravé jedlo chutné.
  • Do jedálnička vždy začleňte obľúbené jedlá detí.
  • Nepoužívajte jedlo ako trest, odmenu alebo útechu.
  • Nechajte dieťa rozhodnúť sa, koľko zje, a nenúťte ho ho jesť.
  • Nechajte deti pomôcť s prípravou jedla.
  • Ako náhrada sladkostí je vhodný napríklad tvaroh s ovocím alebo ovocný šalát.

Ďalšie informácie sú k dispozícii na internetovej stránke:

Použitú literatúru nájdete v bibliografii.

posledná aktualizácia 28. 2. 2020
Schválené redaktormi portálu pre zdravie
Posledná expertíza Univ.-Prof. DR. Jürgen König Do skupiny odborníkov

Podobné články

Sada nástrojov: Deti sa stravujú zdravo

brožúry

Tu sú recepty pre deti vo veku 1 až 3 roky (REVAN): Teraz varím s dospelými!

Tu nájdete všetko o správnej výžive pre deti vo veku 4 až 10 rokov (REVAN): Takto to máme všetci radi!